Mantente firme en la postura del guerrero II

La postura de pie Virabhadrasana II es una práctica estándar en la mayoría de las clases de yoga. Pero pocos yoguis conocen la historia de su génesis. En la tradición hindú, el poderoso sacerdote Daksha lanzó un gran sacrificio e invitó a todos, excepto a su hija menor Sati y su inútil esposo yogui Shiva, a quien Daksha despreciaba (incluso si Shiva era el gobernante supremo del universo). Sati estaba lívido. En una versión de la historia, ella irrumpió en el fuego de sacrificio y se arrojó para darle una lección a su padre; en otro, su ira fue tan intensa que se quemó espontáneamente. Shiva estaba devastado por la inmolación de su amada y se volvió loco. Cuando se arrancó un mechón de cabello y lo golpeó contra el suelo, apareció una criatura de pesadilla con "mil cabezas, mil pies, mil ojos, mil manos, con colmillos terribles de contemplar".Estaba armado hasta los dientes e invencible. Conoce a Virabhadra, cuyo nombre significa "héroe bendito", aunque normalmente se traduce al inglés simplemente como "guerrero". Shiva envió a Virabhadra y a un ejército de demonios a visitar a Daksha. Felizmente, la esposa de Shiva vuelve a la vida, y los lloriqueos de Daksha le enseñan humildad (pierde la cabeza y termina con una cabra como reemplazo).

Recreamos la imagen de Virabhadra en tres encarnaciones de Virabhadrasana, designadas por números romanos (I, II, III), en las que nos encontramos como poderosos guerreros. Nuestro enfoque estará en II. Virabhadrasana II es una forma excelente de estirar las ingles y, aunque ambos pies permanecen en el suelo, mejora el equilibrio. También puedes, en menor medida, fortalecer los brazos y abrir el pecho. El maestro de yoga BKS Iyengar señala en su libro Light on Yoga que Vira II "tonifica los abdominales". También es una buena manera de fortalecer las piernas y darles forma.

Trabajo ambulante

En Vira II es importante concienciar la cabeza del fémur de la pierna delantera; es la bolita en el extremo del hueso que se conecta a la cavidad de la cadera y gira como un joystick. También debe prestar atención al talón externo del pie trasero, justo debajo del hueso externo del tobillo.

Para trabajar en la alineación adecuada de las patas delanteras, pruebe con un ejercicio simple apoyado en una silla. Si eres alto, es posible que necesites una manta; si eres bajo, agarra un bloque. Coloque la silla sobre su tapete adhesivo, cerca del borde delantero, con el respaldo de la silla hacia el borde derecho. Mire hacia el borde delantero de su colchoneta y siéntese en la silla con las rodillas sobre los talones, las espinillas perpendiculares al piso. Lo ideal es que tus muslos estén paralelos al suelo. Si es alto y sus rodillas están más altas que sus caderas, use una manta para levantar los glúteos hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Si sus pies no llegan al piso (típico de los estudiantes más bajos), coloque el elevador debajo de su pie derecho.

Gire la pierna izquierda alrededor del asiento, estire la rodilla izquierda tanto como sea posible y pise el metatarso del pie izquierdo en el suelo cerca del borde trasero de la colchoneta para hacer una estocada. Gire el torso alejándose de la silla hacia la izquierda, pivote sobre el metatarso del pie izquierdo y presione el talón izquierdo contra el suelo para que el pie quede ligeramente inclinado hacia el borde delantero de la colchoneta. Alinee la mitad del talón derecho con la mitad del arco interno del pie izquierdo y ajuste la parte interna del muslo derecho más o menos perpendicular al borde delantero de su tapete.

Ser un guerrero

En Vira II, adoptas la postura de un guerrero fuerte. Equilibra su peso entre ambas piernas y su torso se eleva uniformemente desde sus caderas. En la silla, evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Enterrar la base de la palma de la mano derecha en el pliegue de la cadera entre el muslo delantero y la pelvis y empujar hacia abajo contra la cabeza del fémur. Empuje en el pliegue, no más abajo del muslo. Idealmente, sentirá la parte posterior de su muslo presionando firmemente contra el asiento y, en respuesta, su columna vertebral se alargará hacia arriba sin esfuerzo. Aleje el punto de la cadera derecha del muslo, alargue el coxis hacia abajo y mueva los hombros para que se alineen sobre las caderas. Después de un minuto más o menos, suelte la mano pero quédese aquí, sentada pesadamente sobre su muslo. Doble la rodilla izquierda, gire la pierna hacia atrás hasta donde comenzó, gire la silla 180 grados y repita del otro lado.

En la pose completa, muchos principiantes dependen de sus músculos para mantener la posición y se estremecen incontrolablemente después de unos segundos. Entonces las cosas van cuesta abajo. Intente recrear su experiencia con el apoyo de una silla, de modo que parte del apoyo se transfiera a sus huesos y sus músculos se puedan relajar. Entonces puedes mantener la postura casi indefinidamente, necesitando salir solo para comer y asistir a clases de yoga.

Al igual que otras posturas de pie con las piernas separadas, Virabhadrasana II se ancla y estabiliza enraizando el talón trasero exterior en el suelo. Muchos principiantes tienen las ingles apretadas, por lo que al doblar la rodilla delantera se dobla la rodilla trasera, lo que tira del talón trasero exterior del suelo. Piense: ¿Qué pasaría con un árbol privado de sus raíces? Antes de doblar la rodilla delantera, "clava" el talón trasero exterior en el suelo. Mientras dobla la rodilla delantera (derecha), pídale a un amigo imaginario que resista ese movimiento tirando de una correa en la ingle izquierda. Su pierna izquierda se moverá físicamente a través del espacio más cercano al piso; pero enérgicamente se opone al movimiento y mantiene enraizado el talón trasero externo.

Get Hip

Párese de lado en medio de su tapete adhesivo, mirando hacia un borde largo, y separe los pies. Idealmente, sus pies están lo suficientemente separados para que cuando doble la rodilla delantera y la coloque sobre el talón, el muslo delantero quede paralelo al piso. Con las manos en las caderas, gire el pie trasero (izquierdo) hacia la derecha 30 grados y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee su talón delantero y su arco trasero.

No empuje la cadera izquierda hacia atrás, lejos del borde largo de su tapete. Muchos profesores te piden que cuadres la pelvis hacia la pared que mira el pecho; Enseño la pose de manera ligeramente diferente para crear más amplitud y facilidad en la espalda baja. Mientras dobla la rodilla delantera, mueva la cadera trasera hacia adelante una cantidad considerable y gire la rodilla delantera hacia afuera, hacia el lado del dedo meñique. Una vez que la rodilla esté así alineada, puede llevar la cadera trasera un poco hacia atrás, pero asegúrese de que la rodilla delantera no se doble hacia el lado del dedo gordo del pie.

Inhale, apoyando conscientemente el talón trasero; al exhalar, doble la rodilla delantera sobre el talón. Apunte la rodilla interna hacia el lado del dedo meñique del pie para evitar girar la rodilla hacia adentro mientras la dobla. Ahora sienta la cabeza del fémur derecho en la silla imaginaria. Luego, levante el punto de la cadera derecha alejándolo del muslo, pliegue el coxis y coloque los hombros sobre la pelvis. Alinee la parte interna del muslo derecho con el borde largo del tapete.

Para que su muslo esté paralelo al piso en la postura completa, cuelgue una bolsa de arena en una correa de yoga del pliegue frontal de la cadera. ¿Quieres ir más lejos? Inhale y levante los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Presiona el talón trasero y alcanza activamente a través del brazo trasero, como si tu brazo izquierdo estuviera tratando de estirar la rodilla delantera. Puede mirar por encima del brazo delantero, pero si tiene problemas de cuello, simplemente mire hacia adelante. Sostenga de 30 segundos a un minuto, inhale y estire la rodilla delantera, suelte los brazos y gire los pies hacia adelante. Nunca salgas de esta postura moviendo tu peso hacia adelante sobre la pierna delantera. Después de algunas respiraciones, repita a la izquierda.

Esta pose se parece al poderoso guerrero Virabhadra emergiendo sin miedo de la tierra y debería ser una gran parte de tu práctica. Aumenta la flexibilidad y desarrolla la fuerza, la resistencia física y la fuerza de voluntad, lo que le servirá bien durante su práctica y su vida.

Richard Rosen vive y enseña en California.

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