Yoga para Spinning

Rara es la clase de yoga en la que te pones una sudadera antes de pasar por los Saludos al sol, pero claramente no estaba en ninguna clase de yoga regular, ya que apilé una capa de lana para absorber algo de sudor antes de Down Dog. Mis cuádriceps ya estaban temblando, mi diadema estaba empapada y mi garganta pedía otro trago de agua, y ni siquiera habíamos golpeado nuestras alfombrillas todavía.

A pesar de mi brillo saludable (y agotamiento interior), me quité los zapatos y los calcetines sudados, sacudí las piernas y me paré en Tadasana (postura de la montaña), lista para comenzar la segunda mitad de una clase de Yoga Journey. También conocida como Yoga Spinning, esta nueva tendencia de clases combina yoga y ciclismo en interiores, un entrenamiento digno de Ironman en el que los estudiantes pedalean a través de un paseo visualizado dirigido por un instructor en bicicletas estáticas.

Hace unos años, Noll Daniel, un maestro de Spinning y yogui, enseñó clases de Spinning y yoga seguidas en un gimnasio de la ciudad de Nueva York. Algunos de sus estudiantes se duplicaban: sudaban durante una clase de spinning de 45 minutos, luego se secaban con una toalla y posaban durante una hora más. "Las asanas parecían más fáciles porque ya estábamos calentados", dice Daniel, quien ha estado enseñando yoga durante 15 años y Spinning durante cuatro. Sugirió una clase combinada al gerente de Chelsea Piers, el club de la ciudad de Nueva York donde enseña, y así nació Yoga Journey.

Poner el pedal en lo mental

Aunque cada instructor, generalmente un yogui interesado en la actividad aeróbica, individualiza el formato de la clase, la estructura básica de las clases permanece constante. Una combinación de trabajo de estiramiento, respiración y cardio, el calentamiento se puede realizar en la bicicleta o en la colchoneta. Helen McGee, instructora privada en Napa Valley, California, prefiere comenzar con la serie completa de Saludo al sol, luego pasar a algunas poses más desafiantes como Virabhadrasana I (Guerrero I) y Balancing Prayer Twist, una variación de Utkatasana (Silla). "Cuando te bajas de la bicicleta, tus piernas suelen estar bastante temblorosas", dice McGee, "así que primero me gusta hacer las cosas desafiantes".

Después de que los estudiantes generan algo de calor, comienza el paseo. Por lo general, ambientado en música New Age o sonidos del Caribe y África, el viaje involucra una serie de colinas, llanos y sprints, creados en la bicicleta al aumentar o disminuir la resistencia de la rueda delantera y en la mente al visualizar el camino por delante de usted. . Nuevamente, la preferencia personal del instructor determina si escalas el Monte Everest o corres hacia la línea de meta del Tour de Francia. McGee prefiere concentrarse en desarrollar la resistencia y la fuerza, mientras que Daniel nos guió a través de un desafiante trabajo a intervalos. Después de 30 a 40 minutos de Spinning, los estudiantes se desmontan, se estiran y hacen algunas asanas más. Daniel nos hizo usar la bicicleta 's manillar para mantener el equilibrio durante las versiones modificadas de Utthita Hasta Padangusthasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie) y Natarajasana (Postura del señor de la danza): colóquese la sudadera antes mencionada, quítese los zapatos y extienda las alfombrillas. Siguen unos 40 minutos de diferentes asanas; la mayoría, como Uttanasana (Flexión de pie hacia adelante) y Eka Pada Rajakapotasana (Postura de la paloma real con una sola pierna), se enfocan en estirar los flexores de la cadera, los cuádriceps, las pantorrillas y otros músculos específicos del ciclismo mientras simultáneamente ralentiza el corazón.y otros músculos específicos del ciclismo mientras simultáneamente ralentiza el corazón.y otros músculos específicos del ciclismo mientras simultáneamente ralentiza el corazón.

Algo para todos

Si no ha pensado en Spinning antes, quizás debería hacerlo. Más importantes que el factor de sudor tabulado son los beneficios cardiovasculares que el spinning aporta al régimen de un yogui. "Tengo una mayor conciencia sobre las capacidades de mi cuerpo", dice Daniel. "Además, soy más fuerte, tengo más energía y me siento bien". La mayoría de las clases de Spinning duran 45 minutos, pero debido a la intensidad del entrenamiento, los ciclistas aumentan su frecuencia cardíaca en cuestión de minutos; una mujer de 130 libras puede quemar alrededor de 500 calorías durante ese tiempo.

A primera vista, el yoga y el Spinning parecen ir juntos como Oprah y Howard Stern, pero en realidad se complementan. "Son un yin y yang perfectos", dice McGee. "Ambos te permiten adentrarte en ti de una manera interesante". También son el mejor ejercicio equilibrado en el que los músculos se fortalecen y se estiran, tu mente emprende un viaje interior tranquilo y tu corazón se acelera.

Físicamente, muchos de los principios del ciclismo indoor reflejan los del yoga. Mantenerse centrado y conectado a tierra es primordial, ya sea que esté en la bicicleta o en el tapete. Al igual que la mayoría de las asanas, desde Trikonasana (postura del triángulo) hasta Sirsasana (parada de cabeza), requieren energía y movimiento que irradian desde su núcleo, girar a altas revoluciones con poca resistencia requiere un sólido sentido del equilibrio, comenzando desde la parte baja de la espalda y los abdominales. (A lo largo de nuestro entrenamiento, Daniel nos recordó que debemos levantarnos de los abdominales y mantenerlos comprometidos para obtener el máximo apoyo).

De manera similar, ambos requieren un sentido sólido de la posición del cuerpo y el conocimiento: para el ciclismo más eficiente, necesita saber cómo involucrar (y sentir) cada músculo de su pierna, al igual que necesita saber cómo hacer una "espiral" de sus muslos en Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo). El nivel de energía en ambas clases también es similar, ya que comienzan bajo y luego aumentan hasta convertirse en un estallido.

Quizás el rasgo físico más importante que comparten el spinning y el yoga es el uso de la respiración. Sunny Davis, instructora de Carolina del Norte que imparte clínicas de Yoga Spinning para instructores de todo el país, se da cuenta de que es posible que los atletas occidentales no acepten tanto conceptos no tangibles como "la respiración adecuada alivia el esfuerzo", por lo que hace que sus alumnos usen monitores de frecuencia cardíaca mientras Hilado. Ella les presenta el poder del Pranayama a través de un simple ejercicio de contar cuántos ciclos de respiración (inhalación y exhalación) observan por minuto. No es de extrañar que cuando respiran correctamente su frecuencia cardíaca baje a pesar de que la carga de trabajo puede aumentar.

"Alguien se me acercó después de una clase y me dijo que tomó la clase sabiendo que la odiaría", dice Davis, "pero luego vio que los números en su monitor bajaban y se dio cuenta de la poderosa herramienta que podía ser la respiración correcta . Eso la llevó a casa ".

El enfoque personal inherente a la concentración en la respiración es representativo de la atención interior que requieren ambas prácticas. Cuando practicas yoga en una clase, el profesor sugiere una pose y escuchas tus músculos tensos, articulaciones doloridas y tendones flexibles para darte cuenta de hasta dónde podrás llegar. En Spinning, el instructor le dice a dónde va y qué tan difícil ir, pero la imagen que ve se dibuja en última instancia desde adentro y trabaja a un ritmo cómodo para su cuerpo.

Durante el curso de Yoga Journey, pude profundizar más de lo que he podido durante un paseo en bicicleta en solitario o una sola clase de yoga. Nunca había experimentado con tanta intensidad la sensación de llevar mi corazón al límite y luego reducirlo conscientemente.

Quizás ese sea el atractivo de ambas disciplinas: la experiencia interior es siempre única y reveladora. "En el yoga, las asanas no cambian, pero cada vez que practicas, tienes una experiencia diferente con ellas", dice McGee. "Es lo mismo en Spinning: un recorrido plano es siempre un recorrido plano, pero nunca se realiza el mismo recorrido dos veces".

Dimity McDowell es una escritora independiente con sede en Brooklyn, Nueva York.

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