Domina la postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie en 5 pasos

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Supta Padangusthasana

BENEFICIOS

Abre de forma segura los isquiotibiales y libera la zona lumbar cuando se realiza con una curva lumbar saludable.

INSTRUCCIÓN

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, los pies flexionados, como si estuviera parado en Tadasana (postura de la montaña). Respire constantemente.
  2. Ancle la parte interna de los muslos hacia el suelo; arquee la parte baja de la espalda alejándola del suelo lo suficiente como para poder pasar la mano por debajo de la parte baja de la espalda.
  3. Sin aplanar la curva en la parte baja de la espalda, doble la rodilla izquierda y levántela hacia el pecho. Sostenga su muslo izquierdo con ambas manos juntas cerca de su rodilla. Simultáneamente, ancle la parte interna del muslo derecho a la colchoneta para ayudar a mantener la curva lumbar. Alejar el muslo izquierdo del pecho también puede ayudar a mantener la curva.
  4. Empiece a estirar la pierna izquierda hacia el techo. Si tiembla o si no puede enderezarlo fácilmente, use una correa alrededor del arco de su pie y coloque su pierna más lejos de usted para que pueda enderezarla sin esfuerzo. Mantenga los músculos de ambas piernas comprometidos y fuertes.
  5. Pon a prueba la flexibilidad de tus isquiotibiales acercando la pierna al pecho, manteniéndola recta mientras mantienes una curva lumbar natural en la zona lumbar. Si su espalda comienza a aplanarse, ha llegado a su borde y debería retroceder un poco. Mantenga esta postura durante 5 respiraciones y luego suelte lentamente la pierna izquierda hacia el suelo; Repita en el otro lado.

Véase también Forma de pico: 5 pasos para Ardha Chandra Chapasana

Evite estos errores comunes

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No aplaste la curva lumbar ni presione la parte inferior de la columna contra la colchoneta. Hacerlo reduce el estiramiento de los isquiotibiales y puede provocar un aplanamiento de la columna lumbar con el tiempo, lo que no es saludable para la zona lumbar.

No realice la pose con la pierna superior doblada, lo que minimiza el estiramiento en el tendón de la corva. En cambio, aleje la pierna de usted hasta que pueda enderezarla cómodamente.

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Acerca de nuestro profesional

La modelo y maestra Amy Ippoliti tiene como objetivo llevar la sabiduría antigua a los yoguis modernos, tanto dentro como fuera del tapete, mientras comparte su pasión por la conservación de la tierra. Pionera de la educación del yoga, cofundó 90 Monkeys, una escuela en línea y en persona para profesores de yoga. Ippoliti ha estado estudiando filosofía de yoga, vinyasa y asanas basadas en alineación desde que tenía 16 años, y dirige capacitaciones y talleres en todo el mundo. Obtenga más información en amyippoliti.com y @amyippoliti.

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