Rutina de yoga posquirúrgica

Me hicieron una histerectomía abdominal invasiva y me extirparon los ovarios hace varios años, por lo que ciertamente puedo entender su preocupación y ofrecer algunos consejos.

Antes de su cirugía, practique la respiración abdominal. Dedique tiempo a concentrarse en la subida y bajada de la barriga mientras respira, una práctica muy relajante que aliviará la tensión en la pelvis y será útil mientras se recupera. Si le gustan las flexiones hacia atrás, hágalo tanto como sea posible antes de su operación porque pasará algún tiempo después de la cirugía antes de que pueda volver a hacerlas.

Tan pronto como sea posible después de que se despierte de su cirugía, comience con movimientos simples como girar la cabeza de un lado a otro y mover las manos y los pies para ayudar a que su cuerpo se revitalice. Con las rodillas dobladas y los pies en la cama, puede mover las piernas ligeramente a cada lado. También puede colocar una almohada debajo de las caderas, de modo que esté en una inclinación pélvica suave y con apoyo.

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Después de salir del hospital, siéntese en Virasana (postura del héroe), incluso encorvado, para comenzar a estirar los muslos delanteros. Muévase gradualmente hacia la Supta Virasana (postura del héroe reclinado) (reclinada sobre una almohada), teniendo cuidado de no arquear la espalda. Mi inclinación pélvica con apoyo evolucionó gradualmente hasta convertirse en Viparita Karani (postura de piernas hacia arriba), que puedes hacer para abrir la parte superior del cuerpo. Las curvas hacia adelante pueden aliviar la tensión en la espalda, y una postura de pie como Virabhadrasana I (postura del guerrero I), realizada con una postura muy corta para evitar estirar el abdomen, estirará activamente las piernas.

Cuando la incisión esté completamente curada, puede volver a introducir posturas que comiencen a estirar la parte delantera de su cuerpo. Comencé con Marjaryasana (postura del gato) y gradualmente me abrí camino hacia Bhujangasana (postura de la cobra), que todavía encuentro la mejor postura para estirar el tejido cicatricial. Los giros también pueden ayudar a estirar las adherencias, especialmente Ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces).

Si también le extirpan los ovarios, también tendrá que lidiar con los efectos de la menopausia, que pueden afectar tanto su energía como su flexibilidad. Puede encontrar que se cansa fácilmente durante bastante tiempo después de la cirugía y es posible que deba realizar muchas prácticas restaurativas. Tenga la seguridad de que con tiempo y paciencia podrá reconstruir su práctica de yoga a su nivel actual y más allá.

Los diez años de Esther Myers como alumna de Vanda Scaravelli la inspiraron a encontrar su propio enfoque orgánico y único del yoga. Esther impartió clases en Canadá, Europa y Estados Unidos antes de su muerte por cáncer en 2004. Dejó un manual de práctica para principiantes y un libro titulado Yoga and You, así como dos videos, Vanda Scaravelli on Yoga y Gentle Yoga para Sobrevivientes de cáncer de mama.

Véase también  Yoga para la menopausia: aliviar los síntomas con el yoga

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