Levantamiento de piernas reclinable lateralmente: instrucciones paso a paso
Paso 1
Acuéstese en el suelo a su derecha. Presione activamente a través del talón derecho, flexione el tobillo y use la parte exterior del pie para estabilizar la posición (si aún se siente inestable, apoye las plantas de los pies contra la pared).
Ver también Más poses para mantener el equilibrio
Paso 2
Estire su brazo derecho a lo largo del piso paralelo a su torso para crear una línea larga desde los talones hasta la punta de sus dedos. Doble el codo derecho y apoye la cabeza en la palma. Desliza el codo lejos de tu torso para estirar la axila.
Ver también Más poses para la fuerza central
Paso 3
Gire externamente la pierna izquierda para que los dedos de los pies apunten hacia el techo, luego doble y lleve la rodilla hacia el torso. Extiende la mano por la parte interior de la pierna y sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos índice y medio. Asegure el agarre envolviendo el pulgar alrededor de los dos dedos. (Si no puede sostener cómodamente el dedo del pie, coloque una correa alrededor de la suela y sostenga la correa). Al inhalar, extienda la pierna hacia el techo.
Paso 4
La pierna levantada probablemente se inclinará ligeramente hacia adelante, mientras que la nalga superior caerá hacia atrás. Firme el sacro contra la pelvis; esto crea una especie de punto de apoyo que le ayudará a mover la pierna ligeramente hacia atrás hacia una posición perpendicular.
Paso 2
Presione activamente a través de ambos talones. Permanezca en la postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte la pierna, respire un par de veces y gire sobre su lado izquierdo. Repita durante el mismo período de tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Anantasana
Nivel de pose
1
Poses preparatorias
Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie reclinado)
Parighasana (postura de la puerta)
Utthita Trikonasana (Pose de triángulo extendido)
Poses de seguimiento
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Consejo para principiantes
Si aún se siente inestable con las plantas de los pies pegadas a la pared, coloque una almohada contra su espalda.
Beneficios
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los lados del torso
Tonifica el vientre
