Mejore su práctica con Mudras de la mano al corazón

Descubra el poder de los mudras (gestos con las manos) para cultivar la paz interior, el coraje y la confianza.

Las clases de yoga a menudo comienzan y terminan con las manos en Anjali Mudra (Sello de saludo, a veces llamado Posición de oración), como un recordatorio de que su práctica es una forma de oración u ofrenda a su verdadero Ser. Al unir las manos de esta manera, hace un gesto físico de unión, una referencia simbólica de la unión de su sentido individual de sí mismo y el Yo universal, en el que es consciente de la interconexión de todos los seres vivos. Mientras sostiene el gesto y lo infunde con la intención de unión, puede notar que se produce un cambio en su mente y en su corazón; puede ver claramente cómo actuar desde ese sentido de conexión.

Mudra (gesto de la mano) es un método de citta-bhavana o cultivo de un estado mental específico. Hay docenas de mudras y cada uno representa una determinada cualidad, como compasión, coraje o sabiduría. Se cree que, al practicar mudra, despiertas las semillas de estos estados dentro de ti.

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Los mudras se pueden encontrar en el arte y los rituales de muchas tradiciones sagradas, como el hinduismo, el budismo y el hatha yoga. Muchos de los mudras más conocidos representan las cualidades de un bodhisattva, un guerrero yóguico que lucha sin miedo para acabar con el sufrimiento de todos los seres. Se desconocen los orígenes de determinados mudras, pero se cree que cada gesto es la expresión exterior natural de un estado interior iluminado. Puedes pensar en los mudras como el lenguaje de señas que surge de una mente abierta y un corazón despierto.

Practicar mudra durante asana, meditación, pranayama o kirtan(cánticos) te ayudará a calmar la charla de fondo de tu mente. Pero el poder de estos gestos de manos aparentemente simples va más allá de agregar enfoque a su práctica. Los mudras pueden recordarle dos importantes piezas de sabiduría yóguica. Primero, ya eres lo que buscas ser. Es fácil ver coraje y sabiduría en las historias e imágenes de las deidades hindúes o del Buda. Es mucho más difícil ver que esas cualidades residen en ti. Mudras puede recordarle que estos no son rasgos que usted tenga o no tenga. Son estados que eliges conscientemente sentir y expresar. En segundo lugar, la práctica del mudra puede ayudarlo a encontrar una manera de traducir las buenas intenciones en acciones hábiles. Los mudras son el puente entre su experiencia espiritual interna y sus interacciones externas con el mundo. Las acciones hablan más que las palabras,y los mudras son como oraciones traducidas a forma física.

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Puedes incluir mudras en tu práctica de yoga de muchas maneras y pueden agregar inspiración a cualquier meditación. Elija uno cuyo significado coincida con el enfoque de su meditación, como Lotus Mudra, que sugiere la apertura del corazón, para la meditación de la bondad amorosa. Para ayudarte a enfocar tu mente y canalizar tu energía durante el pranayama o kirtan, elige un mudra como Dharmachakra Mudra para reflejar un estado de devoción. La combinación de mudra y asana puede mejorar el poder de una pose. En una práctica típica, es fácil concentrarse tanto en la alineación de las rodillas y los omóplatos que no se percata de la alineación de su mente. Agregar un mudra te recuerda el significado de una pose; Abhaya Mudra con una pose de guerrero, por ejemplo, le permitirá aprovechar su valentía y compasión.

Quizás el mayor regalo del mudra es que honra tus razones más profundas y sentidas para aparecer en la alfombra. Mudra puede convertirse en el catalizador de una práctica de yoga que saca lo mejor de ti. Prueba los cinco mudras sugeridos en asana o meditación para despertar tu compasión interior, fuerza y ​​sabiduría.

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Lotus Mudra

En el budismo, la flor de loto representa la apertura del corazón. La flor de loto florece en la superficie del agua, con sus raíces profundas en el barro, lo que la convierte en un símbolo de la luz y la belleza que emergen de la oscuridad. Practique Lotus Mudra en Vrksasana (postura del árbol), con las manos en el centro del corazón. Siéntete conectado con tus raíces y recuerda que la mayor fuente de estabilidad en la vida es un corazón despierto. O siéntese en Padmasana (postura del loto, que se muestra aquí) y use este mudra mientras practica la meditación metta (bondad amorosa) para ayudar en el despertar de su propio corazón.

Junte los talones de las palmas, las puntas de los pulgares y las yemas de los dedos meñiques tocándose. Mantén los nudillos separados y deja que tus dedos florezcan como los pétalos de una flor.

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Vajrapradama Mudra

Vajra significa "rayo", que en el yoga se considera una expresión de energía poderosamente concentrada. En el budismo, el rayo representa el arma definitiva contra la duda. Vajrapradama Mudra simboliza una confianza inquebrantable, y practicarlo puede recordarle tanto su poder personal como su fe en algo más grande. Practica este mudra en Vajrasana (postura del rayo) para dejar de lado las dudas, la desconfianza hacia los demás o la desesperanza frente a los obstáculos.

Descanse las manos en el centro del corazón, con los dedos cruzados y los pulgares abiertos. Sienta el movimiento sutil de la respiración bajo las manos.

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Uttarabodhi Mudra

Uttara significa "realización" y bodhi significa "iluminación". Este mudra simboliza la experiencia de la no separación, descrita en el Yoga Sutra como samadhi . Utilice este mudra para recordarse a sí mismo que la fuerza proviene de la interdependencia, no de la independencia. Practica en poses como Virabhadrasana I (Pose de guerrero I) y Virabhadrasana III (Pose de guerrero III). En una meditación sentada, sostenga este mudra al nivel del corazón y recuerde cuán conectado está con los demás.

Entrelaza el medio con los dedos meñiques, presiona los dedos índice juntos y separa los pulgares de los dedos índice, con las puntas del pulgar tocándose y las palmas ligeramente separadas.

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Abhaya Mudra

Abhaya significa "valentía". Este mudra es un gesto de protección y coraje, y un recordatorio de que el verdadero guerrero yóguico ofrece amistad, no ataque. En Virabhadrasana II (Warrior II) practica este mudra como una forma de soltar tu espada. Levanta la mano del lado de la pierna que se lanza en Abhaya Mudra y deja que la mano trasera descanse sobre el muslo trasero. Para meditar, lleve ambas manos a Abhaya Mudra mientras está sentado en Virasana (Pose de héroe). Recuerde por quién y por qué está dispuesto a luchar en la vida, a través de una acción valiente y compasiva.

Levante el brazo, la mano a la altura del hombro, el codo suave y la palma hacia adelante.

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Dharmachakra Mudra

Dharmachakra se traduce como "rueda del dharma" y este gesto representa decir tu verdad y servir desde el corazón. Dharmachakra Mudra te conecta con tu más profundo deseo de crear, enseñar, curar o ayudar. Siéntese en Baddha Konasana (pose de ángulo encuadernado) u otra pose sentada, y piense en un área de su vida a la que quiera dedicar su energía. Siéntese con las preguntas, "¿Cuál es el siguiente paso?" y "¿Cómo puedo servir?"

Lleva la punta del pulgar de cada mano para tocar la punta del dedo índice. Lleve las manos al nivel del corazón, la palma derecha hacia afuera y la izquierda hacia el corazón. Las dos manos pueden tocarse ligeramente, desde la punta del dedo medio izquierdo hasta la punta del pulgar derecho.

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Sobre nuestro autor

Kelly McGonigal enseña psicología, yoga y meditación en la Universidad de Stanford. Ella basa su enseñanza en la filosofía budista. También es la editora del International Journal of Yoga Therapy . Obtenga más información en openmindbody.com.

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