Yoga restaurativo para la fertilidad: posturas que puedes hacer en casa

Jaki Nett investiga el yoga restaurativo para la fertilidad. Aprenda qué poses tienen los mejores beneficios posibles para ayudar a la fertilidad y la concepción.

El tipo de clase de yoga que recomiendo para ayudar a la fertilidad y la concepción es una clase reconstituyente, una clase en la que el cuerpo, la mente y el espíritu aprenden el arte de la relajación. El deseo de concebir de una mujer puede ser abrumador y puede llevarla al punto de la obsesión. Si esto sucede, a veces se pasa por alto la lógica y el estrés se convierte en la base del coito.

Dado que es el cuerpo y la mente de la mujer los que deben estar sanos y libres de estrés, es su responsabilidad, con el apoyo inquebrantable de su pareja, crear las condiciones más favorables para la concepción. Para iniciar el proceso, ambos miembros de la pareja deben someterse a un examen físico y psicológico integral para determinar que ambos no tienen condiciones físicas y mentales que puedan bloquear la concepción.

Para aliviar aún más el estrés de tratar de concebir, comience a mapear su ciclo de fertilidad. Al entrar en un período fértil, comience a practicar posturas restauradoras. Mientras practica, ablande el área abdominal y comience a eliminar conscientemente la tensión alrededor del útero, las trompas de Falopio y los ovarios.

Mi maestra, Geeta S. Iyengar, autora de Yoga: a Gem for Women , escribe extensamente sobre temas de mujeres. Ella enfatiza la importancia de practicar varias asanas para ayudar en la concepción. Se recomiendan Salamba Sirsasana (parada de cabeza con apoyo), Salamba Sarvangasana (posición de hombros con apoyo) y Setu Bandha Sarvangasana (postura de puente con apoyo) debido a sus efectos hipotéticos sobre el equilibrio hormonal.

También recomienda las siguientes poses:

Inclinaciones hacia adelante: para hacer que las posturas sean más reconstituyentes, coloque una silla frente a usted y apoye la cabeza y los brazos en el asiento para apoyarse, o use una almohada como apoyo.

  • Dandasana (postura del bastón)
  • Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)
  • Janu Sirsasana (Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla)
  • Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentada)
  • Upavistha Konasana (Pose de gran angular)
  • Malasana (postura de la guirnalda)

Poses reclinadas: estas posturas son útiles porque abren y alargan el área abdominal.

  • Bound Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)
  • Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)

Véase también Superar la lucha de la infertilidad

También recomiendo Viparita Karani (Postura de las piernas arriba de la pared) después del coito (que teóricamente mantendrá los espermatozoides dentro del cuerpo y cerca de la abertura del útero) para fomentar la oportunidad de penetración de los espermatozoides. Antes del coito establecido para Viparita Karani. A medida que se mueve hacia adentro y hacia afuera de la postura, mantenga el área abdominal suave; su pareja puede ayudarlo a hacerlo posible. La cantidad de tiempo que pases en Viparita Karani depende de ti.

Para preparar Viparita Karani: Doble un tapete adhesivo en cuartos y colóquelo a dos pulgadas de la pared. Coloque una almohada redonda o una manta doblada firme encima de la alfombra adhesiva con el borde trasero de la almohada o manta en línea con el borde trasero de la alfombra. Coloque las nalgas encima del cojín con los huesos sentados lo más cerca posible de la pared y las piernas hacia arriba de la pared. El coxis debe inclinarse hacia el techo para que el área vaginal apunte hacia arriba. Los hombros, brazos y cabeza descansan en el suelo. Una vez en la posición pélvica correcta, permita que las piernas se ablanden y doble las rodillas para permitir que el piso pélvico y abdominal se relaje.

Consulte también Preguntas y respuestas: ¿Qué posturas de yoga aumentan la fertilidad?

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