Medita en tus sentimientos para calmarte, tener los pies en la tierra y estar saludable.
Nuestras emociones pueden retenernos como rehenes cuando sus vientos tormentosos de intensidad y desarmonía soplan a través del cuerpo. Por ejemplo, cuando está enojado, su barriga se puede tensar, su corazón puede latir con fuerza y los pensamientos agitados pueden atormentarlo durante minutos, horas o incluso días. Esto se debe a que las emociones, ya sean enojadas, pacíficas, ansiosas, tristes o felices, activan su sistema nervioso para liberar sustancias químicas en el torrente sanguíneo que pueden desviar su atención y energía de otros asuntos. Cuando las emociones son tan fuertes, podemos sentir la tentación de etiquetarlas como el "enemigo". Pero negarse a aceptar cómo se siente sólo pospone lo inevitable; cada emoción que niegues siempre regresará, tratando de transmitir información importante.
La investigación sobre la resiliencia emocional muestra que para navegar la vida con éxito, debe poder nombrar la emoción que está experimentando y describir los sentimientos que conforman su experiencia. Aquí es donde la meditación puede ayudar, enseñándonos a observar, identificar y responder en lugar de simplemente reaccionar. Por ejemplo, la ira puede llegar para ayudarte a reconocer una expectativa que tienes y que ya no es viable. Cuando se comprende correctamente, esta información lo ayuda a responder a sus circunstancias de manera que lo mantenga en armonía consigo mismo y con el mundo que lo rodea.
Les daré un ejemplo más específico, de mi propia vida. Recientemente, llegué tarde a un vuelo. Cuando la puerta de mi puerta se cerró justo cuando llegué, por supuesto me sentí enojado. Pero cuando di un paso atrás para observar mi enojo, rápidamente me di cuenta de que tenía la expectativa de que el asistente de vuelo no me cerraría la puerta. Este reconocimiento me permitió abstenerme de gritarle y preguntarle si había otro vuelo disponible. Ella dijo que sí. Dos puertas más abajo ". Hice ese vuelo, mientras otro pasajero continuaba haciendo un berrinche en mi puerta anterior, sin poder escuchar al asistente de vuelo decirle que había otro vuelo disponible. Mi segundo avión despegó sin él, con asientos vacíos de sobra. Si se hubiera detenido a escuchar su ira como mensajero, ¡podría haber estado sentado a mi lado!
Véase también Dejar de calmar la mente y empezar a cuestionarla: la práctica de la indagación
La meditación puede crear la atención plena que necesitas para recibir y experimentar tus emociones, ayudándote a reconocer que no son el enemigo, ¡sino todo lo contrario! Ellos, como usted, quieren ser vistos, escuchados, sentidos y conectados. Quieren su atención para poder ayudarlo a detenerse y acceder a la información que necesita no solo para sobrevivir, sino para prosperar. Por ejemplo, cuando ve un oso, el miedo llega como un mensajero para ayudarlo a detenerse, retroceder y mantenerse a salvo. Cuando un amigo o compañero de trabajo exige demasiado de su tiempo, la ansiedad o la ira pueden llegar para ayudarlo a establecer los límites adecuados que le permitan mantenerse en el camino correcto.
Te guiaré a través de meditaciones que se centran en dar la bienvenida a las emociones que estás sintiendo. Luego, comenzaremos a presentar el enfoque en lo opuesto a esas emociones, como dar la bienvenida a un sentimiento de paz cuando estás enojado. Esta es una manera sorprendente de conectarse con sus emociones y ayudarlo a pasar de estar atrapado en reacciones negativas o destructivas a reconocer respuestas más positivas y constructivas.
Cuando estás abierto a recibir y experimentar todas y cada una de las emociones, así como su opuesto, la ansiedad y el miedo ya no controlan tu vida. Los juicios personales pierden su control. Y el amor propio, la bondad y la compasión florecen. Al mismo tiempo, dar la bienvenida a las emociones opuestas desactiva la red y el sistema límbico predeterminados de su cerebro, que son responsables de mantenerlo como rehén de las emociones negativas. También activa la red de desenfoque y el hipocampo de su cerebro, lo que le permite obtener información y perspectiva y romper los patrones condicionados de comportamiento reactivo, como hacer una rabieta cuando está frustrado.
Involucra tus emociones
Tómese el tiempo para realizar las siguientes prácticas, que desarrollarán su capacidad para acoger las emociones y responder a ellas con acciones de empoderamiento.
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Práctica 1: recibe tus emociones de forma proactiva
Con los ojos abiertos o cerrados, da la bienvenida al entorno y los sonidos que te rodean: el aire en tu piel, las sensaciones donde tu cuerpo toca la superficie que la sostiene, la sensación de una emoción que está presente en tu cuerpo. Ahora observe dónde y cómo siente esta emoción y describa las sensaciones que mejor representan esta emoción.
Ahora, imagina esta emoción entrando por una puerta. Vaya con la primera imagen que surja. ¿Cómo es tu emoción? ¿Cuál es su forma, forma, tamaño? Si es un ser humano, ¿qué edad tiene? ¿Cómo está vestido? Tómate unos minutos y da la bienvenida a la forma que toma tu emoción.
A continuación, imagine esta emoción de pie o sentado a una distancia cómoda frente a usted.
Pregúntale: "¿Qué quieres?" Escuche lo que tiene que decir.
Pregúntele: "¿Qué necesitas?" Escuche lo que tiene que decir.
Pregúntele: "¿Qué acción me está pidiendo que tome en mi vida?" Escuche lo que tiene que decir.
Tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que está experimentando en su cuerpo y mente.
Cuando esté listo, abra los ojos y regrese a un estado de vigilia, agradeciéndose por reservar un tiempo para meditar.
Tómese el tiempo para escribir las acciones que le vinieron a la mente que le ayudarán a procesar esta emoción y comprometerse a seguirlas en su vida diaria.
Consulte también Sintonice su respiración en meditación para encontrar la paz interior
Práctica 2: Da la bienvenida a las emociones opuestas
Cada emoción viene acompañada de un opuesto. La ansiedad no puede existir sin paz. El miedo no puede existir sin coraje. La tristeza no puede existir sin la felicidad. Y la impotencia no puede existir sin su opuesto, el empoderamiento. Cuando experimentas solo la mitad de un par de opuestos (tristeza pero no felicidad; ansiedad pero no paz), permaneces atrapado en tu experiencia unilateral. Sin embargo, cuando dejas de intentar deshacerte de tu experiencia y te abres a toda la gama de emociones, puedes liberarte. Por supuesto, sufrir algo como una ansiedad severa no es tan fácil, pero este ejercicio a menudo puede brindar el alivio que necesita para realizar acciones que pueden ayudarlo a sentirse capacitado para realizar cambios.
Con los ojos abiertos o cerrados, dé la bienvenida al entorno y los sonidos que lo rodean, como el aire en su piel y las sensaciones donde su cuerpo toca la superficie que lo sostiene.
Ahora, dé la bienvenida a una emoción que esté presente actualmente en su cuerpo, o recuerde una emoción con la que está trabajando en su vida, experimentando dónde y cómo la siente en su cuerpo. Dé la bienvenida a su experiencia tal como es, sin juzgarla ni intentar cambiarla.
A continuación, piense en un opuesto de esta emoción, y observe dónde y cómo experimenta este opuesto en su cuerpo. Si es útil, recuerde un recuerdo que invite a este opuesto más a entrar en su cuerpo, como aquella vez que estaba de vacaciones y no sintió nada más que serenidad.
Cuando se sienta bien, muévase hacia adelante y hacia atrás entre estos opuestos, sintiendo cómo cada emoción impacta su cuerpo y mente.
Cuando esté listo, sienta ambas emociones al mismo tiempo, mientras experimenta cómo se siente esto en su cuerpo y mente.
Ahora, muévase entre experimentar una sensación de bienestar general y las dos emociones opuestas: primero, experimente el bienestar, luego cada opuesto a su vez, y luego experimente ambos opuestos más el bienestar al mismo tiempo. Observe cómo se sienten su cuerpo y su mente al hacer esto.
Cuando esté listo, abra y cierre los ojos varias veces mientras siente una relajación profunda, tranquilidad, bienestar y paz en todo su cuerpo. Afirma que a medida que avanzas en tu vida diaria, sensaciones de profunda relajación y bienestar te acompañarán en cada momento.
Cuando esté listo, abra los ojos y vuelva a un estado de vigilia, agradeciéndose por tomarse este tiempo para meditar.
Escriba sus reflexiones y cualquier intención que acepte seguir en su vida diaria.
Ver también Detección del cuerpo: aprende a escuchar tu cuerpo en meditación
Avanzando
Las emociones son mensajeros, aquí para brindar información sobre las acciones de empoderamiento que necesita tomar en su vida y sus relaciones. Así como se necesita tiempo para fortalecer los músculos, también se necesita tiempo para fortalecer su capacidad para recibir y responder a sus emociones, en lugar de evitarlas. Apóyese en ellos para encontrar soluciones creativas y navegar con éxito por la vida.
Acerca de nuestro escritor
Richard Miller, PhD, es el presidente fundador del Instituto de Restauración Integrativa (irest.us) y cofundador de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga. Esta es la sexta de una serie de 10 columnas para ayudarte a crear una práctica de meditación.
