Postura del desafío de Kathryn Budig: Escorpión parado de manos

Escorpión es una de las poses más populares en las que solicité trabajar durante mis talleres de inversión, y por una gran razón: ¡es increíble! Esta postura combina flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Necesita mucha respiración relajada y la sensación de que el único momento que importa es el actual; de ahí proviene la expresión completa de la pose. Como todas las posturas de desafío, puede comenzar esta postura en la pared para que pueda desarrollar su fuerza y ​​flexibilidad antes de agregar el equilibrio. Lo desglosé en Handstand, ¡pero busque la versión Forearm Balance pronto! Recuerda mantener la flexión de la espalda pareja. Es fácil concentrarse en llevar los pies a la cabeza, pero para la mayoría de las personas, esto hace que la espalda baja se colapse y, a menudo, cause dolor. Mantenga su núcleo comprometido y la parte baja de la espalda elevándose, incluso mientras profundiza en la postura.Recuerde que el movimiento de "aguijón" es la parte final de la postura. Un escorpión no pica a menos que tenga que hacerlo, ¡así que crea un rizo suave y lleva esos dedos de los pies para el gran final!

 Paso 1:

Antes de agregar la flexión hacia atrás, repasemos el Handstand. Dependiendo de la profundidad de su flexión hacia atrás y las proporciones, tendrá que jugar con qué tan lejos aleja las yemas de los dedos de la pared. Aproximadamente de 8 a 12 pulgadas es un buen lugar para explorar. Solo recuerda que quieres estar lo suficientemente cerca de la pared para que tus pies se toquen cuando patees sin arrojarlo todo a tu espalda baja. Una vez que patee en el pino, separe los pies a la altura de las caderas y flexione los pies. Estire los talones hacia arriba de la pared para que pueda involucrar la parte inferior del abdomen y sienta el alargamiento de la espalda baja. Estire el coxis hacia los talones y mantenga esta acción presente durante todos los pasos.

Paso 2:

Preste especial atención a mantener los brazos rectos, la parte interna de los codos expandiéndose y la parte superior externa de los brazos hacia adentro para que pueda quitar el peso de la parte superior del trapecio. Trate sus brazos como la parte exterior de la galleta y su pecho y corazón como el centro cremoso y suave. Derrita el pecho hacia abajo y comience a empujarlo hacia adelante a través de sus brazos hacia la pared como si estuviera tratando de sonreír con la clavícula abierta desde la cabeza hasta la cabeza. Mire hacia adelante y levante la barbilla. Deslice lentamente los pies por la pared, tratando de presionar las plantas contra la pared y la parte baja de la espalda elevándose hacia los talones con el abdomen enganchado.

Paso 3:

Mantenga la acción de fusión en su pecho y su mirada hacia arriba y hacia adelante mientras dobla una rodilla y coloca las uñas de los pies contra la pared. Doble la segunda rodilla y coloque el conjunto opuesto de uñas de los pies contra la pared de modo que los dedos de los pies y los talones internos se toquen. Mantenga las rodillas separadas al ancho de las caderas (juntas para una flexión hacia atrás mucho más profunda pero nunca más ancha que el ancho de las caderas, demasiada presión en la zona lumbar). Si esto se siente increíblemente profundo, quédese aquí. Si todavía se siente apoyado en su núcleo y espalda baja, continúe empujando su corazón hacia adelante, abrace la parte superior de los brazos hacia adentro y suavemente lleve los dedos de los pies hacia el suelo. Presione los dedos de los pies contra la pared para ayudarlo a profundizar el rizo en su pecho. Tal vez practique alejar un pie de la pared activando su tendón de la corva y, con el tiempo,¡Alejando el segundo pie de la pared para disfrutar de un glorioso momento de equilibrio!

Paso 4:

La mejor manera de experimentar el equilibrio en esta postura es siguiendo el Paso 3 y alejando los pies de la pared lentamente, uno a la vez. Si tienes una práctica sólida de Handstand lejos de una pared, creo que hacer una pica con la rodilla doblada es la forma más útil de entrar en Scorpion. (¡Busque una publicación futura en el Blog del Desafío sobre esto pronto)! ¡La clave principal para recordar al entrar en esta postura a través de una parada de manos equilibrada es tomarse su tiempo! Primero asegúrese de que sus brazos estén firmes. Mantenga las piernas enganchadas y abrazándose con fuerza. Antes de agregar algo con las piernas, comience el proceso de fusión desde el paso dos mientras mira hacia adelante y hacia arriba. Comience a doblar las rodillas y separe los dedos de los pies. Desea mantener la flexión de la espalda uniforme para que no quede toda en la parte superior o inferior del pecho.Demasiado en la parte baja de la espalda lo arrojará a Urdhva Dhanurasana completo y demasiado en su pecho sin doblar adecuadamente las rodillas lo empujará hacia sus pies. El objetivo es mantener el pecho y las rodillas dobladas en sincronía. El toque final consiste en comprometer los isquiotibiales para llevar el "aguijón" hacia la cabeza. Esto se sentirá como una profunda flexión de rodillas. ¡Mantenga los dedos de los pies extendidos!

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y actualmente está escribiendo The Big Book of Yoga de Rodale, que se lanzará el 30 de octubre. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.

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