Tomando partido: postura de la puerta

Como sociedad somos muy conscientes y desarrollados en nuestro cuerpo frontal. Saludamos y exploramos el mundo con nuestro rostro, la parte frontal del torso y la pelvis, las manos y los pies. Por el contrario, muchos de mis estudiantes me han dicho que experimentan el costado del cuerpo (el área desde las caderas hasta las axilas) como un lugar que se siente entumecido, denso o pesado. A menos que tengamos un dolor en la espalda, a menudo también lo olvidamos, fuera de la vista, fuera de la mente. Una belleza del yoga, que significa "unión", es que disminuye el énfasis en una parte del cuerpo y nos pide que difundamos nuestro interés y respeto por todas partes.

Parighasana (postura de la puerta) energiza y aligera el costado del cuerpo e invita a la respiración a volverse verdaderamente tridimensional. En sánscrito, parigha significa "la barra que se usa para cerrar una puerta". En Parighasana, el cuerpo se parece a esa viga transversal. La asana estira los músculos intercostales que conectan las costillas. Cuando estos músculos están tensos, lo que suele ocurrir cuando tosimos y estornudamos repetidamente o tenemos una mala postura, el movimiento de la caja torácica está restringido, al igual que la respiración. El alargamiento de los músculos intercostales mejora la respiración; en consecuencia, Parighasana ayuda a los problemas respiratorios generalmente asociados con el asma, las alergias, los resfriados y la gripe. Sin embargo, antes de hacer esta pose, exploremos nuestra respiración con la respiración de tres partes.

La respiración yóguica ayuda a calmar los nervios, limpia el sistema circulatorio, nutre los órganos abdominales y mejora la digestión; también nos ayuda a sentirnos más arraigados y relajados en el cuerpo. La respiración de tres partes nos pide que creemos un movimiento en forma de onda desde la pelvis hasta la parte superior del pecho: inhalando hacia el abdomen, aspirando la misma respiración hacia arriba a través de la caja torácica en expansión y aún más hacia el pecho.

Acuéstese cómodamente sobre su espalda con las rodillas dobladas. Coloque sus manos sobre su vientre (sus dedos medios pueden tocar el ombligo). Exhala completamente, llevando el vientre hacia adentro. Luego inhale, dejando que la respiración toque la parte delantera, los lados y la parte posterior de su vientre. Cuando esté listo, exhale por completo. A continuación, coloque las palmas de las manos en la caja torácica para que sus dedos ya no se toquen.

Permita que las costillas se ensanchen suavemente mientras inhala. Sienta cómo está abriendo el frente, los lados y la parte posterior de las costillas. A medida que exhala, sentirá que los dedos se acercan entre sí. Ahora, coloque una palma en el centro de la parte superior de su pecho y respire en esa mano. Expande desde tu pecho hasta las clavículas. Exhala completamente.

Cuando hayas terminado de practicar algunas rondas, tómate un momento para notar cualquier cambio. Toma conciencia de tu cuerpo lateral. ¿Qué tan bien ensancha el aire las costillas? Veamos cómo Parighasana ayuda a ampliar nuestra respiración y nuestra conciencia del lado del cuerpo.

Pose Beneficios

  • Tonifica la cintura, los músculos abdominales y los órganos.
  • Aumenta la flexibilidad espinal y la capacidad respiratoria
  • Ayuda a los problemas respiratorios, como asma, alergias y gripe.
  • Ayuda a la digestión y eliminación.

Contraindicaciones

  • Dolor o lesión de rodilla
  • Dolor o lesión de cadera u hombro

Topografía del umbral

Para adoptar la postura de la puerta, póngase de rodillas. Si está trabajando en un piso duro, podría considerar acolcharse las rodillas con una alfombra o manta. Estire la pierna derecha hacia la derecha, con el talón del pie en el piso y los dedos de los pies estirados hacia afuera del cuerpo. Mantenga el pie lo más plano posible sobre el suelo. Asegúrese de que la pierna derecha esté recta, con la rodilla hacia el techo y el tobillo alineado con la cadera derecha. Coloque la rodilla izquierda directamente debajo de la cadera izquierda.

Estire ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. En la parte delantera del cuerpo, extienda desde el esternón a través de los músculos del pecho, alargando los bíceps hasta los pulgares. Tenga cuidado de no empujar la caja torácica hacia adelante. Sienta cómo la espalda se extiende desde la columna torácica hasta los meñiques. Inhale y sienta algo de ligereza en el costado del cuerpo; exhale y doble la cintura, dejando caer la palma de la mano derecha hacia la parte inferior de la pierna derecha y estirando el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia abajo.

Cada vez que inhalas, crece un poco más a través de la columna hasta la coronilla de la cabeza, llegando a todos los dedos de la mano izquierda. Con cada exhalación, profundice suavemente su estiramiento lateral, permitiendo que la mano derecha baje por la pierna derecha hacia el tobillo y que la palma izquierda se estire lejos de la cadera izquierda.

Ahora que estás en la pose, puedes refinarla. En lugar de cerrar la cara y el vientre hacia el suelo, presione el pulgar derecho en la parte interna de la pierna derecha para ayudarlo a girar. Sienta la cadera derecha y las costillas traseras derechas avanzar mientras se abre el corazón. Trate de que el brazo izquierdo no bloquee su vista; más bien estírelo más allá de la oreja y por encima de su cabeza. Respire hacia la caja torácica izquierda, sintiendo la expansión de los músculos intercostales. Sepa que también está proporcionando un estiramiento nutritivo al hígado.

Cuando se sienta listo para salir de Parighasana, use la inhalación para levantar el brazo izquierdo hacia el techo, llevar la columna vertebral de nuevo a la vertical y alcanzar los dos brazos horizontalmente una vez más. Con la siguiente exhalación, deje caer los brazos. Cuando hagas la postura en tu segundo lado, no solo estirarás el lado derecho del cuerpo y los intercostales, sino que también proporcionarás una abertura al estómago y al bazo.

La flexión lateral puede sentirse muy diferente en los dos lados, especialmente para las personas que tienen escoliosis. Las costillas, los músculos y los órganos contraídos por la postura cotidiana recibirán un alargamiento bienvenido en Gate Pose. Solo asegúrese de no ir más profundo de lo que pueda respirar o moverse cómodamente.

Después de hacer la pose una o dos veces, siéntese sobre una manta doblada o un cojín para tomar varias respiraciones de tres partes. ¿Ha despertado su cuerpo lateral? ¿Puedes sentir cómo tus músculos intercostales ayudan a levantar las costillas mientras inhalas y luego tiran de las costillas hacia abajo mientras exhalas?

Una definición que el Diccionario Random House da para "puerta" es "cualquier medio de acceso o entrada". Practicar la postura de la puerta nos otorga acceso a una mejor respiración y un mayor movimiento de prana, la energía de fuerza vital universal, en todo el cuerpo. Con el cuerpo lateral despierto, aumenta nuestra experiencia de plenitud y vitalidad.

Barbara Kaplan Herring enseña yoga y meditación en Berkeley, California y sus alrededores.

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