Hazlo sobre la línea media: postura del árbol

Para muchos principiantes, las posturas de equilibrio son extremadamente desafiantes. A veces es bastante difícil hacer una asana (postura) con los dos pies en el suelo, y mucho menos para evitar volcarse estando de pie sobre un pie. La clave para un equilibrio exitoso radica en cultivar la conciencia de la línea media (o línea media) de su cuerpo, el eje vertical que divide la cara y el cuello, que atraviesa el centro del torso y la pelvis y desciende entre las piernas hasta el suelo.

Para tener una sensación de su línea media, párese en Tadasana (postura de la montaña) con los pies separados y paralelos a la distancia de las caderas, los brazos relajados a los lados y los ojos cerrados. Primero lleve su conciencia a la mitad derecha de su cuerpo: el lado derecho de su cara, el brazo derecho, el lado derecho del torso, la pierna y el pie derechos. Esté abierto a recibir todo lo que pueda sentir: sentimientos (fuertes o vulnerables, abiertos o cerrados, concentrados o distraídos) y también sensaciones, colores, texturas, temperaturas. Repite este ejercicio en el otro lado.

Luego respire de nuevo y concéntrese en su línea media. ¿Qué estás experimentando aquí? Estas sensaciones pueden ser profundamente diferentes, ya que su centro puede ser un lugar sagrado, no tocado por las historias y variaciones de los lados izquierdo y derecho. Mis estudiantes han dicho que sienten ecuanimidad, tranquilidad y verdad cuando se enfocan en sus líneas medias. Honra todo lo que percibes.

Vrksasana (postura del árbol) requiere una sensación de enraizamiento y centrado a través de su núcleo. Si intenta mantener el equilibrio sobre su pierna derecha sin sentir su línea media, su peso caerá sobre la pierna externa y el pie externo, y el borde interno de su pie se elevará. Antes de que te des cuenta, caerás a la derecha como un árbol talado.

Pies primero

Así que trabajemos desde cero para establecer su base en la pose, las raíces de su árbol. Comience abriendo las puertas de la percepción en sus pies haciendo rodar una pelota de tenis debajo de un pie y luego el otro. Para estimular los dedos de los pies y alentarlos a que se separen, siéntese con las piernas cruzadas con la planta de un pie hacia el techo y entre los dedos de los pies; trabaje la base de sus dedos hasta la raíz de los dedos de los pies y extienda suavemente los dedos. También puede arrodillarse, doblar los dedos de los pies hacia abajo y sentarse sobre los talones durante un minuto. Después de estos ejercicios, sus pies deben estar vivos y listos para sostener su torso y brazos, el tronco y las ramas del árbol.

Para despertar su sensación de que la línea media baja por la parte interna de las piernas, párese en Tadasana, con los pies paralelos y apriete firmemente un bloque de yoga entre la parte superior de los muslos. Reafirmar los trocánteres mayores (los huesos nudosos que sobresalen en la parte superior de la parte externa de los muslos, unas cinco pulgadas por debajo de los huesos frontales de la cadera) hacia la línea media evita que la cadera de la pierna de pie sobresalga demasiado hacia un lado y lo desvíe del centro. A medida que aprieta suavemente hacia adentro, estire lentamente la parte interna de las piernas hacia los pies internos. Luego, sube la energía por la línea media de tu tronco y presiona el centro de la coronilla de tu cabeza hacia el cielo. Cuando practique Vrksasana, su pie tomará el lugar de este bloqueo y querrá recrear la misma corriente por la parte interna de la pierna.

Otro elemento importante para sentirse centrado es el tono abdominal, que proporciona la fuerza central necesaria para la pose. Si los abdominales están débiles, la sección de la línea media que atraviesa el área del abdomen permanece opaca y no brinda apoyo para la parte baja de la espalda en la postura. Si conoces algún ejercicio de tonificación abdominal o asanas, como Navasana (postura del bote) o Ardha Navasana (postura del medio bote), hazlos antes de intentar Vrksasana. De lo contrario, con los muslos presionando contra el bloque en Tadasana, practique llevar suavemente el ombligo hacia la columna y hacia arriba.

Ahora intentemos practicar Vrksasana en una pared. Comience en la postura de la montaña con el lado izquierdo a un pie de distancia de la pared. Separe los dedos del pie derecho y enfatice los arcos tanto en el interior como en el exterior del pie. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y coloque el pie contra la parte superior de la parte interna del muslo derecho. Siéntese de manera que su rodilla izquierda toque firmemente la pared y se sienta sujeto en su lugar. Estire hacia abajo la parte interna de la pierna derecha y presione los trocánteres mayores hacia la línea media. Luego, vuelva a introducir suavemente el ombligo y mueva la coronilla hacia arriba. Presione sus palmas juntas en Anjali Mudra (Namaste) en el centro de su esternón. Ahora está listo para comenzar a enfocarse en su línea media, conectándose a tierra y saliendo de ella. Repite la pose del otro lado.

Fuera de la pared

Ahora está listo para probar Vrksasana en el medio de la habitación. Extienda los dedos de su pie derecho y apriete la bola del dedo gordo y el dedo meñique, así como la parte delantera del talón. Asegúrese de que la rodilla de la pierna derecha esté mirando hacia adelante.

Levanta el pie izquierdo hasta la parte superior de la parte interna del muslo derecho. Los dedos del pie izquierdo deben apuntar hacia abajo. Si su pie sigue deslizándose, considere cambiarse las mallas resbaladizas si las usa, ponerse pantalones cortos y trabajar sobre la piel desnuda. Si todavía tiene problemas y desea usar Velcro en su pie, practique con una correa alrededor del tobillo izquierdo, sosteniéndola en su lugar con la mano izquierda. También está bien practicar con el pie izquierdo más abajo sobre la pierna de apoyo, a la altura de la pantorrilla.

Para aquellos que tienen las ingles y la parte interna de los muslos tensos, levantar demasiado la rodilla doblada puede hacer que la columna se balancee hacia atrás. Si es así, baje el pie contra la pierna de apoyo y no fuerce la rodilla doblada más hacia el costado de lo que pueda mientras mantiene la alineación paralela de los huesos frontales de la cadera.

Acentúe la presión de la parte externa del pie izquierdo sobre la parte interna del muslo derecho de modo que la rodilla izquierda quede más en el mismo plano que la cadera izquierda. Esta alineación mejorará a medida que se abran las caderas y las ingles. Junte las palmas de las manos frente al corazón y presiónelas isométricamente. Refleje esta acción presionando el muslo contra el pie y el pie contra el muslo. El movimiento hacia adentro de sus trocánteres mayores lo ayudará con esto. Sienta cómo el tono de su abdomen apoya su equilibrio. Mantenga la garganta y los ojos suaves.

Si desea ir más lejos con la postura, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Relaje los hombros y el coxis hacia abajo mientras alarga la columna hacia arriba. Respire suavemente. Si considera que mirar hacia adelante es demasiado desafiante, elija un lugar frente a usted en el piso (aproximadamente a un cuerpo de distancia de usted) para mirar suavemente.

Durante unas cuantas respiraciones, trate de sentir su centro vertical, ese tranquilo lugar de equilibrio en medio de la energía cambiante de los lados izquierdo y derecho. Recuerde, no hay frente a un árbol. Relaje su rostro y, desde la conciencia de su centro, permita que su atención y energía irradien 360 grados. Mantenga durante 10 a 20 segundos, alrededor de tres a ocho respiraciones. Con la práctica, puede trabajar hasta un minuto en cada lado.

Vrksasana fortalece y tonifica las piernas y los pies, abre las caderas, las ingles y el pecho, y fortalece su Muladhara (primer o "raíz") Chakra. A través de la práctica del equilibrio, desarrollas el equilibrio, la concentración y la coordinación, además de mantener firme y calmada tu mente. Practicar la postura del árbol te devuelve a tu cuerpo, te conecta con la tierra y te ayuda a experimentar la seguridad y la quietud.

Aunque la alabanza y la culpa, la ganancia y la pérdida, el placer y la tristeza puedan "ir y venir como el viento", como dijo el Buda, la felicidad llega si puedes "descansar como un gran árbol en medio de todos ellos".

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