SIGUIENTE PASO EN YOGAPEDIA 3 formas de modificar la pose poderosa girada, también conocida como pose de silla girada (Parivrtta Utkatasana)
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parivrtta = girado · utka = poderoso · asana = pose
Postura poderosa girada, también conocida como postura de silla girada
Beneficio
Fortalece y apoya las piernas y las caderas, aporta longitud y ligereza a la columna, expande el pecho.
Instrucción
1 . Párese en Tadasana (postura de la montaña). Inhala para levantar los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas. Exhala para cambiar tu peso hacia los talones y flexiona las rodillas, moviendo las caderas hacia atrás y hacia abajo en Utkatasana. Intente apilar las rodillas sobre los tobillos, en lugar de sobre los dedos de los pies. Tire de los muslos hacia atrás (piense en volver a chupar los huesos de los muslos en sus cuencas) para anclar la pelvis hacia abajo, lo que eventualmente le permitirá girar más profundamente.
2 . Exhala para llevar tus manos a Anjali Mudra frente a tu corazón. Inhala para llegar a través de la coronilla. Tire de los muslos hacia atrás y hacia abajo para alargar la columna. Al exhalar, enganche el codo izquierdo fuera del muslo derecho lo más bajo que pueda y junte las palmas de las manos. Baje las palmas de las manos hacia el ombligo y empuje la mano superior hacia abajo un poco más para ensanchar la clavícula superior y hacer girar el pecho en mayor medida.
3. Mantenga su peso en sus talones, especialmente en su talón izquierdo. Dibuja el fémur izquierdo hacia atrás para mantener las caderas y las rodillas uniformes. Luego, gire suavemente el vientre, el pecho, el cuello y la cabeza aún más hacia la derecha, girando más profundamente.
4. Abra sus brazos en línea recta, presionando su brazo izquierdo contra su muslo derecho, apalancando su giro un poco más profundo. Presione su mano izquierda hacia abajo en su colchoneta fuera de su pie derecho, y alcance su brazo derecho hacia arriba.
5. Equilibre el trabajo de apoyar las piernas hacia atrás y hacia abajo, anclando los talones, mientras alarga la columna, gira y abre el pecho. Extiende los brazos aún más, como las alas de un pájaro que se apoyan en una corriente ascendente. Mantenga durante 5 respiraciones, luego exhale y relájese. Cambio de lados.
Véase también Encuentra la libertad en la soga
Evite estos errores
No permita que las rodillas se muevan delante de los dedos de los pies para proteger las articulaciones de las rodillas. Continúe presionando las espinillas hacia atrás y apoyando los talones para mantener las rodillas libres de presión.
No dejes que una rodilla se deslice frente a la otra. Aprenda a estabilizar la pelvis y la espalda baja con la simetría, lo que permite un giro más profundo y sin dolor.
Consejo de práctica: Root to Rise
En el yoga, trabajamos con nuestro cuerpo físico para comprender y equilibrar las capas internas de nosotros mismos, incluida la respiración y la mente. La práctica también puede ayudarnos a percibir si nuestra energía está equilibrada entre la energía externa y de base (apana vayu) y la energía que se mueve hacia adentro y hacia arriba (prana vayu). Parivrtta Utkatasana y Pasasana exigen que, al mismo tiempo, bajemos el cuerpo para lograr estabilidad y nos enfoquemos hacia adentro para crear longitud y ligereza, o espacio para torcer. Aprendemos a enraizar para elevarnos y equilibrar estas energías opuestas para lograr una sensación de ecuanimidad y tranquilidad.
Consulte también Postura de la silla: ajuste Utkatasana para una mejor alineación
Nuestros Pros
La maestra Annie Carpenter es la creadora de SmartFLOW Yoga, un matrimonio de movimiento consciente con alineación compasiva y despierta. Con sede en California, enseña a nivel mundial y es autora de RelaxDEEPLY, un CD de yoga restaurativo, y Yoga for Total Back Care, un DVD producido por Yoga Journal. Obtenga más información en anniecarpenter.com. La modelo Tiffany Russo es maestra y entrenadora de yoga SmartFLOW con sede en Los Ángeles y ha ayudado a Carpenter con capacitaciones para maestros desde 2010. Puede encontrar su horario de enseñanza en tiffanyrussoyoga.com.
