Aprenda a sacar más provecho del levantamiento de piernas reclinable lateralmente, que requiere una gran cantidad de compromiso del núcleo para mantener el equilibrio.
Sé que esta pose de desafío puede no parecer tan desafiante como otras, pero esta es una joya escondida. Obviamente, es un desafío en el departamento de cadera e isquiotibiales, pero el levantamiento de piernas con reclinación lateral es todo un viaje en la montaña rusa central. Esta postura aparentemente inocente de salón requiere mucho compromiso abdominal para mantener el equilibrio sin volcarse (lo que en realidad es bastante divertido). Comparo los movimientos en este post con ser un pez fuera del agua; tu cuerpo hará un baile interesante para mantenerse en la forma de la pose.
Entonces, omita los crujidos y dígale a Navasana que navegue. Trabajemos nuestro núcleo de la manera "relajada" hoy, y creemos una coreografía interesante a pescado. ¡Sumérgete, peces!
Paso 1:
Comienza bastante simple. Acuéstese de costado en su esterilla de yoga. El objetivo es alinear todo el cuerpo al ras con el borde de la alfombra. Comience con el talón inferior (mantenga el pie flexionado) y luego continúe a lo largo de la línea de la pierna. Alinee la cadera con el talón y luego apóyese en la parte inferior del codo con la cabeza en la mano. Cosecha suavemente las costillas para que la parte superior de la espalda permanezca a lo largo del borde de la alfombra. Ajuste el ángulo de su codo inferior para que esté alineado con el tapete. Puede mantener el pie superior y la mano en el suelo frente a usted para mantener el equilibrio. Mire por encima del hombro para asegurarse de que todo esté recto y listo para funcionar.
Paso 2:
Una vez que su cuerpo esté en una línea recta larga, doble la rodilla superior y coloque la planta de ese pie frente a la parte inferior del muslo. Ajuste su pie de modo que los dedos y la rótula apunten hacia su pie base flexionado. Lleva el borde meñique de la rodilla doblada al ras con la parte interna del muslo. Coloque su mano superior en el interior de la parte superior del muslo y presione suavemente hacia atrás para abrir las caderas y fomentar la rotación externa. Hay una tendencia a inclinar la espalda baja e hinchar las costillas. Para contrarrestar esto, cierre el coxis hacia el pie flexionado y contraiga las costillas delanteras como si acabara de apretar un corsé alrededor de la caja torácica.
Paso 3:
Mantenga la acción del coxis y la caja torácica mientras engancha el dedo gordo de la pierna superior con la mano superior. Antes de extender la pierna superior, reafirme la flexión del pie base y el enganche de la pierna base. Esta pierna será tu ancla para evitar que te caigas. Extienda lentamente la pierna superior hacia una posición recta manteniendo el hombro superior en el encaje. Gire externamente la pierna superior llevando el talón hacia adelante y los dedos hacia atrás. Aquí es donde comienza el baile; no se asuste si su cuerpo se tambalea, esto es normal. Solo mantén la intención de la pierna base anclada, el coxis largo y la caja torácica encorsetada. Relaje la mirada y la cabeza en su mano. Intenta realizar 8 respiraciones sólidas o más si te sientes inspirado. Cambio de lados.
ACERCA DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; Instagram o en su sitio web.
