(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = limpiar, purificar
Paso a paso
Paso 1
Siéntate en una cómoda asana y haz Mrigi Mudra. Los estudiantes principiantes de pranayama pueden tener algunas dificultades para mantener el brazo levantado en posición durante la práctica. Puede colocar un cojín sobre sus piernas y usarlo para apoyar su codo.
Paso 2
Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa nasal izquierda y luego ciérrala con los dedos anulares. Abra y exhale lentamente por la fosa nasal derecha.
Paso 3
Mantenga abierta la fosa nasal derecha, inhale, luego ciérrela y ábrala y exhale lentamente por la izquierda. Este es un ciclo. Repita de 3 a 5 veces, luego suelte el mudra de la mano y vuelva a la respiración normal. (NOTA: algunas escuelas de yoga comienzan esta secuencia cerrando primero la fosa nasal izquierda e inhalando por la derecha; este orden se prescribe en el Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Paso 4
Tradicionalmente, Nadi Shodhana incluye retención de la respiración, respiración de proporción fija y la repetición de ciertos mantras "semilla" (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Para los estudiantes principiantes de pranayama, es mejor concentrarse solo en las inhalaciones y exhalaciones.
Pose Información
Nombre sánscrito
Nadi Shodhana Pranayama
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Acérquese a la práctica de todos los bandhas y mudras corporales con cautela, especialmente sin la guía directa de un maestro experimentado
Poses preparatorias
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de seguimiento
- Bharadvajasana I
Beneficios
- Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
- Se dice que sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
- Se dice que purifica los canales de energía sutiles (nadis) del cuerpo para que el prana fluya más fácilmente durante la práctica de pranayama.
