Prueba esta meditación de auto-indagación sobre la pregunta "¿Quién soy yo?" eso puede ayudarte a mirar más allá de la definición que tu ego tiene de ti y descubrir lo que hay debajo.
1. Acomódese en su cuerpo.
Adopte una postura cómoda sentada, con los ojos cerrados y las manos cruzadas sobre el regazo. Estire la espalda y deje que la barbilla se mueva hacia atrás para que sienta como si su cabeza estuviera suspendida de un cordón del techo. Escanee su cuerpo, notando y suavizando cualquier opresión en los hombros, cara, muslos, vientre, brazos y manos. Realice 5 inhalaciones y exhalaciones profundas.
Consulte también Meditación guiada de 5 minutos para cultivar la paciencia
2. Concéntrese en su respiración.
Toma conciencia del ascenso y descenso de la respiración. Deje que su respiración sea natural y relajada mientras lo lleva al momento presente. Sienta la frescura de la respiración mientras fluye por las fosas nasales y el calor al salir. Observe dónde siente la respiración en su cuerpo. ¿Lo sientes en el pecho y los hombros? ¿En el diafragma o en el vientre?
Véase también Una meditación para aprovechar una sensación de bienestar inmutable
3. Tranquiliza la mente.
Sintiendo el flujo de la respiración, inhale con el pensamiento "Yo soy". Sienta la energía de las palabras mezclándose con su respiración, fluyendo hacia su cuerpo interior. Luego, con la exhalación, siente el espacio que estas palabras dejan en tu conciencia. Continúe repitiendo el mantra puro "Yo soy" sin agregarle ningún otro pensamiento. Quédese aquí durante varios minutos si puede, dejándose relajar cada vez más.
Véase también Meditación de 10 minutos sobre los sonidos de la vida diaria
4. Practique la indagación.
A medida que su mente se calma, comience a plantearse la pregunta: "¿Quién soy yo, sin palabras? ¿Sin pensamientos? ¿Sin recuerdos ni emociones?". Preste atención a la conciencia que se abre. Si surgen palabras o emociones, permítelas estar ahí. Identifíquelos ("pensamientos", "tristeza" o "confusión") y vuelva a la pregunta. No buscas una respuesta. Mire más allá de las respuestas que surgen para experimentar la conciencia desnuda que es su sentido de ser, de existencia pura.
5. Descanse en la conciencia.
Esta sensación de existencia pura está ahí, y mientras practicas esta meditación, eventualmente se revelará. Continúe su investigación y vea si puede descansar suavemente durante un segundo o dos en la conciencia sin palabras que sigue inmediatamente a la pregunta. La apertura a la conciencia puede durar solo unos segundos. Si se obsesiona con sus pensamientos, comience de nuevo: vuelva a la respiración y al mantra "Yo soy". Luego, vuelva a hacer la pregunta y observe lo que surge. Permanezca con la práctica por tan solo 5 o hasta 30 minutos. Luego abre los ojos y vuelve a tu día.
Consulte también 5 pasos para crear el espacio perfecto para la meditación en el hogar
