Media curva hacia adelante de pie

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = medio uttana = estiramiento intenso

Flexión media hacia adelante de pie: instrucciones paso a paso

Paso 1

Desde Uttanasana (flexión de pie hacia adelante), presione las palmas o las yemas de los dedos en el piso (o bloques en el piso) al lado de sus pies. Con una inhalación, enderece los codos y arquee el torso alejándolo de los muslos, buscando la mayor longitud posible entre el hueso púbico y el ombligo.

Ver también  Más poses de pie

Paso 2

Con las palmas de las manos (o las yemas de los dedos) empuje hacia abajo y hacia atrás contra el suelo y levante la parte superior del esternón hacia arriba (alejándola del suelo) y hacia adelante. Puede doblar ligeramente las rodillas para ayudar a obtener este movimiento, que arqueará la espalda.

Ver también  Más poses de flexión hacia adelante

Paso 3

Mire hacia adelante, pero tenga cuidado de no comprimir la parte posterior de su cuello. Mantenga la posición de espalda arqueada durante algunas respiraciones. Luego, con una exhalación, suelte el torso en Uttanasana completo.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Ardha Uttanasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Con cualquier lesión en el cuello, no levante la cabeza para mirar hacia adelante; por lo demás igual que los de Uttanasana

Consejo para principiantes

Si no puede tocar el suelo fácilmente con las rodillas rectas, apoye cada mano en un bloque de yoga situado justo fuera de cada pie.

Beneficios

Estira el torso delantero

Fortalece la espalda y mejora la postura.

Estimula el vientre

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