Con el reciente y vertiginoso debate de la comunidad de yoga sobre esta pose, recurrimos a las expertas en anatomía Leslie Kaminoff y Amy Matthews en busca de orientación.
Una vez que fui un miembro alegre del clan Anusara, me encanta Wild Thing (Camatkarasana) y me encanta enseñarlo. Así que la primavera pasada me quedé atrapado en el debate en las redes sociales impulsado por el artículo de Matthew Remski, Wild Thing Pose: Impossible, Injurious, conmovedor. La entrada del blog de Remski incluye una afirmación de uno de sus entrevistados de que Wild Thing es virtualmente imposible de realizar de manera saludable.
El debate sobre la seguridad salvaje
Por mucho que adoro la flexión hacia atrás expresiva, también amo y respeto el cuerpo y me tomo muy en serio la seguridad de mis alumnos. Me enseñaron que la pose se puede realizar de forma segura con ciertas acciones biomecánicas y alineación en su lugar, que analizo en mis clases para que los estudiantes puedan comprender la organización y las acciones necesarias para voltear a sus perros de forma segura.
La publicación de Remski, sin embargo, dio argumentos anatómicos y biomecánicos de que no hay "seguridad" en Wild Thing, y tenían sentido. Siguieron docenas de extensos comentarios de fisioterapeutas y terapeutas de yoga que refutaban la afirmación, y también tenían mucho sentido. Además, la pose se sentía perfectamente segura en mi cuerpo, pero de nuevo soy hipermóvil (uno de los puntos principales del artículo). ¡Habla de voltear la cabeza!
Cómo determinar la seguridad anatómica de la postura
Me dirigí a Leslie Kaminoff, coautora de Yoga Anatomy y fundadora de The Breathing Project, en busca de un veredicto (o eso esperaba). En lugar de entrar en la biomecánica meticulosa de la articulación del hombro y la flexión hacia atrás, Kaminoff señaló un problema mayor con declaraciones universales sobre asana como la en cuestión.
“Cuando dices que esta asana es peligrosa, o esta asana ayuda con este problema, o esta postura está contraindicada para ese problema, el problema con ese tipo de declaraciones es que carecen de contexto por completo”, explica Kaminoff. "No se pueden atribuir propiedades intrínsecas a las posturas aparte de las personas que las hacen".
Kaminoff quiere que los profesores de yoga dejen de hablar de asana en un sentido abstracto. “Solo existen en el hormigón”, dice. “Y el hormigón consiste en una persona que le da forma a su cuerpo. Si lo toma como punto de partida, entonces puede tener una conversación sobre asana, sobre Wild Thing o cualquier otra cosa, siempre que esté hablando de la persona que hace el asana ".
Véase también Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing
Entonces, ¿qué pasa con Wild Thing?
Kaminoff explicó brevemente que la crítica que leí se basa en la suposición de que solo hay un lugar seguro para que las escápulas (omóplatos) estén en la caja torácica: que siempre debemos tirar de ellas hacia adentro y hacia abajo para crear estabilidad a través de la cintura escapular; si ese fuera el caso, entonces podría ser correcto asumir que Wild Thing no se puede hacer de manera segura. Sin embargo, señala, ese no es el único lugar seguro para los omóplatos, que no siempre debemos tirarlos hacia adentro y hacia abajo por la espalda (como muchos de nosotros tendemos a pensar). De hecho, los omóplatos deben poder deslizarse por la parte posterior de la caja torácica para seguir libremente la posición de los brazos y las manos.
Estabilidad + Movimiento seguro de los omóplatos
Echemos un vistazo rápido a lo que Kaminoff está hablando: Sin profundizar demasiado en la anatomía de la cintura escapular, recuerde que la "articulación del hombro" es técnicamente la articulación glenohumeral donde encaja la cabeza del húmero (o hueso del brazo). en la cavidad glenoidea (o cavidad del omóplato).
El movimiento de la escápula en la parte posterior de la caja torácica permite que toda la articulación del hombro se mueva a través del espacio para mantener la relación entre la cabeza del hueso del brazo y su cavidad. A medida que el brazo se eleva por encima de la altura del hombro, el omóplato también debe moverse, girando hacia arriba y levantándose en un punto determinado.
Consulte también Levantamiento de los brazos: gire y eleve los omóplatos para un movimiento más completo y seguro
En lugar de definir la 'estabilidad del hombro' como una posición de la escápula (en y hacia abajo de la espalda), Amy Matthews , coautora de Yoga Anatomy de Kaminoff, explica que la estabilidad del hombro también puede significar un "espacio articular equilibrado". En este caso, eso significa mantener una relación clara entre la cabeza del hueso del brazo y su encaje en el omóplato para permitir que el peso "pase claramente de hueso a hueso sin una presión indebida" sobre las capas de tejido blando de la articulación.
Mire también el video: Fuerza de trabajo + estabilidad en Wild Thing
¿El veredicto salvaje?
Siempre que pueda mantener un "espacio articular equilibrado", puede realizar Wild Thing con un grado bastante alto de estabilidad del hombro. Ahora, eso no significa que todo el mundo deba "dar la vuelta a su perro", especialmente si siente algún dolor. Aquí hay algunas buenas reglas a seguir.
Véase también Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
3 pautas para la práctica segura del yoga
- Considere siempre que el dolor que emana del interior de una estructura articular es la forma en que su cuerpo le dice que reconsidere lo que está haciendo.
- El movimiento saludable está bien distribuido; es arriesgado pedir demasiado movimiento de una sola articulación (como el hombro). Considere las articulaciones adyacentes y cómo pueden contribuir a lo que está haciendo.
- Si bien el movimiento cura, un movimiento más grande no significa necesariamente una curación mayor; y los micro-movimientos más pequeños pueden de hecho ser los más reconstituyentes para nuestros tejidos blandos.
LEER MÁS 4 pasos para la estabilidad del hombro en posturas con peso
Meagan McCrary es una escritora y escritora de 500 E-RYT apasionada por ayudar a las personas a encontrar más comodidad, claridad, compasión y alegría en la alfombra y en la vida. Es autora de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, una enciclopedia de los sistemas de yoga modernos. Puede encontrar su horario de clases y retiros, junto con sus últimas ofertas en MeaganMcCrary.com, así como en Facebook, Twitter e Instagram.
