Principiantes, pruebe estos consejos para equilibrar las posturas con una sola pierna

Estos consejos para el equilibrio facilitarán las posturas desafiantes cuando esté aprendiendo yoga por primera vez.

Dado que parece que "simplemente lo ha estado haciendo" y todavía tiene dificultades, usemos la postura del árbol para abordar cómo desarrollar su postura de equilibrio con una sola pierna en pasos graduales.

Empiece por pararse firmemente sobre ambos pies. Presione la coronilla de la cabeza hacia el techo y tire de los músculos abdominales hacia la columna. Mueva los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Fije su mirada (drishti) suavemente en un punto del piso o pared frente a usted. Experimente para encontrar el punto focal que lo haga sentir más estable. Establezca una respiración Ujjayi fluida y fluida.

A continuación, concéntrese en conectar y estabilizar el cuerpo. Cambie su peso sobre la pierna izquierda y el pie izquierdo. Luego, levante la coronilla de su cabeza hacia el techo. Tire suavemente los músculos abdominales hacia la columna, apuntando el cóccix (coxis) hacia el talón izquierdo. Levanta el esternón.

Consulte también 4 variaciones desafiantes de la postura del árbol para un mejor equilibrio

Cuando esté listo para subir de nivel, coloque la planta de su pie derecho junto a su tobillo izquierdo, manteniendo solo una pizca de peso en el dedo gordo del pie derecho y abriendo la rodilla derecha doblada hacia un lado. Practique esto hasta que se sienta seguro aquí. Luego, levante la planta del pie derecho lo más alto posible en la parte interna del muslo izquierdo. Presione el pie y el muslo uno contra el otro.

Puede mantener el pie levantado en posición con la mano derecha, extendiendo el brazo izquierdo hacia un lado a la altura del hombro. O puede poner sus manos directamente en posición de oración (Namaste) frente a su corazón. Calma los ojos, respira y relaja la mente. Si se cae, no se juzgue a sí mismo. Invoque la actitud de "y qué", vuelva a enfocar su mirada, conéctese a tierra y simplemente hágalo de nuevo.

Si los tobillos, las piernas o los músculos abdominales débiles le impiden mantener el equilibrio, desarrollar el tono muscular será de gran ayuda a largo plazo. Las posturas de pie como Virabhadrasana II (postura del guerrero II) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo) desarrollan la fuerza de las piernas.

También puede trabajar en la fuerza, la estabilidad y la extensión de la columna vertebral, en Tadasana (postura de la montaña), de pie sobre los dedos de los pies o sobre un pie. La clave aquí, como en todas las posturas básicas de equilibrio, es estar basado en los pies y las piernas, firme y suave en la mirada y la respiración, en los abdominales y extendido a través de la columna y el cuello.

Inhalando, levántate de puntillas; exhalando, más abajo. Aumente gradualmente el tiempo que le toma inhalar y exhalar, de modo que aumente el tiempo en que mantiene el equilibrio sobre los dedos de los pies. Cuando esté fuerte en este ejercicio, agregue elevaciones alternas de brazos individuales coordinadas con su inhalación y exhalación y levantando y bajando. Por último, haz el ejercicio levantando ambos brazos al mismo tiempo.

Para practicar el equilibrio sobre un pie en Tadasana, comience aplicando los mismos principios de alineación y enfoque ya descritos para el equilibrio sobre dos pies. Cambie su peso sobre la pierna derecha. Imagina que el peso de tu cuerpo se derrite en tu pie y se hunde profundamente en el suelo. Imagina que tu pie crece mucho más largo y ancho, la fuerza de la gravedad ancla tu postura. Cuando esté listo, inhale y levante el pie izquierdo una pulgada del piso. Pausa. Exhalando, déjalo. Repita hasta que se sienta fácil.

Luego continúe, levantando el pie un poco más alto, desarrollando confianza y habilidad en pequeños incrementos. Cuando se tambalee, verifique y restablezca la alineación y las direcciones de enfoque. Si te caes, ¿y qué? Tome una inhalación completa y una exhalación larga, luego comience de nuevo. Sea persistente. Llegarás y el mundo de las poses de equilibrio se te abrirá. No se sorprenda si un mayor enfoque, concentración y equilibrio se manifiestan en otras áreas de su vida.

Véase también Stand Tall: Consejos de Jason Crandell para dominar las poses de pie

Sobre nuestro escritor

Sudha Carolyn Lundeen está certificada como instructora avanzada de Kripalu Yoga, enfermera de salud holística y terapeuta de yoga Phoenix Rising. Ella es la ex Directora de la Asociación de Maestros de Kripalu Yoga, ha dirigido programas sobre yoga, salud y curación durante más de 20 años, y es miembro principal de la facultad en el Centro Kripalu de Yoga y Salud en Lenox, Massachusetts. Ofrece entrenamiento de yoga privado y se especializa en ayudar a las mujeres a navegar la experiencia del cáncer de mama.

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