Con sus propias dos manos: enseñe los autoajustes

Capacite a sus alumnos enseñándoles a ajustar sus propias poses.

Los autoajustes pueden ser, literalmente, un tema delicado. Los profesores de yoga y los formadores de profesores de renombre están de acuerdo en que la capacidad de enseñar a los estudiantes a usar sus propias manos para ajustar sus posturas puede ser enormemente beneficiosa. Un ejemplo es instruir a un estudiante para que tome conciencia del ángulo de su pelvis colocando sus manos en sus caderas y sintiéndola físicamente. Sin embargo, la mayoría de los profesores no enseñan a adaptarse a sí mismos de forma regular.

Los ajustes se enseñan en todos los programas de capacitación de maestros, pero el enfoque a menudo está en aprender señales verbales y ajustes físicos, en lugar de enseñar a los estudiantes a tomar el asunto en sus propias manos. Este énfasis relativamente bajo en el autoajuste significa que incluso los maestros altamente competentes y muy queridos podrían no saber cuándo o cómo sugerir un autoajuste.

Al mismo tiempo, los estudiantes pueden sentirse tímidos a la hora de ajustarse a sí mismos. Como señala Cyndi Lee, fundadora de Om Yoga, "Hay muchas personas que realmente no se tocan tanto". Incluso en el espacio relativamente abierto y de aceptación de un estudio de yoga, tocarse puede parecer un tabú.

Pero los autoajustes son importantes por tres razones. Primero, son prácticos. Kim Valeri, propietaria de YogaSpirit Studios y formadora de profesores en todo el noreste, lo expresa de esta manera: "El autoajuste es una manera maravillosa y segura de brindar una asistencia de grupo completo cuando no se puede llegar a todos los estudiantes de una clase. "

En segundo lugar, dice Jason Crandell, profesor y editor colaborador de Yoga Journal , los autoajustes son educativos. Recuerda que cuando comenzó su entrenamiento con Rodney Yee hace 12 años, Yee instruyó con un nivel de matiz que el cuerpo de Crandell literalmente no entendía, por lo que comenzó a ajustarse físicamente para enseñar a sus músculos, articulaciones y huesos lo que Yee quería decir.

En tercer lugar, y lo más importante, según Lee: los autoajustes son empoderadores. A través del autoajuste, dice, los estudiantes aprenden a explorar y "ser dueños de su propia práctica" de una manera que no podrían simplemente escuchando y recibiendo ajustes físicos de sus maestros. (Después de nuestra conversación, Lee también escribió en su blog sobre el autoajuste. Para conocer más sobre sus pensamientos, consulte su blog).

Empezando desde el principio

Como escribe Donna Farhi en Bringing Yoga to Life , los autoajustes comienzan en un nivel muy básico en el momento en que un estudiante se sube al tapete, porque para muchos estudiantes, abrirse a la práctica del yoga es un ajuste en la autopercepción.

"Cuando entramos en una asana", escribe Farhi, "comenzamos sintiendo lo que es ... Simplemente sentimos cómo somos y nos ofrecemos una aceptación completa de lo que sea que traigamos al tapete". Ella continúa: "Cuando podemos traer una presencia de aceptación a nuestras observaciones, comenzamos el proceso de hacernos amigos".

Farhi llama a este enfoque suave "un primer paso crucial" en la práctica del yoga. Es el autoajuste más fundamental que podemos ofrecer a los estudiantes, que a menudo pasan por su vida diaria en un estado mental agitado y crítico. Enseñar a las personas a abordar su práctica con gentileza puede ser revolucionario.

Cyndi Lee aclara más esta idea: "A menudo me refiero a gom , que es una palabra tibetana que significa 'familiarizarse'", dice. "Eso es el yoga: una práctica para conocernos a nosotros mismos. Dependiendo de cómo evolucione, tu práctica física puede extenderse hasta convertirse en un modelo para tu relación contigo mismo. ¡Así que es bueno tocarte a ti mismo!"

Todas las manos en el mazo

Al considerar los autoajustes, es importante pensar en qué posturas se prestan bien a autoajustar, así como practicar cómo dejar claras las instrucciones a los estudiantes.

Existen diferentes enfoques para enseñar a los autoajustes. Valeri, por ejemplo, clasifica el autoajuste en ayudas "direccionales" y "de resistencia". Upavistha Konasana (Flexión hacia adelante sentado de gran angular), por ejemplo, se puede enseñar con un autoajuste de resistencia: Valeri les dice a los estudiantes que coloquen sus dedos debajo de la parte interna de los muslos, con la parte posterior de las muñecas hacia afuera, y usen el antebrazo para rotar externamente el músculos de la ingle mientras gira el fémur a neutral en la línea media del cuerpo. En este caso, dice, la resistencia proviene de la fuerza que utilizan los brazos para enseñar a los muslos la alineación correcta, una acción que no se puede realizar fácilmente con la mente únicamente.

Por otro lado, los profesores pueden ofrecer tanto resistencia como asistencia direccional en Virabhadrasana II (Pose del Guerrero II), según Valeri. Ella instruye a los estudiantes a llevar la mano a la parte externa del muslo en la pierna doblada, lo que proporciona una ayuda de resistencia debido a la resistencia entre el muslo y la mano, que mantiene la pierna alineada. También les indica a los estudiantes que lleven las yemas de los dedos del brazo del mismo lado que la pierna estirada hacia las costillas inferiores para mover la cadera hacia el muslo, que es una señal direccional.

Jason Crandell rocía autoajustes en muchas poses en sus clases, enseñando autoajustes similares en diferentes poses que comparten una base común, como pliegues hacia adelante. "Si tengo estudiantes en un pliegue hacia adelante y quiero enseñarles cómo mover la pelvis hacia adelante, les pido que se lleven las manos a las caderas para hacerlo literalmente, porque las manos y los dedos están muy bien conectados con el cerebro". él dice. "Cuando imitamos físicamente las señales verbales, el cuerpo capta esa señal sutil y se convierte en un proceso de aprendizaje".

De manera similar, para las flexiones hacia atrás, Crandell ofrece la señal verbal "apriete los huesos de los muslos", para lo cual también les dice a los estudiantes que coloquen sus manos en la parte delantera de los muslos y empujen hacia adentro. Luego les indicará a los estudiantes que lleven sus manos al sacro y guíelo hacia abajo, luego use los dedos para levantar las costillas y el pecho.

Lee cita Parsvottanasana (Pose de estiramiento lateral intenso) como otro ejemplo de una pose que funciona bien para el autoajuste. Por ejemplo, al hacer la postura con el pie derecho hacia adelante, le indicaría al estudiante que coloque el pulgar izquierdo en el dedo gordo del pie derecho para empujar hacia abajo y la mano derecha en el pliegue de la cadera derecha para facilitar la espalda y ayudar a cuadrar las caderas. .

Además de ayudar a enseñar una buena alineación, los autoajustes como estos llevan a los estudiantes a un nivel más profundo en su comprensión de las asanas. Lee dice que las instrucciones de Parsvottanasana son un buen ejemplo de casos en los que los estudiantes "comienzan a aprender algunas de las relaciones universales en el yoga, como 'bajar para subir'".

Esta herramienta de enseñanza también ayuda a "imprimir circuitos energéticos", como dice Lee. "Le das a las personas una forma de hacer conexiones en sus propios cuerpos personales de una manera que recordarán, porque lo hicieron ellos mismos".

¿Manos fuera?

Lee siente que no hay poses que deban excluirse de los autoajustes, porque considera que el autoajuste va más allá del contacto físico. Por ejemplo, ella dice que con el pie derecho adelante en Virabhadrasana II, "puedes mirar el pulgar izquierdo pero llevar tu conciencia mental a la rodilla derecha y luego moverla hacia la derecha [sin usar las manos para autoajustarte] . "

De la misma forma en que se preocupará por dañar a sus alumnos cuando les dé un ajuste práctico, debe asegurarse de enseñarles a ser gentiles con sus propios ajustes para que no fuercen el movimiento y se lastimen a sí mismos. Por ejemplo, si un estudiante tiene una lesión en el sacro y las articulaciones SI, cuadrar las caderas puede agravar aún más esa lesión. "A veces, el cuerpo intenta protegerte inteligentemente al no abrirse", dice Valeri. Ella agrega, "Cuando enseñamos a autoajustes, tenemos que mirar los fundamentos físicos pero también emocionales de la pose individual de un estudiante".

Crandell también advierte contra los autoajustes demasiado lejos. "Al igual que todos los ajustes que recibimos de otra persona, creo que en algún momento debemos detenernos. En Triangle, podrías jugar con las manos durante toda la pose, pero en algún momento déjalo estar. Es como probarse la ropa: Cambias, sacudes, te mueves y haces ajustes sutiles. Con el tiempo, te aseguras de que la ropa te queda bien y luego la sueltas, o se convierte en una patología neurótica ".

En todos los casos, sin embargo, es fundamental ser específico y breve. "El autoajuste debe enseñarse de la manera correcta, con curiosidad y precisión, o los estudiantes simplemente se confundirán", agrega Lee. "Lo mismo es cierto para los ajustes regulares. No recomiendo ofrecer más de tres instrucciones por pose".

De la mano al cuerpo a la mente

Básicamente, los autoajustes consisten en brindar a los estudiantes la capacidad de crear una mayor conciencia corporal para que puedan explorar su propia práctica, tanto en el estudio como en casa. En el nivel más alto, dice Valeri, el autoajuste se convierte en una especie de afirmación, una forma de crear "un sentido de confianza y apoyo desde adentro".

"Cuando te das un ajuste, inevitablemente es un ajuste sutil, una forma sutil de informar una nueva conciencia y patrón de movimiento en el cuerpo", agrega Crandell.

Lee lo expresa de manera más directa: "La mayoría de las personas no caminan tocándose el sacro. Pero en la clase de yoga, puedes poner una mano en el hueso púbico y la otra en el sacro e inclinar la pelvis, y esto enciende la curiosidad, la aceptación. cambia las relaciones de las personas con sus cuerpos de una manera genial. Eso es enorme ".

Consejos para introducir los autoajustes

Sigue con el tema. Ofrezca ajustes que ayuden a los estudiantes a acceder a la pose o acción en la que se está enfocando. Por ejemplo, en una clase de flexión hacia atrás, puede indicar a los estudiantes que usen sus dedos para ayudar a guiar la pelvis a una posición neutral justo al comienzo de la clase y luego volver a ese ajuste en todo momento.

Dar apoyo. Los autoajustes pueden ser una herramienta útil para ayudar a los estudiantes a explorar una pose mientras le dan un poco de facilidad. Quizás tienes una clase llena de practicantes feroces de Virabhadrasana I (Guerrero I Pose), pero ves muchos brazos fatigados levantados. Invite a sus alumnos a llevar las manos a las caderas y ofrezca un autoajuste en cuadratura de la cadera.

Sea juguetón. Muchos estudiantes se avergüenzan de tocarse el cuerpo de formas no habituales, incluso en el entorno del yoga. Deje que su tono de voz y su propio lenguaje corporal establezcan un tono de facilidad y ligereza, especialmente cuando intente autoajustes por primera vez o con principiantes.

Solicite su opinión. Tus compañeros profesores y la comunidad de yoga en general son excelentes recursos para ideas sobre autoajustes que quizás aún no conozcas. Consulte el blog Yoga Journal y otras áreas de la comunidad del sitio Yoga Journal como punto de partida.

Meghan Searles Gardner es profesora de yoga, madre y escritora en Boston. Puede enviarle un correo electrónico a [email protected]

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