Cómo 30 días de barra transformaron mi práctica de yoga (más, 5 movimientos que todo yogui debería intentar)
Como profesora de yoga, se espera que esté enérgico y motivado, todo el tiempo. Sin embargo, incluso la rutina del yogui más dedicado puede convertirse, bueno, en rutina. Con poco tiempo para mi propia práctica fuera de la enseñanza, me sentía estancado, agotado y sí, aburrido. Impulsada por visiones de un cuerpo de bailarina fuerte y esculpido, decidí que era hora de levantar la barra (re) para un tipo diferente de happy hour: 30 días de clases en The Bar Method en Soho, Nueva York.
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Cómo funciona el método de barra
Según Amy Duffey, propietaria del estudio de Soho que ha estado con Bar Method desde sus inicios en California hace más de 16 años, los estudiantes notan cambios significativos en el tono muscular en menos de 10 clases, específicamente en puntos problemáticos comunes como brazos y abdominales. Para lograr estos objetivos, las clases se imparten en intervalos que se dirigen y aíslan pequeños grupos de músculos. Cada secuencia utiliza movimientos precisos con un pequeño rango de movimiento para "encender y disparar" los músculos. Las clases tienen un formato de calentamiento cardiovascular, trabajo de hombros / brazos con pesas de 2 a 5 libras, fondos de tríceps, planchas, ejercicios para apuntar a los muslos y esculpir una "abolladura de bailarina" (la muesca definida donde los muslos se encuentran con la parte trasera) , ejercicios abdominales en colchoneta y, finalmente, "back dance" para definir cuádriceps y glúteos. Activo, en lugar de pasivo,los estiramientos se realizan entre series, lo que le permite seguir trabajando con seguridad dentro de pequeños grupos de músculos, lo que da forma, tonifica, fortalece y alarga el cuerpo, creando una silueta larga, delgada y flexible. Piense: abdominales planos, brazos esculpidos, asiento elevado, postura mejorada, más flexibilidad y mayor conciencia corporal. "Te sientes mejor al final de la clase, en lugar de diezmado como [después] de otros entrenamientos", dice Duffey.
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Según Duffey, asistir al menos a 3-5 clases del Método de Bar por semana crea los resultados más efectivos (y más rápidos). Siempre superado, me comprometí a tomar una clase de una hora todos los días, aunque esto a menudo significaba un horario apretado entre la enseñanza y la clase de yoga de mi mentor tres días a la semana. Pero todo mi arduo trabajo valió la pena. Aquí hay 5 formas en que mi experiencia de 30 días con el método de barra cambió y complementó mi práctica de yoga, y cómo puedes usar la barra para mejorar tu práctica también.
5 formas en las que el método de barra transformó mi práctica de yoga
1. Aprendí a ser más paciente.
La paciencia es clave al aprender algo nuevo, incluidos los entrenamientos. Durante las primeras clases, me sentí frustrado al ver a otros estudiantes realizar los movimientos con rapidez y facilidad, mientras yo luchaba por mantener el ritmo y los movimientos. Sin embargo, después de aproximadamente tres clases, el formato y los movimientos se hicieron más familiares; a medida que me sentía más relajado, cómodo y paciente, podía aprender los detalles de los movimientos y cada entrenamiento se hacía más efectivo.
La lección: aprender a practicar la paciencia es útil dentro y fuera del tapete, especialmente cuando te encuentras desafiado por una pose, situación o circunstancia.
2. Me di cuenta de que menos puede ser más.
En el yoga, estamos acostumbrados a crear y ocupar tanta apertura y espacio como sea posible. Barre, sin embargo, es todo lo contrario. De hecho, cuanto menos espacio, mejor, especialmente cuando se trata de acciones pequeñas y aisladas. Cuanto menor sea el movimiento, más duro tendrán que trabajar los músculos, hasta el punto de la fatiga.
La lección: esta idea se presta a la práctica del yoga: a menudo, en el momento en que empezamos a pensar demasiado o intentamos hacer más, nos caemos de una asana o perdemos nuestra alineación.
3. Me hice más presente.
Después de muchos años de yoga, la memoria muscular facilita la fluidez a través de ciertas posturas en piloto automático. Las clases de Barre me obligaron a pensar en cada acción, su alineación y los detalles específicos de cada movimiento de una manera diferente a la que estaba acostumbrada. Centrarme en músculos aislados me hizo consciente de un grupo al que claramente no había prestado suficiente atención (¡hola, glúteos!). Durante una hora completa, tuve que concentrarme en los movimientos de mi propio cuerpo y estar presente en lo que estaba sucediendo en el ahora.
La lección: mientras enseño, me concentro por completo en cada alumno y en lo que están experimentando en el momento. Las clases de Barre me ayudaron a darme cuenta de que necesito incorporar este mismo patrón concentrado de presencia en mi propia práctica de yoga, en lugar de fluir automáticamente a través de las posturas.
4. Aprecié el regalo del cambio .
Los seres humanos están hechos para nuevas experiencias. Incluso el cambio más pequeño o más simple puede producir grandes resultados, y normalmente lo hace. Al aprender nuevos movimientos y variar mis entrenamientos, noté un cambio físico dramático, a pesar de años de yoga, en mis abdominales, glúteos y brazos. Aparte del físico, las clases ayudaron a cambiar mi pensamiento, estimularon mi creatividad en la secuenciación y me recordaron mi interés en profundizar mis estudios de anatomía.
La lección: ¡la variedad es la sal de la vida!
5. Escuché a mi cuerpo.
Si bien a menudo les digo a mis alumnos que escuchen sus cuerpos, cuando se trata de mí mismo, tiendo a ignorar mis propios consejos. Aprovecho clases avanzadas, todo tipo de entrenamientos y, como empático, asumo la energía y las emociones de los demás sin priorizar mi propio cuidado personal. Comprometerse con un horario que significaba tomar una clase diaria de barra, además de enseñar y tomar clases avanzadas de yoga, me dejó agotado física y emocionalmente. En la última semana de mi desafío autoimpuesto, hice algo inaudito para mi naturaleza dedicada y perfeccionista y cancelé una clase de barre. Fue el día después del Día de San Valentín y después de una noche fuera con una llama nueva, de hecho escuché a mi cuerpo y su incapacidad para asistir a clase. Incluso ahora, es difícil para mí admitir que "fallé" en el desafío. En lugar de 30 días seguidos,terminó en sólo 29 días. Sin embargo, aprender a aceptar mis propias limitaciones y priorizar mi bienestar fue una lección importante.
La lección: Lo mismo se aplica a la esterilla de yoga. Su cuerpo le dirá cuando una sensación es simplemente una incomodidad que puede dejar atrás, o un dolor o una pose que es demasiado para su cuerpo en ese momento. Es su trabajo escuchar lo que su cuerpo le dice y respetar sus deseos. Igualmente importante, perdónate a ti mismo y replantea lo negativo como positivo. Para mí, esto no fue castigarme por la única clase perdida, sino agradecer a mi cuerpo por estar sano y lo suficientemente fuerte como para haber logrado 29 clases.
5 movimientos de barra que todo yogui debería intentar
Muslo paralelo
15Acerca de nuestro escritor
Crystal Fenton es profesora de yoga y escritora independiente. Es una apasionada del yoga y de compartir la práctica con los demás, así como una amante del aire libre, el océano, los destinos costeros y los perros.
