Postura del leño de fuego: instrucciones paso a paso
Paso 1
Siéntese en un borde de una manta gruesa doblada, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Encoge ligeramente los hombros hacia arriba, gira con fuerza la cabeza de los huesos de la parte superior del brazo hacia atrás y presiona la punta inferior de los omóplatos contra la espalda.
Paso 2
Deslice el pie izquierdo debajo de la pierna derecha hacia el exterior de la cadera derecha y coloque la pierna exterior en el suelo. Luego, coloque su pierna derecha encima de la izquierda. Asegúrese de que el tobillo derecho esté fuera de la rodilla izquierda (de modo que la suela quede perpendicular al piso).
Véase también Postura de apertura de cadera: leño de fuego
Paso 3
Si tiene más flexibilidad en las caderas, puede deslizar la espinilla izquierda hacia adelante directamente debajo de la derecha para aumentar el desafío; de lo contrario, mantenga el talón izquierdo al lado de la cadera derecha. Si tiene las caderas tensas, es posible que le resulte difícil o incómodo llevar el tobillo a la parte exterior de la rodilla. En este caso, simplemente siéntese con las espinillas cruzadas en Sukhasana (postura fácil).
Paso 4
Presione los talones y separe los dedos de los pies. Manteniendo el torso delantero largo, exhale y doble hacia adelante desde las ingles. Asegúrese de no doblar hacia adelante desde su vientre: mantenga largo el espacio entre el pubis y el ombligo. Coloque sus manos en el suelo frente a sus espinillas.
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Paso 5
Mientras inhala, observe cómo su torso se eleva ligeramente; cuando lo haga, alargue desde el pubis hasta el esternón. Luego, en la siguiente exhalación, doble más profundamente.
Paso 6
Mantenga 1 minuto o más. Inhala el torso en posición vertical y descruza las piernas para salir de la postura. Repita el mismo período de tiempo con la pierna izquierda hacia arriba.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Agnistambhasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Lesión lumbar
- Lesión de rodilla
Poses preparatorias
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Poses de seguimiento
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I
Consejo para principiantes
Para ayudar a liberar la cadera, agarre el muslo por el pliegue de la cadera y gírelo con fuerza hacia afuera (o lateralmente) antes de inclinarse hacia adelante.
Beneficios
- Estira la cadera y las ingles
