5 consejos para mejorar el equilibrio de sus brazos

¿Busca una inspiración seria para el equilibrio del brazo? No busque más, Dylan Werner de Equinox, quien realiza una secuencia de impresionantes poses de equilibrio de brazos, y transiciones impresionantes, en este video de "Desert Yogi" filmado en White Sands, Nuevo México.

Impresionante video de Dylan Werner sobre el equilibrio del brazo

Vea el video completo aquí  en nuestro sitio asociado, Q by Equinox.

5 consejos para el equilibrio del brazo de Dylan Werner

Werner, que imparte talleres de inversión y equilibrio de brazos en todo el mundo, admite que las poses que hace en el video, incluyendo One-Arm Peacock, Handstand Scorpion bajando a Forearm Scorpion y Handstand Lotus, no son exactamente accesibles para principiantes (o incluso la mayoría de los yoguis intermedios. Pero si desea llegar allí algún día, aquí están sus 5 consejos para desarrollar una práctica de equilibrio de brazos.

1. Mejore la flexibilidad de su muñeca.

Si no tiene flexibilidad en su muñeca, entonces la tensión muscular en su antebrazo en realidad lo sacará de una parada de manos o del equilibrio del brazo o no le permitirá llevar su peso lo suficiente hacia adelante para encontrar el equilibrio, dice Werner. "Las muñecas no están diseñadas para soportar tu peso en una parada de manos o en un equilibrio de brazos, pero si te esfuerzas, serán fuertes y flexibles", explica. Werner calienta sus muñecas antes de cualquier clase o práctica durante unos cinco minutos, hasta que le duelen un poco. Asegúrese de estirar la parte delantera y trasera de la muñeca y trabajar el rango de movimiento rodeando la muñeca. Comience con las manos y las rodillas, mantenga los brazos rectos, inclínese hacia adelante y hacia atrás hasta que sienta un estiramiento, luego haga círculos. Haga esto en la parte delantera y trasera de las manos. Gire las manos hacia adentro y hacia afuera.

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2. Sepa dónde poner su peso.

Al hacer equilibrios de brazos, en lugar de poner su peso en la palma de su mano, colóquelo en la articulación metacarpofalángica (MCP) en la base de los dedos y la parte superior de la palma (es decir, el nudillo entre la mano y los dedos) , Advierte Werner. "Cuando su peso está en la palma de sus manos, no hay nada que le impida caer hacia atrás. Al mover el punto de equilibrio hacia adelante, tiene más control en su Handstand", dice.

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3. Desarrolle fuerza escapular (omóplato) en posturas de brazos estirados.

"Necesitamos utilizar los omóplatos para sostener los brazos, especialmente cuando están rectos en una parada de manos o en equilibrio de brazos estirados", dice Werner. Puede desarrollar la fuerza escapular del brazo recto sosteniendo una tabla enganchada en lugar de hundirse en los omóplatos. "Piensa en la postura del gato en la posición de tabla", explica.

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4. Aprenda la estabilidad y el aislamiento del núcleo.

Para construir una práctica de parada de manos o equilibrio de brazos, debe encontrar la capacidad de bloquear una parte del cuerpo, por ejemplo, el núcleo, los brazos o los hombros, para que pueda pasar de esa estabilidad a posturas más avanzadas. Werner dice. "Una excelente manera de practicar esto es involucrar el núcleo (piense en flexionar el abdomen o apretar el corsé) en cada pose de yoga", sugiere. "Con el tiempo, involucrar el núcleo se convertirá en una segunda naturaleza cuando hagas el pino o el equilibrio de brazos".

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5. En todas las cosas, muévase con control.

Practica agregar atención plena a todos los movimientos. "Las inversiones y los equilibrios de brazos requieren que comprendamos el movimiento y superemos nuestros miedos", dice Werner. "Cada vez que nos desafiamos a nosotros mismos en una inversión o equilibrio de brazos, aprendemos un poco más sobre nosotros mismos y cómo lo hacemos en una situación de miedo o estrés. Llevar la atención plena al movimiento nos ayuda a comprender lo que está sucediendo y el miedo desaparece".

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