Beneficios de Nauli

—Muthuraman Muthu, Ottawa

Respuesta de Lisa Walford:

El Hatha Yoga Pradipika establece que Nauli estimula el fuego digestivo, eliminando así las toxinas, la indigestión y el estreñimiento. Se considera un Shat Karma, que es una limpieza interna para ayudar con el exceso de flema, moco o grasa. El Gheranda Samhita, que es anterior al Hatha Yoga Pradipika, describe a Nauli como tal: "Con gran fuerza, mueve el estómago y los intestinos de un lado a otro". También afirma que destruye todas las enfermedades y aumenta el fuego corporal. Además, Nauli tonifica los músculos abdominales y masajea los órganos internos.

El dominio de las tres cerraduras, Mula, Uddiyana y Jalandhara Bandha, es esencial para practicar Nauli. Mula bandha sella la energía vital en el perineo (piso de la pelvis) y Jalandhara cierra la corriente en la glotis (boca de la garganta) para que cualquier calor de limpieza de toxina generado en el torso no se mueva hacia los centros superiores. Uddiyana bandha comienza con una exhalación contundente seguida de una succión brusca de los intestinos y el diafragma en un vacío creado en la cavidad torácica.

Comience con Uddiyana. Párese con las rodillas dobladas, los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y las manos apoyadas contra los muslos. Baje el mentón para anidar en la muesca entre las clavículas, en la boca de la garganta. Exhale con fuerza para que los pulmones se vacíen rápidamente y, conteniendo la respiración, imite la acción de la inhalación. Mantenga suaves los músculos del estómago y permita que el abdomen se estire, como un elevador, hacia el pecho. El impulso de inhalar desde el suelo pélvico debe abrir la cavidad torácica, como si el extremo de un globo se sostuviera en el perineo y se inflara desde dentro. Mantenga los músculos faciales suaves, tranquilos, relajados y mire hacia el torso. Mantenga el elevador hidráulico interno y manténgalo así durante varios segundos. Para soltar, prolongue el bloqueo de la barbilla y relaje los lados del pecho, aflojando el vacío interno y la elevación abdominal.Relaje la garganta y levante ligeramente la barbilla antes de inhalar para evitar jadear. La transición fuera de Uddiyana Bandha debe ser suave y vigilante.

Para practicar Nauli, asuma Uddiyana Bandha. Mueva parte de su peso hacia un lado y gire el recto abdominal (el músculo largo al que a menudo se hace referencia como el "paquete de seis") a lo largo de la cintura trasera y hacia ese lado. Continúe haciendo rodar los órganos abdominales en una acción ondulada a lo largo de la superficie posterior interna de la pared abdominal. Complete una ola rodando hacia la superficie frontal y de regreso a donde comenzó. Haz cada lado varias veces.

Recomiendo encarecidamente encontrar un maestro experimentado para aprender este "kriya": la limpieza. Tan potente como puede ser para limpiar, el poderoso vacío creado en las cavidades abdominal y pélvica también puede provocar trastornos. El Pradipika dice, "como lo enseñó su Guru", y Sri Iyengar menciona que "no se recomienda para el practicante promedio" y que Uddiyana no debe repetirse más de ocho veces seguidas durante un período de 24 horas. Además, las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión o úlceras no deben intentarlo.

Lisa Walford es instructora de Iyengar Yoga de nivel intermedio superior y ha estado enseñando durante más de veinte años. Es una de las directoras del Programa de Formación de Profesores de Yoga Works, en Los Ángeles. Ha formado parte de la facultad de las Convenciones Nacionales de Yoga Iyengar de 1990 y 1993 y estudia regularmente con los Iyengar.

Recomendado

13 bocadillos empaquetados saludables que querrás guardar en tu bolsa de yoga
Puesta a punto de chakra de año nuevo
Sea uno con la tierra: energía elemental de los chakras