El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha sido tendencia durante los últimos años por una buena razón: existe una sólida evidencia científica de que puede ayudarlo a hacer de todo, desde quemar grasa y desarrollar músculo para mejorar su metabolismo y la salud del corazón. Sin embargo, como yoguis, no siempre incorporamos este tipo de ejercicio cardiovascular desafiante en nuestras rutinas regulares. Ingrese la siguiente secuencia, mi combinación de asana con un tempo HIIT, que puede ayudarlo a desarrollar fuerza y quemar calorías al mismo tiempo que lo inspira a sentirse fortalecido, todo en 15 a 20 minutos.
Consejos prácticos:
1. Haga cada movimiento durante 1 minuto, luego pase al siguiente. Con cada asana inspirada en HIIT, apunte a 30 segundos de movimiento lento y consciente, seguido de 20 segundos de un ritmo más rápido y, finalmente, 10 segundos de movimiento de alta intensidad en el que se mueva lo más fuerte que pueda mientras mantiene una buena alineación.
2. Respire por la boca siempre que sea necesario y siéntase libre de caminar en el lugar durante 1 minuto entre cada ronda activa de 1 minuto a medida que aumenta su resistencia cardiovascular.
1. Postura de la montaña
1/10Consejo de práctica
Después de que su ritmo cardíaco disminuya, descanse en Savasana (postura del cadáver) durante 5 a 10 minutos para integrar realmente los beneficios físicos y mentales de esta vigorosa práctica. Luego, establezca la intención de dejar que este estado empoderado lo guíe durante el resto del día.
Acerca de nuestro profesional
La maestra y modelo Sadie Nardini es la fundadora de Core Strength Vinyasa Yoga, un estilo de flujo basado en la biomecánica, y es la cantante principal de Salt & Bone. Nardini enseña en línea y en todo el mundo. Obtenga más información en sadienardini.com.
