Practica la meditación de iluminación

Esta práctica está adaptada del Vijana Bhairava, un texto de meditación sánscrito antiguo y muy poderoso.

Paso a paso

Paso 1

Sentado en silencio, comience a tomar conciencia de la parte de usted que está consciente. Algo en ti sabe que estás vivo, que estás respirando, que estás pensando. Es sutil y oculto, pero esa parte de ti testigo es la base de todo lo que experimentas.

Paso 2

A continuación, piense en un ser querido. Recuerde a alguien de quien se sienta cercano y piense para sí mismo: "Con todas nuestras diferencias de personalidad e historia, ambos compartimos conciencia. En el nivel más fundamental, el nivel de conciencia, somos uno". Si eso parece demasiado abstracto, considere: "Como yo, esta persona busca la felicidad. Esta persona también siente dolor". Cuanto más pueda identificarse con la conciencia y reconocer la conciencia en la otra persona, más profundamente sentirá el parentesco.

Paso 3

Ahora piense en un conocido. Recuerde a alguien sobre quien se sienta neutral y tenga el mismo reconocimiento: que hay una conciencia en ambos.

Paso 4

Piense en un enemigo. Recuerda a alguien que no te agrada, tal vez alguien a quien consideres un enemigo o una figura pública a la que tienes baja estima. Recuerde: "Por diferentes que seamos, la misma conciencia habita en esa persona que en mí. En el nivel de conciencia, somos uno".

Paso 5

Siente la energía. Expanda esta idea para incluir el mundo físico y permítase contemplar el hecho de que una sola energía subyace a todo en el universo. En el nivel de las partículas subatómicas, todo lo que ve y siente es parte de una gran sopa de energía. Con eso en mente, mire a su alrededor y dígase: "Todo lo que veo, todo lo que toco, todo lo que imagino, está hecho de una sola energía consciente".

Paso 6

Sostenga ese pensamiento. Surgirán preguntas, y vale la pena explorarlas. Sin embargo, hay un gran poder en simplemente mantener el pensamiento, "Todo esto es una conciencia", como un mantra, y luego tratar de ver el mundo de esa manera. Vea cómo el pensamiento de la unidad suaviza los bordes de su mente que juzga. Descubra si alivia los sentimientos de frustración, ansiedad y miedo. Observe cómo tiende a traer sentimientos de paz.

Paso 7

Después de haber practicado esta contemplación varias veces, intente llevarla a su mundo. Mire al conductor enojado en el carril de al lado, oa la mujer triste en el autobús, y piense: "La misma conciencia está en esa persona que en mí". O vea a la persona en la televisión con cuya política no está de acuerdo y piense: "La misma conciencia está en esa persona que en mí".

Paso 8

A medida que estas prácticas se conviertan en parte de su vida, busque diferentes formas de reconocer ese parentesco de conciencia, sea reconociendo la luz en los ojos de un animal o la savia viva de un árbol. Mientras lo hace, siga observando el efecto que tiene en usted. Cuando notes que te sientes más conectado o más abierto, respeta esos sentimientos. Sepa que está experimentando algunas de las cualidades del estado iluminado del ser.

Pose Información

Nombre sánscrito

Dhyana

Nivel de pose

1

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