Sanando la angustia: una práctica de yoga para superar el dolor

Los días festivos deben ser un momento de alegría, celebración y conexión con los seres queridos, pero navegarlos a veces puede parecer una montaña rusa emocional. Un minuto, te estás riendo con la familia durante una fiesta festiva, al siguiente estás llorando, abrumado por los recuerdos repentinos de una hermana fallecida o una ruptura reciente.

Ya sea que esté lidiando con una pérdida reciente esta temporada, en forma de una relación terminada, divorcio, muerte de un ser querido o mascota, pérdida de un trabajo o casa, incluso infertilidad, o si comienza a surgir un dolor antiguo sin resolver, un La práctica de yoga enriquecedora y que abre el corazón puede ayudarlo a pasar las vacaciones con mayor facilidad y gracia. Usar el yoga como una forma de autocuidado puede ayudarte a procesar el dolor y recargar tus baterías emocionales, dice Seane Corn, profesora de yoga que dirige los talleres de Yoga para un corazón roto en todo el mundo.

Por qué la pérdida puede dañar físicamente

Primero, comprender por qué duele la pérdida puede ayudarlo a procesarla. Los estudios muestran, por ejemplo, que cuando estás en medio de un amor romántico, las áreas de los centros de placer de tu cerebro están sobrecargadas con neuroquímicos que te hacen sentir bien, como la dopamina y la oxitocina. Pero si pierdes ese amor, esos niveles químicos se desploman y las hormonas del estrés como la adrenalina, el cortisol y la epinefrina invaden, trayendo consigo ansiedad y tristeza. Esa afluencia de hormonas del estrés también pone su sistema nervioso en modo de lucha o huida. Como resultado, fluye sangre adicional a los músculos, que se tensan para la acción, lo que a veces causa esa sensación de opresión en el pecho. Perder a un padre, una mascota, un trabajo o cualquier cosa con la que sienta un fuerte apego puede evocar una respuesta psicológica, emocional y de estrés similar.

Cómo el yoga puede ayudar a curar la angustia

Hay muchas otras razones por las que la angustia duele literalmente. Pero la buena noticia es que, al igual que el dolor físico, la angustia también se desvanecerá. Y ahí es donde el yoga puede resultar transformador: se ha demostrado que las prácticas de yoga tratan eficazmente el estrés y la depresión que pueden estar asociados con cualquier tipo de pérdida. De hecho, un creciente cuerpo de investigaciones muestra que asana y pranayama pueden mejorar su estado de ánimo y calmar sus nervios para que pueda ser más feliz y tranquilo bajo presión y, por lo tanto, más resistente en momentos de dolor. Por lo tanto, tomarse un tiempo para el cuidado personal durante el ajetreo y el bullicio de las vacaciones puede valer la pena. Al dedicar incluso 15 minutos al día al yoga, puede liberar algo de su energía física y emocional y estar más abierto a la alegría de la temporada.

Corn, por ejemplo, sabe de primera mano cómo el yoga puede ayudarte a recuperarte. Durante un año, su padre, un hombre al que describe como su mejor amigo y mentor, murió lenta y dolorosamente por cáncer de riñón. “No puedo decirte cuántas veces en la habitación del hospital, viendo morir a mi padre, me di cuenta de que estaba conteniendo la respiración. Y tendría que detenerme, respirar y sentir conscientemente ”, dice. “Después de la muerte de mi padre, el dolor fue tan abrumador que me volví hiperactivo o entumecido”, recuerda Corn. “Me di cuenta de que no puedes simplemente procesar la angustia en tu mente. También tienes que procesarlo físicamente ". Corn diseñó una práctica dirigida a procesar el dolor que comenzó a hacer todos los días para mantener su cuerpo en tierra, liberar la tensión muscular, exhalar el dolor físico y emocional y "mantener la energía en movimiento" para mantener a raya la depresión.Ella adaptó esa práctica para nosotros en las siguientes páginas (Véase Secuencia de yoga para un corazón sanador.) “Si confiamos en el proceso de duelo y le damos tiempo, eventualmente el duelo se abre a un nivel de amor que nunca antes habíamos conocido”, dice.

Establezca una intención inicial para su práctica de Yoga para desamor

Siéntese erguido, con las caderas más altas que las rodillas. (Esto puede requerir una manta o un cojín). Cierre suavemente los ojos, lleve las manos a Anjali Mudra, respire profundamente 5 veces y luego recite esta intención:

Que esta práctica me vuelva a conectar con mi cuerpo, me arrastre en el aquí y ahora y me sane de mi dolor. Pido claridad y fuerza para dejar ir las creencias limitadas que me mantienen resistente al cambio y no disponible para crecer. En cambio, que pueda abrir mi corazón, ver más allá de la razón, aceptar sin condiciones y amar sin dudarlo. Bendita esta práctica.

Véase también la secuencia de pose de Seane Corn , La secuencia de yoga para un corazón sanador

Shannon Sexton es escritora, editora y estratega de contenido digital independiente en Cincinnati.

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