Practica la meditación con mantras para sintonizarte con la quietud que reside dentro de ti.
Cuando quiera escuchar música, sabe qué hacer: sintonice su radio en la estación correcta y ahí está, sonando sin parar. La meditación con un mantra, solía decir mi maestro Swami Satchidananda, funciona de la misma manera: cuando quieras conectarte con tu conciencia espiritual, repite un mantra para sintonizarte con esa frecuencia interna siempre disponible.
El mantra funciona como un diapasón, utilizando el sonido para crear una sensación física que vibra en tu cuerpo y mente. La práctica de la meditación con mantra, también llamada Japa Yoga, calmará en última instancia los pensamientos que dominan tu mente, para que puedas experimentar todo tu potencial y darte cuenta de tu verdadera naturaleza.
El sonido es una fuerza poderosa. Muchas tradiciones espirituales lo reconocen como la primera forma de creación, la manifestación primordial del Espíritu en materia. Los Vedas identifican "Om" como el primer sonido más elemental; el que crea e incluye el espectro completo de sonido y que representa el Espíritu universal infinito. Om y otros mantras usados tradicionalmente en la práctica del yoga se originaron en la exploración interna de los antiguos sabios. En estados meditativos profundos, estos sabios escucharon sutiles sonidos internos que finalmente fueron codificados en el antiguo idioma sánscrito.
El Rig Veda, que puede remontarse al siglo XII a. C., es generalmente aceptado como la primera escritura donde se encuentran mantras sánscritos en forma escrita. Sin embargo, dado que los mantras son de tradición oral, se cree que la gente los usaba mucho antes. Estos primeros buscadores, intentando la unión con lo Divino y la liberación del sufrimiento, desarrollaron una serie de sonidos que, cuando se cantaban internamente, podían atraer los sentidos hacia adentro y aquietar la mente. En esta quietud, experimentaron el aspecto más imperceptible del ser que reside más allá de la mente: unidad con toda vida y paz profunda.
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Cómo elegir un mantra
Idealmente, un mantra para la meditación se compone de solo unas pocas palabras o sílabas, para que puedas repetirlo fácilmente, sin perderte en una frase larga. Y aunque el mantra que elijas puede estar imbuido de significado, cuando lo usas para la meditación, lo repites constantemente como una forma de involucrar tu mente en lugar de pensar en su significado.
Quizás el mantra más simple y profundo es "Om", y muchos mantras sánscritos tradicionales lo incluyen. Cada uno produce una experiencia de vibración específica que corresponde a su significado. Por ejemplo, Om shanti , que se refiere a la paz suprema del Espíritu universal, crea una sutil pero poderosa vibración de paz; Hari Om se refiere al Espíritu que elimina los obstáculos para el despertar; y Om namah sivaya significa saludos a la auspiciosidad, el aspecto transformador del Espíritu.
Pero no tienes que limitarte al sánscrito. Puede usar "Amén", "Shalom" o "Paz", cualquier palabra que sea significativa para usted. Elija algo edificante, una palabra que le inspire y comprometa su corazón. Evite las palabras que despierten pensamientos o perturben su mente. Experimente para ver qué se siente bien. Pero eventualmente, querrás ceñirte a un mantra y usarlo regularmente para ayudarte a experimentar todos los beneficios de una práctica de meditación profunda.
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Preparación de su instrumento
Si bien la meditación se trata de enfocar tu mente, es difícil estabilizarla si tu cuerpo está incómodo o tu respiración es irregular. Antes de comenzar, realice una práctica de asana o pranayama para relajarse y revitalizar su cuerpo y deshacer los patrones de respiración que crean agitación mental.
Antes de sentarse, decida cuánto tiempo quiere meditar. Si es nuevo en la práctica, siéntese durante 5, 10 o 15 minutos. Si lo disfruta, siempre puede sentarse más tiempo. Como ocurre con la mayoría de las cosas, es más efectivo practicar con regularidad, incluso brevemente, que hacer una meditación maratónica ocasional.
Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo, apoyando su postura con una manta o un cojín. Encuentre una posición tanto alineada con las curvas naturales de la columna vertebral como relajada, de modo que pueda permanecer bastante quieto. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente unas cuantas veces o practique la respiración durante varios minutos, luego relaje la respiración por completo.
Repite tu mantra lenta y constantemente, concentrándote en su sonido lo más que puedas. Repítelo al unísono con el ritmo natural de tu respiración, ya sea dividiéndolo para que repitas la mitad del mantra cuando inhales y la otra mitad cuando exhales, o repitiéndolo tanto en la inhalación como en la exhalación.
Después de unas 10 recitaciones, repite el mantra en silencio moviendo solo los labios (esto te ayuda a mantener un ritmo constante). Luego, después de otras 10 repeticiones, recítelo internamente sin mover los labios.
A medida que surgen los pensamientos, simplemente regrese al mantra, sabiendo que esto es una parte natural del proceso. Suavemente devuelva su atención una y otra vez, experimentando el sonido interno de la manera más completa posible.
Continúe durante el período de tiempo que haya reservado para la meditación. Salga de la meditación respirando profundamente unas cuantas veces y luego siéntese en silencio para ver lo que siente. Puede sentirse tranquilo y centrado. O puede estar inundado de viejos pensamientos y sentimientos de su subconsciente, que pueden ser incómodos. Esto es bastante normal y, en última instancia, beneficioso. Independientemente de su reacción inmediata, siéntase cómodo sabiendo que la práctica regular tiene inmensos beneficios: le permite experimentar el momento presente más plenamente y tomar decisiones conscientes en lugar de caer en reacciones habituales.
Debajo de todo el ajetreo del pensamiento, descubrirás un vasto silencio curativo, una fuente de luz que puede exponer y desenterrar las raíces del sufrimiento y una fuente de sabiduría que puede transformar profundamente tu vida.
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Swami Ramananda es el director del Instituto de Yoga Integral en la ciudad de Nueva York, y un discípulo principal de Swami Satchidananda, el fundador del instituto.
