1. Medite a primera hora de la mañana.
Muchos yoguis juran por la meditación matutina, afirmando que hacerlo a primera hora ayuda a despejar el desorden mental y a establecer una intención para su práctica (y su día). Poner la alarma y despertarse antes del amanecer para un tiempo tranquilo para "usted" también hace que sea más fácil levantarse de la cama y lo llena de energía para el resto del día, según el Ayurveda.
¿Necesitas un poco de inspiración para levantarte temprano? Prueba esta meditación matutina con Deepak Chopra, que te ayuda a concentrarte en tu interior y establecer cuatro intenciones para tu día, o esta meditación de los buenos días, que utiliza la visualización para empezar el día con una nota positiva. O quédese en la cama y comience el día con cinco minutos de silencio, quizás concentrándose en su respiración.
2. Diga un mantra / establezca una intención para su día.
Elegir un mantra para tu sesión de meditación am podría ayudarte a establecer tu intención para todo el día. Aquí hay 13 clásicos para elegir, desde Shanti Mantra, un canto por la paz, hasta el Gayatri Mantra, que invoca la luz del sol y te ayuda a trascender el sufrimiento. O puede elegir algo más personal. Aquí, los mejores profesores de yoga recomiendan sus favoritos, desde "I Am Love" de Lauren Taus hasta "Be Dangerous" de Kathryn Budig. Pero sé amable ".
3. Tome un desayuno saludable y energizante.
Si va a aprovechar al máximo su práctica de yoga, debe tomar un desayuno nutritivo. Las opciones saludables incluyen un parfait de yogur griego con fruta fresca y granola, un batido verde o un tazón de desayuno con semillas de chía. Mejora aún más tu comida matutina agregando una cucharada de proteína vegana en polvo Solgar Spoonfuls Vanilla Chai. Esta deliciosa proteína de origen vegetal contiene los nutrientes vitales, la fibra y las vitaminas B que apoyan la energía que necesita para aprovechar al máximo su práctica, junto con productos botánicos ayurvédicos y probióticos buenos para el intestino. Incluso puede poner una cucharada en su té de la mañana o agua tibia con limón para iniciar la digestión del día, o agregarlo a su botella de agua para llevarlo sobre la marcha. Bono: ¡No contiene lácteos ni gluten!
4. Salga.
Dar un paseo consciente por la naturaleza puede ponerlo en un estado mental de paz antes de comenzar su práctica, al tiempo que aumenta la conciencia y la concentración. Además, las investigaciones muestran que pasar tiempo al aire libre puede aumentar la vitalidad, liberar endorfinas (sustancias químicas que te hacen sentir bien) y reducir el estrés. Si el clima es inclemente, pruebe con otra práctica relajante y reflexiva, como escribir un diario de gratitud.
5. ¡Finalmente, practica!
Ahora que ha despejado su mente y le ha dado a su cuerpo la nutrición que necesita, es hora de golpear la alfombra y saludar al sol. Prueba esta secuencia de yoga de buenos días que vincula la respiración con el movimiento, la secuencia de aumento de energía de Jason Crandell para despertar tu cuerpo y tu mente, o estas 5 posturas que puedes hacer directamente en tu cama.
