Yoga para la diabetes: 12 posturas y una meditación para mitigar el estrés

Descansar es dificilpara mí . Prefiero estar en movimiento, superando obstáculos o realizando la visión de mi vida. Sin embargo, es difícil lograr objetivos creativos sin descanso, introspección y relajación. Lo mismo ocurre con el cuidado de la diabetes. Si tiene diabetes, como yo, está constantemente conectado a su monitor de glucosa continuo, administrador personal de diabetes o bomba de insulina. Las personas con esta afección están conectadas a un monitor para mantenerse con vida, y las lecturas de glucosa en sangre se confunden con lo que creemos que somos y perdemos nuestro sentido de identidad. Cada flecha en la pantalla, cada desviación hacia arriba o hacia abajo deja un residuo de sutil emoción negativa en el paisaje del cuerpo y la mente, lo que hace imposible relajarse, porque cada paso en falso puede tener consecuencias potencialmente mortales.

Cualquier persona que se enfrente a los avances tecnológicos modernos sufre mucho de un giro mental similar; la diabetes es solo el microcosmos del macrocosmos. La enfermedad simplemente acentúa las distracciones perjudiciales que enfrentan las personas sin diabetes. Las fluctuaciones mentales están influenciadas por factores externos e internos. Por ejemplo, una lectura de glucosa en sangre de 400 mg / dL (¡muy alta!) Puede ser un catalizador para pensamientos que pueden salirse de control debido a experiencias negativas pasadas; cualquier número fuera del rango normal puede hacer que recuerde la última vez que su la glucosa era demasiado alta y qué mal se sentía. Aún más sutil que el pensamiento es la impresión que deja el evento. Es posible que cargue con culpa de juicio, se quede atrás en el pasado, se preocupe por lo que debería haber hecho, se preocupe por los efectos a largo plazo o cualquiera que sea la historia. Cuando la mente giraa menudo reaccionamos en lugar de responder. A nivel fisiológico, el sistema nervioso está sobrecargado. Un estado de excitación elevado (estar en guardia) envía alarmas internas al modo hiperactivo. Nuestro cerebro le dice a nuestro cuerpo que hay una emergencia, bombeando hormonas del estrés como el cortisol, la adrenalina y el glucógeno al torrente sanguíneo. El efecto no intencionado es la resistencia a la insulina (que provoca un aumento del azúcar en sangre), lo que hace que la diabetes sea mucho más difícil de controlar. El resultado acumulativo de este círculo vicioso es angustia, ansiedad y depresión.El efecto no intencionado es la resistencia a la insulina (que provoca un aumento del azúcar en sangre), lo que hace que la diabetes sea mucho más difícil de controlar. El resultado acumulativo de este círculo vicioso es angustia, ansiedad y depresión.El efecto no intencionado es la resistencia a la insulina (lo que provoca un aumento del azúcar en sangre), lo que hace que la diabetes sea mucho más difícil de controlar. El resultado acumulativo de este círculo vicioso es angustia, ansiedad y depresión.

Vea también por qué más médicos occidentales recetan terapia de yoga

Hay un dicho en la comunidad de la diabetes que dice que somos más grandes que la suma de altibajos. Lo que esto significa es que aunque tengadiabetes, no eres diabetes. Esto puede tener sentido a nivel cognitivo; sin embargo, no se puede comprender e integrar completamente en su vida hasta que se realice directamente a través de la práctica. El sabio Patanjali escribe sobre la charla mental en el Yoga Sutra como chitta vritti, fluctuaciones de la conciencia. Un objetivo del yoga es anular estas fluctuaciones para que puedas descansar en tu propia esencia, libre de todas las condiciones. Las prácticas de intervención de yoga pueden detener el ciclo de giro, calmar la mente y promover su capacidad natural para regenerar, sanar y procesar emociones no deseadas. Tengo diabetes tipo 1, y aunque, como terapeuta de yoga, prescribo diferentes ejercicios para diferentes tipos de diabetes, la práctica de la terapia de yoga en las páginas siguientes beneficiará a cualquier persona que viva con una enfermedad crónica.Promueve una mezcla excitante de energías, algunas estimulantes y otras pacificadoras, para ayudarte a autorregularte y equilibrar los altibajos.

Las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir insulina, una hormona secretada por el páncreas que transporta la energía de los alimentos a las células del cuerpo. Necesitan tomar insulina para evitar complicaciones por hiperglucemia. La insulina se puede administrar con una bomba o una pluma de inyección.

Secuencia: mitigue su respuesta al estrés

13. MEDITACIÓN

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Véase también Una meditación de 5 minutos para liberar la ansiedad.

Sobre nuestro autor

El maestro y modelo Evan Soroka es un terapeuta de yoga que vive con diabetes tipo I en Aspen, Colorado. Es la propietaria de Evan Soroka Yoga Therapy, fundadora del programa Rise Above Diabetes Program y colaboradora de Yoga Journal y Yoga International. Recibió sus extensas credenciales de Gary Kraftsow y del American Viniyoga Institute. Evan continúa estudiando bajo la guía y tutoría de Yogarupa Rod Stryker. Obtenga más información en evansoroka.com

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