No TODAS las caderas necesitan apertura: 3 movimientos para la estabilidad de la cadera

Cuando los yoguis hablan de caderas, generalmente se trata de abrirlas. Pero sus caderas PUEDEN estar demasiado abiertas. Si cae en el campo de los hipermóviles, aprenda a equilibrar la fuerza y ​​la flexibilidad para proteger sus caderas.

Dedicar tiempo durante nuestra práctica de yoga físico a abrir las caderas puede ser nutritivo, terapéutico y francamente adictivo para muchos de nosotros. (¿Qué tal esa liberación para sentirse bien en Pigeon Pose?) Consideremos, sin embargo, si siempre debemos presionar para lograr más flexibilidad en esta región del cuerpo o si puede ser más útil para algunas personas desarrollar fuerza.

¿Realmente necesitas abrir tus caderas?

La fuerza de la cadera es necesaria en la vida diaria. Ya sea que estemos caminando en el parque, corriendo para el autobús o en bicicleta para ir al trabajo, la articulación de la cadera es la que lleva la peor parte del peso del cuerpo y permite todas estas acciones fundamentales. En resumen: las caderas estables son algo bueno: llevan nuestro cuerpo durante todo el día.

Por supuesto, si usted es un atleta, corredor o alguien que simplemente nació con caderas especialmente apretadas, las posturas de apertura de cadera son útiles para mantener un rango de movimiento saludable y un equilibrio entre fuerza y ​​flexibilidad. Sin embargo, si estás en el otro extremo del espectro y tienes las caderas bastante abiertas de forma natural o después de años de practicar posturas de apertura de caderas ahora tienes las caderas muy abiertas, considera si sigue siendo útil seguir aumentando el rango de movimiento en esta región de tu cuerpo.

Al estar 'bendecido' con caderas naturalmente abiertas, cuando comencé a practicar yoga, nunca rehuí las posturas que requerían un mayor rango de movimiento en esta región del cuerpo. (Soy la persona que podría quedarse dormida con las piernas envueltas detrás de la cabeza en Yoginandrasana). ¿Pero fue terapéutico? Ciertamente me veía como un yogui avanzado en estas posturas, pero desafortunadamente mi falta de conocimiento y comprensión de la articulación de la cadera significaba que podría haber estado haciendo más daño que bien a mi cuerpo.

Entendiendo la articulación de la cadera

La articulación de la cadera es una articulación de rótula compuesta por dos huesos. El fémur se encuentra en el acetábulo, que forma parte de la pelvis. Cubriendo los huesos de la cadera está el cartílago articular. El cartílago articular es importante para proporcionar un cojín y una superficie lisa cuando los huesos se mueven unos sobre otros. Rodeando el acetábulo hay un cartílago adicional llamado labrum, que forma un labio alrededor del hueso en forma de copa para proporcionar estabilidad adicional en la articulación.

Si bien es útil comprender la anatomía de la cadera, lo que puede ser aún más importante (aunque un poco aterrador) es saber que una de las capas más profundas de la articulación, el cartílago, no tiene terminaciones nerviosas. Esto significa que es posible que no se dé cuenta de ningún daño en el cartílago hasta que sea demasiado tarde. Aunque el cartílago no tiene terminaciones nerviosas, los músculos, tendones y ligamentos circundantes sí las tienen, razón por la cual el yoga puede ser útil para sintonizar el cuerpo y encontrar un equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad para la salud de los músculos y la integridad de las articulaciones. . Al escuchar nuestros cuerpos con este sentido de atención plena, podemos comenzar a notar nuestras fortalezas y debilidades, lo que nos permite desarrollar una práctica nutritiva que nuestro cuerpo realmente necesita.

Vea también 5 mitos comunes sobre las caderas apretadas de los atletas

3 movimientos para la estabilidad de la cadera

Si ya disfruta de los beneficios de tener las caderas más abiertas, modificar su práctica diaria de yoga mediante la inclusión de ciertos ejercicios para fortalecer las caderas puede ser útil para mantener la integridad de la articulación. Aquí hay tres ejercicios inspirados en el yoga que puede agregar a su práctica diaria para aumentar la estabilidad de la cadera.

Postura del puente, variación

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Acerca de nuestro escritor

Alice Louise Blunden es profesora senior de Medicina del Yoga y asistente de Tiffany Cruikshank. Actualmente está completando sus 500 horas y trabajando para su formación avanzada de profesorado de Yoga Medicina de 1000 horas. Además de enseñar yoga en estudios de Londres, es la fundadora de The Yoga Project UK, una empresa que conecta a profesores de yoga con escuelas de todo el Reino Unido. Obtenga más información en alicelouiseyoga.com.

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