Todos necesitamos estrategias de supervivencia que nos ayuden a afrontar los días difíciles de la vida con cierta dosis de cordura y gracia. Cuando el mundo amenaza con abrumarnos, necesitamos una forma de mantenernos unidos hasta que pase la tormenta, o quizás simplemente una forma de dejar que todo se derrumbe sin perder la fe por completo.
Aquí está mi estrategia de supervivencia favorita: cierro la puerta, sintonizo mi pista favorita en Savasana by Wah, presiono el botón de repetición y me deslizo hacia Viparita Karani (Pose de piernas arriba de la pared). Me cubro la frente con una bolsa para los ojos con aroma a lavanda, exhalo con tanta alma como puedo y luego invito a la suave suavidad de la postura a que se hunda en cada célula de mi cuerpo.
Yo respiro. Me rindo. Derrito. Mientras mis piernas drenan, mi mente se vacía y mi vientre se calienta y se ablanda. Me quedo aquí durante 10 minutos, 20 minutos, a veces media hora o más, hasta que la pose ha extraído hasta la última gota de angustia y agitación de mi alma. Y cuando puedo soportar volver a la realidad, me doy la vuelta y me incorporo lentamente, renovado y renovado. Invariablemente, me siento más capacitado para manejar los desafíos de la vida con claridad y equilibrio.
Apuesto a que Viparita Karani puede hacer lo mismo por ti. Esta postura reconfortante y reconstituyente calma el sistema nervioso, alivia la fatiga muscular y ayuda a restaurar una respiración sana y reparadora. Muchos instructores de yoga lo ofrecen como antídoto contra el agotamiento, la enfermedad y la inmunidad debilitada. Además, nos invita a sumergirnos bajo la superficie de la vida en reinos más tranquilos e introspectivos.
Instalándose en
Para comenzar, doble dos mantas gruesas a lo largo y apile una encima de la otra para crear un soporte que tenga al menos seis pulgadas de grosor, aproximadamente 10 pulgadas de ancho y lo suficientemente largo como para apuntalar las caderas en su totalidad. (Un cojín de yoga también funciona bien). Coloque su soporte cerca de una pared con el borde largo paralelo al zócalo, dejando un espacio de unos pocos centímetros entre el soporte y la pared.
El nombre del juego en Viparita Karani es terminar con las piernas descansando cómodamente contra la pared, la pelvis y la parte baja de la espalda completamente apoyadas por las mantas o el cojín, y la parte superior del cuerpo acurrucada tranquilamente en el piso. Sin embargo, llegar allí no es necesariamente un asunto elegante. Algunos yoguis avanzados hacen un giro hacia adelante en la pose, pero no recomendaría esta estrategia a los principiantes, especialmente si atesoras tu coxis (o tu pared).
En su lugar, es posible que desee probar un enfoque un poco menos acrobático. Siéntese en el soporte con el lado izquierdo de su cuerpo junto a la pared y los pies en el suelo. Con las manos como apoyo, coloque el peso en la parte exterior de la cadera derecha, luego baje el hombro derecho al suelo para que pueda girar la pelvis y deslizar las piernas por la pared. Coloca tu espalda en el piso, alineando tu columna de modo que una línea imaginaria trazada desde tu nariz hasta tu ombligo sea perpendicular al rodapié. Debe haber suficiente espacio para que los omóplatos descansen cómodamente en el suelo, y el espacio suficiente entre las caderas y la pared para permitir que el coxis se incline suavemente hacia el suelo.
Levanta una pierna
Como siempre en el yoga, vale la pena dedicar unos momentos a prestar atención a los detalles de la pose antes de sumergirse en sus profundidades. Una vez que se haya acomodado, será recompensado por su cuidado y precisión con un estado más profundo y tranquilo. Comencemos con las piernas. Idealmente, en Viparita Karani, las piernas deben estar rectas, los tobillos deben tocarse entre sí y la parte posterior de los muslos debe descansar contra la pared, ofreciendo un apoyo suave que aumenta los beneficios restauradores de la postura. Si la parte posterior de los muslos no toca la pared y siente que podrían hacerlo sin esfuerzo, doble las piernas y mueva las caderas unos centímetros más cerca de la pared, colocando más parte de la espalda baja sobre el soporte.
Sin embargo, si moverse cerca de la pared hace que los isquiotibiales protesten, está bien; salga de la pose, deslice el soporte unos centímetros lejos del rodapié y vuelva a intentarlo. Experimente con la distancia entre el soporte y la pared hasta que encuentre una posición que estire suavemente la parte posterior de las piernas pero no le cause ningún dolor. Es difícil encontrar la paz interior, después de todo, si tus muslos chillan en señal de protesta.
A continuación, considere sus caderas. Su pelvis debe descansar cómodamente sobre el soporte, con sus dos huesos sentados en escuadra con la pared y equidistantes de ella. Las mantas deben sostenerlo desde la parte superior del coxis hasta los riñones (en la parte media de la espalda), permitiendo que el vientre se asiente uniformemente en la espalda. Para darle una sensación de amplitud a su sección media, suelte la base del coxis suavemente hacia abajo en el pequeño barranco entre el soporte y la pared. Al mismo tiempo, extienda los huesos sentados lejos del vientre, como si estuvieran siendo atraídos magnéticamente hacia la pared.
Compruebe que la parte superior de su cuerpo también esté equilibrada y espaciosa. Levanta el hombro izquierdo, desliza el omóplato hacia la cintura y luego suelta el hombro hacia el suelo. Observe cuánto espacio ha creado entre el hombro y la oreja. Repite esta acción en el segundo lado. Descanse las manos en una posición cómoda, ya sea a los lados, sobre las costillas flotantes, o quizás en el suelo más allá de la cabeza, con los brazos suaves y las manos abiertas.
La línea interior
Una vez que se haya acomodado cómodamente en Viparita Karani, su única tarea restante es cerrar suavemente los ojos, exhalar por completo y rendirse a la suavidad de la pose. Escanee su cuerpo miembro por miembro, invitando a que cualquier nudo residual de tensión se disuelva por completo. Deje que su cerebro crezca tranquilo y relajado, renunciando a sus preocupaciones o miedos persistentes. Vea si puede disfrutar de la oportunidad de dedicar tiempo a aferrarse a absolutamente nada.
Luego, desplácese hacia adentro capa por capa para observar las sutiles sensaciones internas. Primero, cambie su enfoque a la respiración y observe cuánta libertad ofrece esta postura al diafragma (en la base de los pulmones), invitando a la parte media del cuerpo a participar de todo corazón en cada una de sus inhalaciones y exhalaciones. Deje que su vientre cabalgue pacíficamente sobre las olas de la respiración.
Invite a la respiración a profundizar y permita que cada exhalación se sienta completa y satisfactoria para el alma. A medida que su cuerpo se ablanda, incluso puede descubrir una pausa deliciosa que se desarrolla al final de cada exhalación, un momento o dos de total quietud y amplitud. Sienta la tranquilidad y el descanso profundo de este silencio asentado.
Ahora dibuje su conciencia incluso debajo de la respiración, hacia las sensaciones cambiantes de la vida que palpitan a través de usted. Traza el flujo de energía que viaja desde tus talones a través de las cascadas de tus piernas, hacia el cálido lago del vientre, sobre las suaves ondas de la caja torácica, a través de la gruta del corazón y hasta el final a través de los canales de el cuello y la cabeza antes de disolverse en el océano de vida más allá de ti. Abrace la sensación de estar drenado y vaciado, y observe cuán calmante puede ser esta suave inversión tanto para el corazón como para la cabeza.
Haz una pausa, respira y cuando estés listo, vuelve a sumergirte. Observe que debajo de la superficie del cuerpo, debajo del ascenso y descenso de la respiración, incluso debajo del flujo de energía interior, hay un mar tranquilo de tranquilidad y tranquilidad.
Observa cómo te apoya esta quietud, cómo incluso cuando dejas que todo lo que sabes sobre ti mismo se disuelva, el mundo te mantiene a flote. Con cada exhalación silenciosa, fíjate si puedes acercarte un poco más a la quietud que se encuentra en el corazón mismo del universo. Déjese flotar en este relajante silencio durante el tiempo que desee.
Cuando su cuerpo indique que está listo para regresar al mundo de la acción, deslice lentamente las piernas por la pared, doblando las rodillas cerca del pecho. Descanse aquí por unos momentos antes de presionar sus pies contra la pared y deslizar sus caderas más allá de las mantas hasta el piso. No se apresure, acaba de salir de las profundidades y es posible que necesite unos momentos para volver a aclimatarse al mundo que lo rodea.
Cuando se siente, observe cómo se siente en su cuerpo, su respiración, su mente y su corazón. Pregúntese si se siente un poco más suave y centrado que antes de tomar la pose. Quizás también se sienta más suave, más tranquilo y más a gusto. Tu viaje a través de Viparita Karani puede incluso haberte dejado sintiéndote un poco más como la criatura tranquila, equilibrada y tierna que siempre debiste ser.
