Manténgalo ahí: desarrolle fuerza + confianza

Siga con posturas desafiantes para desarrollar la fuerza muscular y la confianza.

La maestra de Iyengar, Patricia Walden, piensa que dos acciones clave ayudan a los estudiantes a cultivar la confianza: repetir poses y sostenerlas durante largos períodos de tiempo. Algunas poses pueden ser difíciles de sostener. Pero puedes repetirlos para construir tenacidad. Trate de mantener estas poses, especialmente las tres Virabhadrasanas (poses de guerrero), durante 20 segundos o el mayor tiempo posible para encender su fuerza de voluntad. Con el tiempo, aumente sus tiempos de espera para aumentar la resistencia. "La acción muscular es la expresión más directa de la fuerza de voluntad en nuestro cuerpo. Estas posturas involucran la acción muscular y la fuerza. A partir de ahí se desarrolla la confianza", dice Walden, quien agrega que la introspección es parte del proceso.

Cuando quieras salir de una pose, fíjate si puedes quedarte con la incomodidad unos segundos más. Existen beneficios psicológicos al desafiarse a sí mismo a hacer algo que nunca antes había hecho. "Me tomó un año hacer Handstand. Cuando finalmente pude mantener el equilibrio sobre mis manos, fue transformador", dice Walden. "Superar la dificultad requiere tapas [disciplina], y uno siente su poder. Hacer algo cuando su mente o cuerpo dice que no quiere, eso es empoderador".

Empezar

Medita: siéntate en silencio durante 10 minutos. Canta Om si quieres.

Estire: tome Balasana (postura del niño) para alargar la columna vertebral. Pase a Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie) para preparar todo su cuerpo para comenzar una secuencia intensa y activa. Secuencia de Patricia Walden.

Para terminar

Pliegue: vuelva a tomar la postura del niño para relajar los músculos de la columna y contrarrestar las flexiones hacia atrás que ha realizado.

Descanso: Aprecie todo su arduo trabajo y reconozca lo que ha logrado en esta práctica mientras se relaja en

Savasana (postura del cadáver).

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