Recientemente asistí a un juego de baloncesto universitario donde las porristas corrían desenfrenadas. Salían, dando tumbos y volteando con grandes sonrisas en sus rostros, animando al equipo local y encendiendo a la multitud. Un momento espectacular involucró a una pequeña animadora siendo impulsada por el aire por su compañero masculino. Ella se balanceó delicadamente sobre un pie mientras azotaba su segunda pierna en Natarajasana (postura del rey bailarín) en 2 segundos planos. No solo se las arregló para lanzarse a esta profunda flexión hacia atrás, lo hizo sonriendo y luego gritó, "¡VAMOS EQUIPO!"
Mi mandíbula estaba en el suelo. Todo en lo que podía pensar era en la determinación y el trabajo de respiración necesarios para ejecutar la pose de pie en tierra firme, y aquí estaba ella en el aire, balanceándose sobre las manos de su compañero. Por supuesto, su alineación fue terrible y la profesora de yoga en mí hizo una mueca ante la rotación externa de sus caderas. Pero en general, ¡buen espectáculo!
King Dancer Pose es un backbend de pie absolutamente hermoso con un nombre muy apropiado, ya que muestra tus habilidades de baile (o la falta de ellas). Esta postura requiere equilibrio (como lo demostró la increíble animadora) y una muy buena actitud (ídem). Usted va a tambalearse, pero en aras de hoy, sólo tendremos que llamar a bailar. La clave es no entrar en pánico cuando empieces a moverte, porque es un baile, así que baila con el movimiento. Mantenga la respiración constante y disfrute de las fluctuaciones que surgen, porque de eso se trata: encontrar el equilibrio dentro del caos.
Disfruta este baile. Sigue practicando y, cuando necesites inspiración, ¡ve a un partido de baloncesto! Seguro que te hará jadear, sonreír y sentir que el suelo no es un mal lugar para estar.
Paso 1: Preséntese
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Haz un lazo pequeño con una correa de yoga. Doble la rodilla derecha y coloque el lazo sobre la bola del pie derecho. Encuentre un punto para mirar (esto le ayudará a mantener el equilibrio. Mire hacia abajo y hacia adelante si le cuesta) y agarre la correa con la mano derecha, con la palma hacia arriba. Cuanto más cerca de la correa agarre, más profunda será la flexión hacia atrás, por lo que es posible que deba jugar para encontrar la distancia perfecta para su cuerpo. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda y entrelace el codo derecho hacia afuera y hacia arriba hasta que apunte hacia el techo. El hombro derecho permanece felizmente en su encaje mientras se relaja la base del cuello. Abraza el bíceps derecho hacia tu cara y mantén el coxis ligeramente metido.
Paso 2: Ponte tus zapatos de baile
Estire el brazo izquierdo hacia arriba con la palma hacia adentro. El hombro exterior se extiende largo, el hombro interior se relaja. Doble el codo y alcance la mano izquierda hacia atrás para agarrar la correa también. Abrace los tríceps de ambos brazos dentro y alrededor del hueso para ayudar a mantener los hombros hacia abajo y el cuello relajado. En este punto, su pierna derecha no está comprometida, todo el trabajo proviene de la rotación de los hombros. Eso está a punto de cambiar. . . .
Paso 3: abre tu corazón
Mantén el trabajo de los brazos. Empiece a empujar el pie hacia atrás y dentro de la correa. Esto involucrará la pierna trasera y lo tentará a inclinarte hacia adelante. Evite la tentación de hacerlo (esto se convierte en Guerrero III con una chopasana) manteniendo el corazón levantado, los brazos externos hacia adentro y la mirada suave. Continúe energizando la pierna trasera empujando la correa hacia atrás. Una vez que tenga ese jugo en la pierna, baje una mano un poco y luego la segunda mano. Vuelva a empujar la tibia hacia atrás prestando especial atención a no abrir las caderas. La pelvis permanece cuadrada, la rodilla derecha se abraza a la línea media. Dibuja los codos apretados alrededor de la cabeza.
Paso 4: ¡Ahora baila!
Continúe con las acciones de empujar la tibia hacia atrás, caminar con las manos hacia abajo y mantener el pecho hacia arriba, los brazos hacia adentro. Con el tiempo, podrá mantener todas estas acciones y alcanzar el pie. Una vez que tenga el pie con ambas manos, suelte la correa para adoptar la postura completa. Haga todo lo posible para mantener las caderas cuadradas y llevar la rodilla derecha hacia la línea media (le encanta estirar hacia un lado ... no es tan bueno para el sacro). Dibuja los huesos delanteros de la cadera hacia arriba y suaviza tus bollos. Cuidado con la salida, ya que es muy fácil salir disparado. Si todavía tienes la correa, suaviza el agarre para deslizarte hacia afuera lentamente, manteniendo la mirada hacia adelante y las piernas abrazándose hacia la línea media.
Kathryn Budig es profesora de yoga, escritora, filántropa, Huffington Post, Elephant Journal, bloguera de MindBodyGreen + Yoga Journal, entusiasta de la comida y amante de su perro. Sígala en Twitter y Facebook o en su sitio web.
