Cómo enseñar meditación para aterrizar

Considere la posibilidad de introducir alguna forma de práctica de meditación en sus clases de yoga. La meditación anima a los estudiantes a aplicar la fuerza y ​​el equilibrio generados durante la práctica de asanas para aprender a manejar sus mentes.

La mente puede ser nuestro mayor amigo o nuestro mayor enemigo, la fuente de muchos de nuestros problemas o la solución a nuestros problemas. Ayudar a los estudiantes a formar relaciones positivas y conscientes con sus mentes es un gran regalo. Esta relación positiva con la mente es la base de la verdadera salud y felicidad.

Si descuidamos la mente, estamos desconectados de nuestro potencial creativo y podemos fácilmente ser presa de la ansiedad y la depresión. Esto se debe a que la mente es una fuerza poderosa que requiere entrenamiento y madurez si queremos manejarla bien. Desafortunadamente, muchas personas evitan la meditación. La práctica de Asana brinda una maravillosa sensación inmediata de bienestar físico, dejándonos renovados y llenos de energía. Esta es una de las razones por las que las asanas son tan populares. La meditación, por otro lado, es una disciplina más desalentadora, porque nos pide que enfrentemos y entrenemos nuestras mentes.

Hay muchas formas diferentes de meditación, pero todas conducen al mismo objetivo: una mayor conciencia de sí mismo. Un efecto secundario positivo es un estado de salud tanto física como psicológica. La meditación también nos ayuda a estudiar los misterios de la vida y la existencia, ayudándonos a acceder a una realización más profunda. En última instancia, la meditación conduce a un estado centrado, centrado y centrado que muchos describen como iluminado.

Etapas de la meditación

La meditación comprende tres etapas distintas. La primera es la autorregulación , en la que enseñamos a nuestros estudiantes a alterar conscientemente el funcionamiento y los sentimientos de su cuerpo y mente. Por ejemplo, enséñele a sus alumnos la conciencia de la respiración con el objetivo declarado de inducir la relajación.

Habiendo enseñado la autorregulación, la segunda etapa involucra métodos de autoexploración , que consisten principalmente en concentración combinada con autoconciencia. Esto nos permite tomar conciencia de partes de nosotros mismos que antes estaban inconscientes. Las técnicas de autoexploración desarrollan fuerza y ​​estabilidad internas.

En última instancia, las técnicas de autoexploración abren la puerta a la búsqueda de la autoliberación y el crecimiento espiritual, la vinculación de nuestra conciencia a una conciencia superior. Esta tercera etapa se llama autodominio , que conduce a la autorrealización.

Véase también  la secuencia de yoga de Deepak Chopra para alcanzar una conciencia superior

Frente a la mente

La mayoría de la gente no quiere hacer el trabajo necesario para desarrollar la conciencia meditativa, porque es un desafío enfrentar la mente. Tiene áreas que nos gustan y con las que nos sentimos cómodos y áreas que no nos gustan y de las que queremos deshacernos. Es bastante natural querer evitar las dificultades, y la mayoría de las personas vienen a la meditación porque quieren estar libres de problemas, ansiedad y dolor. Esperan que la meditación les permita deshacerse de sus problemas.

Sin embargo, la meditación nos enseña que no podemos deshacernos de nuestros problemas, que la vida es intrínsecamente problemática y desafiante. En cambio, la meditación nos enseña cómo manejar los problemas con mayor fuerza, aplomo y coraje, y cómo usar los problemas como trampolines hacia una conciencia superior.

Es esencial recordar que el objetivo de la meditación es la autoconciencia, no un estado de felicidad libre de problemas y obstáculos. Si simplemente buscamos el éxtasis y esperamos evitar la tristeza y el sufrimiento, entonces en realidad estamos buscando la pérdida de nosotros mismos. El objetivo final de la meditación es permanecer basado en la autoconciencia en todas las condiciones de alegría y tristeza, placer y dolor, ganancia y pérdida.

Como maestros, por lo tanto, debemos recordar continuamente a nuestros estudiantes que se mantengan basados ​​en la conciencia de sí mismos en todas las condiciones y no se pierdan en la experiencia, sin importar el estado que surja.

Desafíos para la meditación

Hay varios desafíos fundamentales que enfrentan todos los que meditan. El primero es la naturaleza de la propia mente indisciplinada. Una mente indisciplinada tiende a oscilar entre dos estados primarios en la meditación: el estado embotado, somnoliento y el estado inquieto y disipado. Es importante que los profesores aseguren a sus alumnos que esta oscilación es normal.

Otros desafíos incluyen viejos patrones mentales y emociones y experiencias no digeridas que surgen cuando intentamos aquietar la mente. A medida que comenzamos a relajarnos, las experiencias reprimidas resurgen y debemos enfrentarlas, manejarlas y digerirlas. Hacemos esto enseñando prácticas que permiten el estado de testigo desapegado que nos permite observar la mente sin reaccionar.

También es importante, como maestros, ensalzar un estilo de vida y una dieta yóguicos, una vida sáttvica simple que facilite la experiencia meditativa. Si estamos agotados por una existencia estresante, durante los momentos tranquilos de meditación dormiremos. Si comemos en exceso, nos sentiremos pesados. Experimentaremos en la meditación todo lo que aportamos.

Los cambios en el estilo de vida son a menudo difíciles incluso cuando sabemos que nos harán más saludables y felices.

Ver también  Práctica de meditación para dejar entrar la alegría + la felicidad

Enfrentando el desafío de la meditación

Para alcanzar estados superiores de conciencia meditativa, tenemos que pasar por un proceso de entrenamiento y autotransformación. Esto es difícil de lograr solo y generalmente requiere un maestro. Como profesores, hay varias cosas que podemos hacer para apoyar una práctica de meditación más sólida:

1. Inspire a sus alumnos, dándoles instrucciones que invoquen valor, sinceridad, compromiso y determinación. Pinta una imagen de las posibilidades para que los estudiantes sepan qué buscan y cuánto beneficio obtendrán una vez que se encuentren en este viaje interior de autodescubrimiento.

2. Dígales a sus alumnos que contemplen lo que quieren lograr en la vida y que se decidan a lograrlo. Deben usar la meditación como parte de este logro.

3. Practique asana antes de la meditación para preparar el cuerpo y la mente, facilitando sentarse sin dolor de rodillas y espalda mientras nos concentramos en los elementos más sutiles de nuestro ser.

4. Utilice pranayama, un maravilloso proceso premeditativo que nos llena de energía y nos da la fuerza y ​​la resistencia para hacer el trabajo que necesitamos hacer con nuestras mentes. Uno de los mejores ejercicios de pranayama premeditativos es la respiración con fosas nasales alternas.

5. Participa en una combinación de prácticas meditativas. Comience con un estilo de práctica basado en la concentración, como meditar usando la respiración y un mantra. Luego entra en la práctica de la atención plena observando lo que está surgiendo. Una de las mejores respiraciones que puedes usar para mantenerte conectado a tierra en la meditación es Ujjayi o respiración de garganta, que se realiza de manera muy suave y gentil.

6. Durante la meditación guiada, pida a sus alumnos que observen si se sienten arraigados o aburridos y disipados. Si están apagados o disipados, deben meditar en ese estado para preguntar por qué podría estar sucediendo esto. Anímelos a comprender qué cambios necesitan hacer en sus vidas.

7. Utilice técnicas de autorregulación para que durante la práctica puedan hacer lo que necesitan para sentirse más arraigados. Por ejemplo, use técnicas de respiración como Ujjayi o un mantra.

8. Un símbolo de conciencia superior, como la llama de una vela, o alguna imagen que atraiga nuestra mente hacia una inspiración superior, es a menudo una herramienta útil para estimularnos durante la práctica. Dígales a sus alumnos que mantengan esta imagen en su corazón y mente mientras practican.

9. Sobre todo, recuerde a sus alumnos que cualquier cosa que surja en sus mentes es solo parte de un proceso mental. Deben tratar de mantener su conciencia en sí mismos como observadores del proceso, en lugar de quedar atrapados en los propios estados mentales.

Vea también  10 meditaciones que querrá tener a mano

El Dr. Swami Shankardev Saraswati es yogacharya, médico, psicoterapeuta, autor y conferencista. Vivió y estudió con su gurú, Swami Satyananda, durante más de 10 años en la India (1974-1985). Da conferencias en todo el mundo. Para contactarlo o leer más de su trabajo, visite www.bigshakti.com.

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