Pregúntele al experto: ¿Qué es la respiración de yoga adecuada?

¿Qué es la respiración de yoga adecuada?

—Marion de Nueva Inglaterra

Lea la respuesta de Natasha Rizopoulos:

Querida Marion,

El tipo de respiración que se practica generalmente en la mayoría de las clases de hatha yoga se llama respiración Ujjayi, que se traduce en términos generales como respiración de "victoria". Esto no quiere decir que la calidad de la respiración deba ser agresiva, sino más bien que tiene firmeza, resonancia y profundidad.

Para encontrar el camino hacia esta forma de respiración, comience por cerrar los ojos y observar su respiración en su estado natural. Sintonice el ritmo, el ritmo y el sonido. Compare la duración de sus inhalaciones con la duración de sus exhalaciones. Note la ubicación de la respiración. Enfocarse en la respiración de esta manera es una de las herramientas más básicas e importantes del yoga, porque es observando la respiración que llegamos al momento presente, y es este patrón de observación, que une la mente y el cuerpo, lo que queremos recrear a lo largo de nuestra práctica.

Una vez que haya tomado nota de los detalles de su respiración natural, comience a hacer ajustes sutiles. Empiece por hacer coincidir la duración de sus inhalaciones con la duración de sus exhalaciones. Una vez que la respiración esté pareja, alargue y profundice la respiración solo un poco, no hasta el punto en que se sienta forzado o tenso, sino lo suficiente para que haya una conciencia al respecto. Continúe inhalando y exhalando por la nariz y luego cambie su intención. Imagina que en lugar de respirar por las fosas nasales, estás respirando a través del punto blando justo entre las clavículas, en la base de la garganta. Observe cómo este cambio de intención cambia el sonido y la calidad de su respiración. Es menos nasal, más gutural y tiene un sonido más hueco. La respiración de Ujjayi a veces se compara con el sonido del mar en una concha o con el ronroneo de un gato contento.La respiración debe ser audible para usted, pero no para nadie que esté a más de un par de pies de usted. A veces, la gente crea una respiración que suena como Darth Vader, pensando que cuanto más fuerte es mejor, pero de hecho la respiración debe tener una cualidad relajante y tranquilizadora.

Practicar la respiración Ujjayi es una forma de dominar la mente, utilizando la respiración como un vehículo para desviar nuestra atención de nuestros patrones de pensamiento normales y volver a enfocarla en los detalles físicos de la práctica. La respiración también tiene una función en el nivel físico, porque a medida que comenzamos a movernos más y la práctica se vuelve más rigurosa, se vuelve más desafiante mantener una respiración constante y uniforme de Ujjayi. La tendencia es comenzar a respirar por la boca y que la respiración se vuelva más superficial y desigual. Mantener una respiración Ujjayi constante es un trabajo duro y, por lo tanto, tiene un efecto muy positivo en los pulmones y el corazón. La respiración se volverá naturalmente más profunda y rápida con un mayor esfuerzo, pero cuando sea imposible seguir respirando por la nariz y cuando la calidad de la respiración se vea comprometida,Por lo general, es una señal de retroceder y descansar hasta que pueda reanudar con una respiración Ujjayi uniforme.

Pranayama es una forma bastante avanzada de control de la respiración que generalmente se practica por separado de la práctica de asana, bajo la estrecha dirección y supervisión de un maestro. En las ocho ramas del yoga de Patanjali, asana es la cuarta rama y pranayama la quinta. Muchas personas toman este orden como una indicación de que uno debe tener una buena cantidad de experiencia en asanas antes de tomar pranayama, por lo que le recomendaría que concentre su atención en la respiración Ujjayi, ya que este elemento de la respiración es más apropiado y relevante para los practicantes principiantes. .

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