Aprende a volar con yoga aéreo

El yoga aéreo combina artes acrobáticas y asanas antigravedad, pero también es una práctica accesible que puede ayudarte a encontrar más longitud en tu columna vertebral y una alineación segura en tus poses.

El yoga volador (formas en las que estás suspendido del suelo al estilo del Cirque du Soleil) puede haber parecido caprichoso al principio, pero aún está ganando impulso. Eso se debe en parte a sus sorprendentes beneficios físicos, que incluyen descompresión espinal, alivio del dolor y facilidad en las inversiones y otras posturas desafiantes, y también porque es una potente herramienta de enseñanza para encontrar una mejor alineación en la mayoría de las asanas.

Las prácticas de yoga aéreo comenzaron hace más de una década, cuando los maestros comenzaron a combinar el yoga tradicional con acrobacias aéreas en clases ocasionales. Hoy en día, hay varias escuelas distintas y las clases aparecen regularmente en horarios de estudio y en festivales de yoga en todo el mundo. La familia de yoga aéreo ahora incluye prácticas en el gimnasio o en el estudio que se conocen con los nombres de Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga y Unnata Aerial Yoga, así como sistemas portátiles de las empresas OmGym y Gorilla Gym que son populares en festivales y conferencias de yoga. , y que se venden para uso personal en casa.

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Aunque estas marcas y estilos pueden variar, todos comparten el uso de un sistema de suspensión con valor terapéutico: una "seda" de yoga aérea o una hamaca, suspendida del techo o de un marco de metal, que puede soportar su peso, aliviar la presión, crear espacio en sus articulaciones, disminuya la compresión en su columna y lo ayude a encontrar más movilidad. Colgarse boca abajo puede parecer arriesgado, pero puede invertir en la hamaca sin ejercer presión sobre la cabeza o la columna vertebral como lo haría en las inversiones clásicas, que pueden provocar dolor de espalda y cuello y lesiones con el tiempo, explica Joe Miller, un ciudadano de Nueva York –Profesor de yoga que dirige entrenamientos de anatomía y fisiología en todo el país.

La hamaca también se puede utilizar para fortalecer los músculos y encontrar la alineación correcta en la mayoría de las posturas, no solo en inversiones complicadas. “Las investigaciones sobre el entrenamiento en suspensión indican que tienes que usar los músculos centrales más cuando estás suspendido que cuando estás en el suelo para mantenerte estable”, dice Miller. Y luego está la fuerza del brazo que gana al levantarse dentro y alrededor de la seda. “Debido a que los estudiantes tienen que tirar de la hamaca para levantarse, desarrollan una especie de fuerza central y de la parte superior del brazo que no desarrollan en el yoga tradicional, donde la mayoría de los movimientos de los brazos consisten en empujar, no en jalar”, dice Michelle. Dortignac, fundadora de Unnata Aerial Yoga, una práctica que surgió en 2006 cuando combinó su formación como profesora de yoga con un interés en las acrobacias aéreas.

Las sedas aéreas también pueden proporcionar ajustes de alineación naturales. Por ejemplo, si tuviera que hacer una variación suspendida de Uttanasana (Flexión hacia adelante de pie) o Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo), con la hamaca en el pliegue de la cadera, la colocación del cabestrillo ayuda a deslizar la cabeza de los huesos del muslo. hacia atrás, que es la forma en que deben moverse cuando se dobla hacia adelante por las caderas, pero es difícil para algunas personas lograrlo en el piso, dice Miller. Para estos practicantes, "el cabestrillo podría ayudar a aliviar los pellizcos en la parte delantera de las articulaciones de la cadera en las curvas hacia adelante", agrega.

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Usar las sedas es especialmente útil para los principiantes, dice Dortignac, quien ha capacitado a más de 200 maestros de Unnata en los últimos nueve años. “Cuando un estudiante nuevo se coloca sobre la hamaca, en Down Dog, por ejemplo, la gravedad hace el trabajo por ellos”, dice ella. “La hamaca ayuda a alargar y crear espacio interno. Una vez que les demos a los estudiantes esa sensación en la hamaca, recordarán cómo fue eso y lo llevarán con ellos a su práctica de piso ".

O tal vez estás luchando en Eka Pada Rajakapotasana (Postura de la paloma rey con una sola pierna). En un King Pigeon invertido en la hamaca, puede explorar acciones importantes de la pose, como alargar la columna y los flexores de la cadera de la pierna extendida, mientras evita la presión sobre la rodilla delantera, lo que puede hacer que la pose regular sea problemática para algunas personas. , dice Miller. El cabestrillo también ayuda con la flexión hacia atrás en esta postura, mientras descomprime la columna. “En la versión normal de la pose, tienes que trabajar contra la gravedad para alargar la columna”, agrega Miller.

Por todo su valor terapéutico y de alineación, una práctica aérea también es divertida. “La palabra 'antigravedad' también puede significar 'contra la gravedad'”, dice el creador de AntiGravity Aerial Yoga, Christopher Harrison. "Así que practicamos ananda (o felicidad o dicha extrema) mientras estamos invertidos, usando respiraciones de risa o exhalando con fuerza con una risa". La gente también siente curiosidad por saber cómo se siente volar o estar suspendida, agrega Dortignac. “El yoga aéreo es una oportunidad para soñar y jugar, para probar algo diferente y colocarte en una posición en la que nunca pensaste que podrías estar”, dice.

Vea también la secuencia de yoga de 30 minutos para ayudarlo a recargarse

Siga la secuencia de siete pasos de Dortignac para entrar en King Pigeon en una seda aérea y aprender una forma sin dolor de liberar su columna y caderas. ¿Aún no tienes una antena en casa? Siga sus sugerencias para poses en el suelo que imiten el trabajo en la seda.

Karen Macklin es escritora y profesora de yoga con sede en San Francisco.

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