Postura de la vaca: instrucciones paso a paso
Paso 1
Empiece con las manos y las rodillas en una posición de "mesa". Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Centre su cabeza en una posición neutral, los ojos mirando al suelo.
Paso 2
Mientras inhala, levante los huesos y el pecho hacia el techo, permitiendo que su vientre se hunda hacia el suelo. Levanta la cabeza para mirar hacia adelante.
Paso 3
Exhala, volviendo a la posición neutral "de mesa" sobre tus manos y rodillas. Repita de 10 a 20 veces.
Paso 4
Esta postura a menudo se combina con la postura del gato al exhalar para un vinyasa suave y fluido.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Bitilasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza alineada con el torso.
Poses preparatorias
- Viparita Karani
Poses de seguimiento
- Postura del gato
Consejo para principiantes
Proteja su cuello ensanchando sus omóplatos y llevando los hombros hacia abajo, lejos de sus orejas.
Beneficios
- Estira el torso y el cuello delanteros
- Proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre.
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