Esto es lo que sucedió cuando probé la meditación con mantras durante el mes más difícil de mi vida

Si alguien me hubiera dicho en diciembre que el primer mes de 2019 sería el más difícil de mi vida, probablemente lo hubiera pensado dos veces antes de inscribirme en el desafío de meditación de 30 días de Yoga Journal. Porque seamos honestos: la meditación es exactamente lo  contrario de huir de tus problemas. En cambio, te inspira a sentarte justo en medio de esos problemas y enfrentar las emociones resultantes de frente.

En enero, todo lo que quería hacer era huir de mis problemas de relación en curso, hablar de mí mismo y, lo más significativo, la inmensa tristeza por la muerte de mi amada tía.

Véase también  YJ lo intentó: 30 días de meditación guiada del sueño

Sin embargo, a pesar de que hubo muchos días en los que miraron mi cojín con resentimiento puro y sin adulterar, o pospusieron mi práctica hasta el final del día, honestamente puedo decir que la práctica transformó por completo la forma en que manejé algunos de los momentos más desafiantes que ''. alguna vez he enfrentado. No solo me dio el espacio para confrontar mis sentimientos, sino que también me ayudó a aprender a cuidarme a lo largo del camino.

Introduciéndome a la meditación mantra

He estado meditando constantemente durante poco más de un año, practicando todo, desde meditaciones guiadas de 10 minutos en la aplicación Calm hasta clases en el estudio de meditación MNDFL en la ciudad de Nueva York. Sin embargo, diría que mi relación con la meditación no se convirtió en un compromiso real hasta que obtuve un cojín de meditación para mi apartamento hace unos cinco meses. Ha cambiado drásticamente mi práctica, lo que solía suceder en mi cama. (Puedes imaginar cómo fue eso los días en que estaba cansado).

A pesar de que había escuchado cosas positivas sobre la meditación con mantra, una práctica en la que repites un mantra en silencio, que eliges tú mismo o te lo dan durante una iniciación, me sentí bastante intimidado. Sin embargo, cuando hablé con Alan Finger, profesor de meditación y autor de Tantra of the Yoga Sutras: Essential Wisdom for Living with Awareness and Grace, me dijo que el mantra, al igual que asana o pranayama, es simplemente una herramienta utilizada para alterar la conciencia. . “Al practicar con un mantra, es importante decir el mantra en voz alta primero, para que puedas sentir las vibraciones del sonido en el cuerpo”, me dijo.

Véase también ¿  Tentado a saltarse Savasana? Los 10 mejores profesores de yoga explican por qué es la pose más importante

Como meditador algo experimentado, la meditación con mantras todavía era muy nueva para mí. Realmente no tenía un plan para elegir un mantra, pero después de practicar junto a Hilary Jackendoff en un video de meditación guiada, ella me ayudó a descubrir "So Hum", que significa "Yo soy eso". Finger mencionó que se pueden usar diferentes mantras para diferentes sentimientos, como el insomnio, la ansiedad, la depresión y más, pero este mantra se sintió bastante versátil, así que me quedé con él.

Jackendoff nos enseñó a meditar con el mantra, utilizando la respiración. En cada inhalación, decía en silencio la palabra "Entonces". En cada exhalación, solía decir en silencio la palabra "Hum". Estoy acostumbrado a meditar con mi respiración, así que esto parecía factible.

Semana 1: cuando Sh! T golpea al ventilador, es hora de sentarse

Descargo de responsabilidad: no medité en absoluto los dos primeros días de enero. Tampoco hacía ejercicio ni comía de forma saludable (algunos de los hábitos que sigo habitualmente). Me sentía muy mal conmigo mismo, porque se supone que enero es un momento para comenzar nuevos hábitos, comer limpio y ponerse en forma, y ​​sentí que ya lo arruiné. Suena ridículo, pero ese es mi proceso de pensamiento a veces. Cuando mis buenos hábitos no suceden, tiendo a castigarme.

Luego, mientras trabajaba en mi computadora portátil el tercer día de enero, tuve un pensamiento y me dije: puedes sentarte aquí, trabajar y sentirte miserable, o puedes tomarte un descanso de 20 minutos, alejarte de tu computadora portátil. y medita .

Vea también  Get Your Sit Together: 7 mejores cojines de meditación para apoyar su práctica

Me costó todo subir las escaleras y agarrar mi cojín, pero estaba desesperada por sentirme mejor, así que eso es exactamente lo que hice.

Semana 2: cuando "Yo soy eso" se convierte en "Yo soy amor"

Después de mi primera semana de meditación con mantras, sentí como si me hubieran quitado un peso de encima. De repente, mis metas para el nuevo año no estaban ligadas a perfeccionarme a través de la dieta y el ejercicio, sino a hacer algo todos los días que me hiciera sentir amada, y la meditación se convirtió en eso. Cambié mi mantra. En lugar de repetir So Hum en silencio, comencé a repetir "Yo soy" en cada inhalación y "amor" en cada exhalación. Me encontré deseando hacer una taza de té, dejándome caer en mi cojín y sentada durante 20 a 30 minutos todos los días.

Tener una semana de práctica sólida en mi haber realmente me ayudó para lo que estaba por venir. Debido a que mi tema para 2019 es el amor propio, me volví muy consciente de mis relaciones, conmigo mismo y con los demás. Mi novio y yo discutimos a principios de mes y no pude dejarlo pasar. Cada vez que intentábamos hablar de ello, no podíamos llegar a una conclusión justa.

Vea también  5 poses para ayudarlo a volver a conectarse con su pareja después de una falta de comunicación

Durante la segunda semana de mi meditación, la discusión persistente siguió apareciendo en mi meditación. Me sentaba en el cojín, repetía mi mantra en silencio y lloraba. ¿Cómo podría practicar "yo soy amor" si no me siento amado? ¿Cómo podría amarlo si seguía castigándome?

¿Entonces qué hice? Seguí sentada, llorando y recuperando el aliento. Darme ese espacio durante la meditación me permitió aprovechar lo que realmente estaba sintiendo. También me dio el espacio para ir con mi novio más tarde esa semana con el corazón tranquilo. En lugar de discutir, pudimos tener una conversación productiva. Realmente creo que si no me diera ese espacio, todavía estaríamos discutiendo hoy sobre lo mismo.

Semanas 3 y 4: Sentado con tristeza

Durante los últimos ocho meses, mi amada tía había estado viviendo con cáncer de mama metastásico, el tipo terminal. El 21 de enero falleció.

Unos días antes de su muerte, mi mamá me llamó para avisarme que era hora de volver a casa. Tomé un autobús de la ciudad de Nueva York a Maryland la mañana del 21 de enero y repetí mi mantra durante unos 25 minutos. Una hora después de mi viaje, mi hermano me envió un mensaje de texto para decirme que mi tía había fallecido.

Véase también el  líder espiritual Ram Dass sobre el zen y el arte de morir.

En los días posteriores a la muerte de mi tía, sentí tanto dolor que ni siquiera me di cuenta de que era posible. Cada vez que llegaba a mi cojín de meditación, lloraba, respiraba y simplemente me sentaba con una sensación de entumecimiento. El cojín me dio espacio para sentirme triste, llorar, enojarme y, a veces, no hacer nada. Cada vez que volvía a mi mantra, “Soy amor”, recordaba que mi tía no querría que viviera en el dolor y la tristeza. Era inevitable sentir estas emociones, seguro. Pero me di cuenta de que la única forma en que estos sentimientos pasarían es si realmente los sentía.

La diferencia que noté gracias a mi nueva práctica de meditación con mantras sucedió cuando no estaba  en mi cojín. Todos los días después del fallecimiento de mi tía, me preguntaba cómo podría traer un poco más de amor a mi día. Algunos días eso significaba descansar y ver películas con mi mamá. Otros días eso significaba hacer ejercicio, dar un largo paseo o pasar tiempo con amigos.

Avanzando con Mantra

Ahora que es febrero, todavía tengo mi mantra en mi corazón. Todavía me pregunto todos los días: "¿Cómo puedes traer más amor a tu día?" o "¿Qué te hará sentir más amado?" Creo que seguiré manteniendo mi mantra en mi práctica hasta que algo más parezca encajar mejor. Tal como me dijo Finger, hay un mantra para todo, y espero descubrir más mantras a medida que se desarrolle el viaje de mi vida y todos sus altibajos.

Consulte también  ¿Por qué la meditación lo hace sentir tan descansado?