La belleza del yoga es que no se puede dominar. No me malinterpretes, hay muchas personas que son extremadamente talentosas y conocedoras, pero los verdaderamente sabios entienden que cuanto más aprendes, menos sabes.
Jugamos con el headstand tradicional en la última publicación de Challenge Pose, y ahora nos aventuraremos en el mundo de las variaciones del headstand. Hay siete paradas de cabeza que se practican en la segunda serie de Ashtanga Yoga, y abordaremos muchas de ellas, así como algunas variaciones menos tradicionales. La versión de hoy, Baddha Hasta Sirsasana B, se refiere a la posición de la mano atada que formará la base de la pose.
Todas estas poses nos mantienen alerta, o mejor dicho, de cabeza; requieren que seamos diligentes, conscientes y sintonizados con el momento. Pequeños retoques pueden cambiar completamente una pose dándonos un nuevo desafío y una razón para aparecer en el tapete. Tenga eso en cuenta mientras se aventura. Nadie te pide que domines estas poses HOY. Véalos como proyectos y un recordatorio de que el yoga está aquí para jugar con nosotros por el resto de nuestras vidas.
*** IMPORTANTE: Debe tener un conocimiento y una comprensión sólidos del Sirsasana tradicional antes de intentar esta variación.
Paso 1:
Todas las variaciones del soporte para la cabeza tienen diferentes bases para los brazos, pero la cabeza permanece igual (peso directamente sobre la corona con los cuatro lados del cuello parejos). Sin pensarlo demasiado, simplemente doble los codos y agarre los antebrazos cerca de la curva de los codos. No importa qué mano vaya arriba, solo busca tu agarre natural. No es un agarre mortal, solo un agarre suave de tus brazos para crear la forma. Toma esta forma y colócala en tu tapete directamente frente a una pared.
Paso 2:
La clave para recordar dónde poner la cabeza es que mirarás directamente a tus brazos. Coloque la coronilla de su cabeza hacia abajo frente a sus brazos cruzados para que su frente los toque. Manténgase de rodillas mientras comienza a levantar los hombros para darle suficiente longitud al cuello. Empuje sus codos hacia abajo en la alfombra como un ancla.
Paso 3:
Mantenga la base o la cabeza y los brazos mientras dobla los dedos de los pies hacia abajo, estira las piernas y levanta las caderas en la postura del delfín. Camine con los dedos de los pies hacia su cara hasta que las caderas finalmente se apilen sobre sus hombros. Sentirás que el peso se vuelve más pesado en la parte superior de la espalda a medida que tus pies se acercan. Resista la tentación de colapsar enraizando los codos hacia abajo y levantando la parte superior de la espalda lejos de los lóbulos de las orejas. Practica aguantar aquí durante 8 respiraciones. Si este es un trabajo agotador, ¡has encontrado tu variación! Siga trabajando hasta que pueda aguantar 8 respiraciones con facilidad.
Paso 4:
Desde Dolphin, doble una rodilla y apriétela firmemente hacia su pecho. Lleva el talón hacia la parte inferior y extiende los dedos de los pies. Esto debería inclinar las caderas aún más hacia adelante sobre los hombros para que entre en una alineación ligera que lo lleve hacia arriba en la variación de la parada de cabeza. Tome algunas respiraciones con una rodilla levantada y luego intente con el segundo lado. Si puede levantar ambas piernas en una posición de pica (ambas rodillas hacia el pecho), hágalo y luego use el control de su vientre para estirar las piernas a la posición completa. Cada pocas respiraciones recuerde: hombros hacia arriba, codos hacia abajo.
Paso 5:
Al ver que esto es una inversión extraña para la mayoría, aprender primero en la pared es clave. Deja el ego, ¡incluso si haces el Headstand todo el tiempo! Es mejor aprender su pose en un escenario seguro y luego diversificarse desde allí. Si puedes meter una rodilla en el pecho, puedes empezar a patear. Doble la rodilla de la pierna aún en el suelo y dé pequeños saltos trabajando las caderas sobre los hombros y ambas rodillas hacia el pecho o llevando la pierna estirada directamente hacia la pared. No se preocupe por el equilibrio todavía, simplemente levántese. Una vez que ambos talones lleguen a la pared, intente flexionar los pies y llevar la columna y la energía hacia arriba para alargar el cuerpo y suavizar la carga sobre el cuello.
Si tiene la flexibilidad para presionar en Headstand, puede practicar Dolphin Pose y caminar con las piernas rectas hasta que puedan levantarse en equipo en la postura. Esto eventualmente le dará más control cuando comience a alejarse de la pared. Tome 5-8 respiraciones, luego regrese al suelo y descanse en la postura del niño durante 30 segundos.
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web. Ven a practicar con Kathryn en un retiro en febrero en Maui, Hawaii.
