La meditación invoca un cambio de conciencia, ya sea en la quietud o en el movimiento.
La meditación invoca un cambio de conciencia, ya sea en la quietud o en la acción. La meditación en movimiento puede ser una forma muy accesible de restaurar el equilibrio de la mente. Cuando estás en medio de tu día y tu mente está inquieta o perturbada, hacer esta simple meditación de movimiento puede crear un cambio inmediato en la conciencia, permitiéndote traer una mayor conciencia y paz al mundo que te rodea.
La siguiente meditación se basa en los movimientos iniciales de Surya Namaskar o Saludo al Sol. La vinculación de la respiración con los movimientos arquetípicos de los brazos (expandir los brazos hacia arriba en la inhalación y luego contraerlos por la línea central de la columna en la exhalación) se conecta al ritmo básico de la vida que define nuestra realidad momento a momento. Tanto nuestra respiración como nuestros latidos siguen este movimiento de expansión y contracción. La fuerza de base de la gravedad que es parte de apana o "fuerza hacia abajo" se corresponde con el empuje de los brazos hacia la tierra; se siente un efecto rebote en el estiramiento hacia arriba de los brazos con la inhalación.
Intentalo
Esta meditación se puede realizar sentado o de pie. Para comenzar, junte las manos en el corazón, en anjali mudra. Tómese un momento para volverse receptivo pasando de la mente pensante a la mente que escucha. Escanee su cuerpo y mente y pregúntese cómo se siente. Toma nota de la respuesta (dispersa, irritada, cansada, emocionada) sin invertir ni analizar el contenido.
Ahora, en una inhalación, lleve los brazos por encima de la cabeza desde la raíz de los pies. Coordina tu respiración con el movimiento para que en la parte superior de tu inhalación, tus manos se junten por encima de tu cabeza. Mientras exhala, lleve los brazos hacia abajo por la línea central de la columna de modo que los brazos descansen al lado de las caderas cuando complete la exhalación.
Repita este ritmo, dibujando hacia arriba en la inhalación y hacia abajo en la exhalación durante el tiempo que sienta apropiado, probablemente entre tres y cinco minutos. Concéntrate en fusionar tu respiración y movimiento y estar presente en cada momento.
Observe que cuando su movimiento y respiración comienzan a sincronizarse, su estado interno comienza a cambiar. A medida que su respiración se ralentiza con la gracia de su movimiento, sienta cómo recupera su equilibrio interior. Cuando sienta la necesidad natural de terminar, haga un último ciclo con los brazos y luego junte las manos en el corazón. Tómate unos momentos para reflexionar tranquilamente antes de volver a los movimientos de tu vida, más centrado y animado por tu meditación de movimiento.
También vea la meditación Mantra en movimiento de Kathryn Budig
