De vuelta a lo básico: perro de tres patas disecado

Incluso si pudieras navegar a través de Surya Namaskar mientras dormías, te invitamos a unirte a nosotros para volver a visitar las piedras angulares de asana. Desaprenda lo que sabe, rompa sus malos hábitos y vea si no puede renovar todo su flujo volviendo a concentrarse en algunas poses fundamentales. Prueba un enfoque avanzado de asanas básicas con la formadora de profesores de SmartFLOW, Tiffany Russo. Obtén #backtobasics con nosotros todo el mes en Facebook e Instagram.

Esta asana puede surgir mucho en una sola clase de vinyasa. A menudo ocupa la inhalación entre cada perro boca abajo y la posterior postura de pie. Puede pasar un ciclo completo de respiración aquí durante Surya Namaskar. Y su maestro puede usar posiciones más largas en esta postura como preparación para las más desafiantes. ¿Pero prestas atención a cómo el levantamiento de esa pierna afecta al resto de tu cuerpo?

Para sacar más provecho de esta postura, el objetivo es mantener todo neutral cuando levantas la pierna. Si mantiene su base exactamente igual que en Adho Mukha Svanasana, esta variación se ve casi idéntica desde el frente de la habitación. Incluso los estudiantes experimentados, sin embargo, tienden a colapsar sobre el lado del cuerpo de la pierna que está de pie, abren la cadera, acortan la cintura lateral y arquean la espalda tan pronto como levantan una pierna. Pero cuando se practica con atención, integrando las acciones a continuación, esta pose hará que Warrior III, Standing Split e incluso saltar a Handstands sea mucho más fácil.

1. Mueva el peso uniformemente en ambas manos.

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