Postura de la vaca

Postura de la vaca: instrucciones paso a paso

Paso 1

Empiece con las manos y las rodillas en una posición de "mesa". Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Centre su cabeza en una posición neutral, los ojos mirando al suelo.

Paso 2

Mientras inhala, levante los huesos y el pecho hacia el techo, permitiendo que su vientre se hunda hacia el suelo. Levanta la cabeza para mirar hacia adelante.

Paso 3

Exhala, volviendo a la posición neutral "de mesa" sobre tus manos y rodillas. Repita de 10 a 20 veces.

Paso 4

Esta postura a menudo se combina con la postura del gato al exhalar para un vinyasa suave y fluido.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Bitilasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza alineada con el torso.

Poses preparatorias

  • Viparita Karani

Poses de seguimiento

  • Postura del gato

Consejo para principiantes

Proteja su cuello ensanchando sus omóplatos y llevando los hombros hacia abajo, lejos de sus orejas.

Beneficios

  • Estira el torso y el cuello delanteros
  • Proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre.

Consulte también  Comience su práctica casera aquí: los conceptos básicos de la secuenciación

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