(par-ee-GOSS-anna)
parigha = una barra o viga de hierro que se utiliza para bloquear o cerrar una puerta
La pose que se describe a continuación es una variación simplificada de la pose completa. Luego describimos la pose completa después.
Postura de la puerta: instrucciones paso a paso
Paso 1
Arrodíllate en el suelo. Estire la pierna derecha hacia la derecha y presione el pie contra el piso, o use un bloque para soporte adicional si no puede alcanzar. Mantenga la rodilla izquierda directamente debajo de la cadera izquierda (de modo que el muslo quede perpendicular al suelo) y alinee el talón derecho con la rodilla izquierda. Gire la pelvis ligeramente hacia la derecha (de modo que el punto de la cadera izquierda se adelanta a la derecha), pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda. Apunte la rótula hacia el techo, lo que requerirá que gire la pierna derecha hacia afuera.
Para más poses de pie
Paso 2
Mientras inhala, lleve los brazos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inclínese hacia la derecha sobre el plano de la pierna derecha y coloque la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el suelo fuera de la pierna derecha. Contrae el lado derecho del torso y estira el izquierdo. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de la cadera izquierda y empuje la pelvis hacia el suelo. Luego deslice la mano hacia las costillas inferiores izquierdas y levántelas hacia el hombro, creando espacio en la cintura izquierda.
Véase también Tomando partido: postura de la puerta
Paso 3
Con una inhalación, pase el brazo izquierdo sobre la parte posterior de la oreja izquierda. La curva lateral tiende a dejar caer el torso hacia el suelo. Sin empujar la cadera izquierda hacia atrás (continúe girándola ligeramente hacia adelante), gire la parte superior del torso alejándola del piso.
Paso 4
Permanezca en esta postura entre 30 segundos y un minuto. Suba mientras inhala, pasando la mano por el brazo superior para levantar el torso. Lleva la rodilla derecha hacia atrás al lado de la izquierda y repite con las piernas invertidas.
Pose completa
Full Parighasana es una curva lateral profunda. Desde la posición inicial descrita en el paso 2 anterior, inclínese hacia un lado sobre la pierna estirada. Baje la parte inferior del torso lo más cerca posible de la parte superior de la pierna estirada. Presione el dorso de la mano inferior sobre la parte superior del pie, luego pase el brazo superior sobre la parte posterior de la oreja y junte las palmas. Termine como se describe en el paso 4 anterior.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Parighasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Con cualquier lesión grave de rodilla, arrodillarse puede ser difícil o imposible. En este caso, realice la pose sentado en una silla. Coloque las piernas frente al torso, con las rodillas en ángulo recto, o estire una pierna hacia un lado, imitando la postura completa.
Poses preparatorias
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
Poses de seguimiento
Parighasana se puede utilizar como preparación para muchas de las poses de pie, incluidas Utthita Trikonasana (Pose de triángulo extendido) y Utthita Parsvakonasana (Pose de ángulo lateral extendido). También es una buena preparación para Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a la rodilla).
Consejo para principiantes
Es posible que los principiantes no puedan presionar el pie de la pierna recta sobre el piso. Hay dos opciones: levantar la bola del pie sobre un saco de arena o una manta doblada gruesa, o trabajar contra una pared, con la bola del pie presionada contra la pared.
Beneficios
- Estira los lados del torso y la columna
- Estira los isquiotibiales
- Abre los hombros
- Estimula los pulmones y los órganos abdominales
Asociación
Haga que su compañero se pare mirando hacia su lado con las piernas estiradas; en este ejemplo, usaremos la pierna derecha. Inhala tu brazo derecho hacia un lado, paralelo al suelo. Haga que su compañero agarre su muñeca y, al mismo tiempo, presione los dedos de su pie en su ingle derecha. Al inclinarse hacia un lado, haga que su compañero tire de la muñeca y empuje la ingle. Estírese hacia un lado, estirando las costillas inferiores y alejando el brazo de la ingle cada vez más profunda. Cuando alcance su estiramiento máximo, haga que su compañero lo suelte. Luego, gira hacia un lado en la pose completa.
