5 posturas comunes que pueden causar lesiones en practicantes hipermóviles

Si tuviera una moneda de cinco centavos por cada persona que me dijera que no son lo suficientemente flexibles para hacer yoga, sería una mujer muy rica. El malentendido de que el yoga tiene que ver con la flexibilidad es increíblemente común y, para ciertos tipos de cuerpo, en realidad puede ser bastante peligroso.

El yoga se trata de encontrar el equilibrio: equilibrio mental, como en una mente serena, y equilibrio físico, como en una pose bien alineada. Esto significa respetar tanto la flexibilidad como la fuerza. Los Yoga Sutras de Patanjali describen este concepto como sthira y sukha: estabilidad y facilidad.

Consulte también  ¿Es usted hipermóvil? Esta secuencia lo ayudará a generar conciencia y evitar lesiones

Desafortunadamente, con la cultura actual de las redes sociales de mírame, las posturas que más circulan y llegan a representar la visión del público sobre el yoga tienden a ser realizadas por personas muy flexibles. Sin embargo, aunque el yoga es mucho más que la postura de piernas detrás de la cabeza, el yoga todavía se equipara con la flexibilidad. Se anima a los estudiantes a profundizar en todas las formas. Para una persona que ya es naturalmente flexible, un tipo de cuerpo que llamamos "hipermóvil", esto puede sentirse bastante bien, porque le resulta familiar. Además, ser capaz de lograr una gran forma a menudo alimenta el ego, ya que las personas pueden sentir que están haciendo la pose "bien".

Por estas razones, los cuerpos hipermóviles tienden a sentirse atraídos por el yoga. Por otro lado, una persona rígida puede sentirse incómoda y desafiada. La ironía aquí es que en realidad son los cuerpos flexibles los que corren mayor riesgo de sufrir lesiones en el yoga.

Véase también  Anatomía 201: La flexión hacia delante y hacia abajo que necesitan los yoguis con isquiotibiales hipermóviles

Las personas con flexibilidad extrema tienden a moverse de sus articulaciones frente a sus músculos. Las articulaciones son donde dos huesos se unen; están formados por ligamentos, que unen hueso a hueso, y tendones, que conectan el músculo al hueso. Cuando los ligamentos o tendones se estiran demasiado o se rompen, ¡no sanan! Esto se debe a que están compuestos de tejido conectivo y tienen un suministro de sangre limitado. Siga estirando un elástico y un día se romperá, como lo demuestran los numerosos profesores de yoga que se presentan con lesiones y cirugías (¡yo incluido!)

Para tener una práctica sostenible y segura, los cuerpos flexibles se benefician de equilibrar el alargamiento con el fortalecimiento . Esto va a cambiar la sensación de la práctica, de uno de estiramiento para sentirse bien a uno de estabilidad y control. Significará no ir al borde de todas las formas y, en cambio, retroceder para acercarse al equilibrio. Esto puede evitar que pongas los pies sobre tu cabeza en una profunda flexión hacia atrás (¡lo siento!), Pero también te anima a practicar para mañana y el día siguiente, no solo la publicación de hoy en Instagram.

Consulte también  Dentro de mi lesión: cómo terminé con un reemplazo total de cadera a los 45 años

Aquí hay algunas formas clásicas en las que los practicantes hipermóviles tienden a estirarse demasiado y formas inteligentes de estabilizarse.

5 posturas que pueden causar lesiones en practicantes hipermóviles

Ejemplo de hipermovilidad en un perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

1/9

Recomendado

Liberar caderas apretadas
30 retiros de yoga y aventura llamando tu nombre
Anhelo de pino