Aliento de limpieza de canales

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = canal

shodhana = limpiar, purificar

Paso a paso

Paso 1

Siéntate en una cómoda asana y haz Mrigi Mudra. Los estudiantes principiantes de pranayama pueden tener algunas dificultades para mantener el brazo levantado en posición durante la práctica. Puede colocar un cojín sobre sus piernas y usarlo para apoyar su codo.

Paso 2

Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa nasal izquierda y luego ciérrala con los dedos anulares. Abra y exhale lentamente por la fosa nasal derecha.

Paso 3

Mantenga abierta la fosa nasal derecha, inhale, luego ciérrela y ábrala y exhale lentamente por la izquierda. Este es un ciclo. Repita de 3 a 5 veces, luego suelte el mudra de la mano y vuelva a la respiración normal. (NOTA: algunas escuelas de yoga comienzan esta secuencia cerrando primero la fosa nasal izquierda e inhalando por la derecha; este orden se prescribe en el Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Paso 4

Tradicionalmente, Nadi Shodhana incluye retención de la respiración, respiración de proporción fija y la repetición de ciertos mantras "semilla" (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Para los estudiantes principiantes de pranayama, es mejor concentrarse solo en las inhalaciones y exhalaciones.

Pose Información

Nombre sánscrito

Nadi Shodhana Pranayama

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Acérquese a la práctica de todos los bandhas y mudras corporales con cautela, especialmente sin la guía directa de un maestro experimentado

Poses preparatorias

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Poses de seguimiento

  • Bharadvajasana I

Beneficios

  • Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
  • Se dice que sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
  • Se dice que purifica los canales de energía sutiles (nadis) del cuerpo para que el prana fluya más fácilmente durante la práctica de pranayama.

Recomendado

La guía definitiva para proteger sus muñecas en postura de rueda
Comprender la exhalación durante el pranayama
6 poses para calmar y fortalecer tus hombros