Postura del desafío de Kathryn Budig: Sirsasana II (Trípode)

Una vez que te hagas amigo de Tripod Headstand, surgirá toda una familia de poses y transiciones. Domina esta pose clave primero.

Recientemente tuve el honor y el privilegio de practicar con dos de mis hermanos Anusara favoritos: Noah Maze y Darren Rhodes. Estaban enseñando un fin de semana intensivo en Yogaglo en Santa Mónica y su enfoque del sábado por la tarde fue el equilibrio de manos. Tómate un descanso en Google para buscar a estos yoguis si no los conoces, luego infórmanos. Estos hombres son absolutamente increíbles. Dos de los corazones más grandes y las prácticas de asanas más talentosas que he visto. He estado practicando con Noah durante años y él tiene la habilidad más asombrosa de hacerme reír y querer llorar al mismo tiempo — piense en 3 minutos de agarre de manos seguidas por Hanumanasana x 10 — sin embargo, sonrío todo el tiempo.

De acuerdo, Google / Facebook se acabó. Volvamos al tema que nos ocupa: su taller de equilibrio manual. Estos elegantes yoguis nos enseñaron varios equilibrios de brazos y le dieron el giro Ashtanga de la tercera serie, todos ingresados ​​desde Tripod Headstand. Esto nos lleva a otro momento digno de YouTube. Si nunca ha visto a un practicante de tercera serie, hágalo antes de morir. Es una de las prácticas más hermosas adornar una alfombra. Es como si el yogui ni siquiera tocara la alfombra, sino que rozara la superficie de la realidad tejida con polvo de hadas, imaginación, sudor y disciplina. Me hizo darme cuenta de lo importante que es esta pose y que quería compartirla con todos como base para nuestra práctica de desafío. Una vez que te hagas amigo de Tripod Headstand, surgirá toda una familia.Disfruta de la barbacoa de posibilidades con tu nueva pandilla y busca en un futuro cercano las poses construidas a partir de esta hermosa pose.

Paso 1: ponte tus flotadores

Comience en Postura de tabla. Los hombros se apilan directamente sobre las muñecas y los hombros, las caderas y los talones están todos en una línea uniforme. Encuentra un pequeño empujón en tu pelvis levantando los puntos frontales de la cadera hacia arriba. Piense en "conectar los puntos": la parte superior de la pelvis se eleva hacia la base inferior de las costillas. Esta acción involucra el núcleo, alarga la espalda baja y quita el peso excesivo de los hombros. Mantenga la mirada hacia adelante y el cuerpo en una línea continua mientras los codos se doblan en un ángulo de noventa grados. Los codos permanecen sobre las muñecas, el corazón se extiende hacia adelante, los codos se abrazan con fuerza a las costillas. Respire profundamente y baje hasta el vientre o presione hacia arriba hasta Plank y Down Dog.

Paso 2: prueba el agua con Dolphin Pose

Póngase de rodillas y coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Doble los codos colocando la coronilla de la cabeza en el suelo. (¿No estás seguro de dónde está? Toma un bloque de yoga y colócalo en tu cabeza, permaneciendo incluso en todos los lados de tu cuello. Ese pequeño punto de equilibrio es la corona). Asegúrese de que las manos estén lo suficientemente alejadas de la cara para crear brazos Chaturanga: codos sobre muñecas, ángulo completo de noventa grados en los codos. Doble los dedos de los pies hacia abajo, levante las caderas y estire las piernas para levantar en Dolphin. Camine con los dedos de los pies hacia la cabeza manteniendo los hombros levantados para evitar cualquier presión adicional en la cabeza o el cuello. Mantenga los codos apretados y empuje suavemente las palmas para ayudar en el apoyo de los hombros. Tome 8 respiraciones y descanse en la postura del niño.

o. . . .

Una vez que hayas introducido los pies para acortar la postura de tu postura de delfín, levanta la pierna derecha doblando la rodilla y colócala ligeramente sobre el tríceps derecho. Doble y coloque la rodilla izquierda en el tríceps izquierdo también para que esté en una pequeña posición. En lugar de dejar que el peso se apoye en sus brazos, mantenga los tríceps enganchados empujándolos hacia las rodillas para resistir el peso. Esto también te ayudará a mantener los hombros elevados. Mantenga la posición durante 8 respiraciones y entre en la postura del niño o entre en la postura final. . .

Paso 3: ¡Levanta la cola!

Levante las caderas mientras los muslos se aprietan contra el pecho. Manténgase lo más compacto posible para ayudar a su centro de gravedad. Cada pocas respiraciones recuerde que debe levantar los hombros y mantener los codos hacia adentro. Una vez que las caderas se apilan sobre los hombros, el peso de las piernas disminuirá y el núcleo se conectará. Enganche a través de la parte inferior del abdomen para tirar ligeramente de las rodillas de los brazos a una posición de pica en el pecho. Mantenga los talones internos y los dedos gordos de los pies tocándose mientras las piernas se elevan hacia el techo como si fueran succionadas por una pajita. Abraza la parte interna de los muslos hasta la línea media, expande la parte posterior de las rodilleras y extiende los dedos de los pies. Desde aquí, puede revertir el proceso a la postura del niño o flexionar los pies, mantener el cuerpo fuerte como una tabla y caer en Chaturanga.

Kathryn Budig es yogui, profesora de yoga, escritora, filántropa, Huffington Post, Elephant Journal, bloguera MindBodyGreen + Yoga Journal, entusiasta de la comida y amante de su perro. Síguela en Twitter y Facebook o en su sitio.

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