Anatomía 101: Fortalezca los dedos gordos del pie para aumentar la estabilidad

A veces, el ajuste más pequeño marca la diferencia en lo cómodo y estable que se siente en una pose de yoga. Piense en sus dedos gordos, por ejemplo. Puede pensar que funcionan inconscientemente, especialmente durante tareas como mantener el equilibrio sobre un pie. Pero prestar más atención y ajustar los dedos gordos del pie durante la práctica de asanas puede revolucionar su alineación y equilibrio, inculcando una sensación de calma en los pies. Por ejemplo, la próxima vez que esté en Uttanasana (flexión hacia adelante), observe dónde está el peso en sus pies. Muchos de nosotros practicamos con las caderas hacia atrás y el peso en los talones. Esto evita que apile los huesos de una manera que le permita estabilizarse y podría tensar los accesorios de los isquiotibiales en la pelvis. Pero un ajuste simple y consciente del dedo gordo del pie puede crear estabilidad en los huesos, ligamentos y músculos de los pies.mejorando la conexión mente-cuerpo y creando una base segura para poses seguras y cómodamente alineadas.

Entonces, ¿cómo funciona la anatomía? Los músculos de los dedos gordos del pie sostienen los ligamentos y los huesos que forman los arcos. Los arcos sanos (a diferencia de los caídos) actúan como amortiguadores, transmitiendo fuerzas cinéticas, o las fuerzas de movimiento, desde los tobillos hasta las rodillas y subiendo por la cadena cinética del cuerpo, lo que puede causar problemas de alineación, salud de las articulaciones y fuerza muscular. Por ejemplo, los flexores débiles del dedo gordo del pie, los músculos que doblan el dedo, pueden cambiar la fuerza y ​​la eficacia de su músculo glúteo más grande, el glúteo mayor. Y el glúteo máximo es fundamental para soportar la mayoría de las poses. Para que los músculos del dedo gordo hagan bien su trabajo y protejan su cuerpo del impacto y la inestabilidad, deben ser dinámicamente estables, lo que significa que deben responder a los cambios de movimiento, peso y equilibrio.

La buena noticia es que puedes entrenar tus dedos gordos. En una pose como pararse hacia adelante, presione uniformemente la parte carnosa de los dedos gordos del pie contra la alfombra. No agarre los dedos de los pies; en su lugar, imagine que está presionando suavemente un botón con ellos. Esta acción de presionar un botón puede fortalecer los flexores del dedo gordo del pie para despertar la cadena cinética de músculos en la parte posterior de la pierna y alinear las caderas por encima de los tobillos. Después de fortalecer los flexores del dedo gordo del pie, querrá estirarlos usando posturas como Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro miembros) y Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Se necesitan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para mantener la estabilidad dinámica en los dedos de los pies.

Familiarizarse más con las estructuras anatómicas en las plantas de los pies, también llamada superficie plantar, ayudará a refinar su conciencia de cómo involucrar los dedos gordos del pie. El dedo gordo del pie se compone de dos articulaciones: la articulación metatarsofalángica (MTP) conecta el hueso largo (metatarsiano) de la parte delantera del pie con el primer hueso del dedo gordo (falange). Forma el montículo en la base de la planta del dedo gordo del pie. La articulación interfalángica (IP) es el nudillo del dedo gordo. Las cápsulas (sacos ligamentosos que encierran las articulaciones) y los ligamentos cubren y cruzan ambas articulaciones, proporcionando estabilidad estática.

Finalmente, veamos cómo se mueven estas articulaciones. La flexión del dedo gordo del pie se rige por dos músculos: el flexor largo del dedo gordo (FHL) y el flexor largo del dedo gordo (FHB). Están asistidos por los músculos abductor y aductor del dedo gordo. El FHL se origina en la parte más profunda de la parte posterior de la parte inferior de la pierna, debajo de la pantorrilla, y se conecta a través del tendón alrededor de la planta del pie a la base de la articulación IP. El FHB flexiona la articulación MTP. Todos estos músculos sostienen sus arcos. Presionar ligeramente con el dedo gordo del pie mantiene la estabilidad en la articulación MTP y activa la cadena cinética de los músculos desde las plantas de los pies hasta los isquiotibiales y los glúteos. Si bien no puede cambiar los ligamentos, las cápsulas y los huesos de manera consciente, puede trabajar en mover los músculos para desarrollar fuerza y ​​estabilidad en las posturas de equilibrio de pie.

Consulte también Anatomía 101: Comprenda sus Quadratus Lumborums (QL)

4 poses para aprovechar el poder de los dedos de los pies

Pruebe las siguientes posturas de yoga para desarrollar fuerza y ​​movilidad en los músculos que sostienen los dedos gordos del pie, luego observe los cambios en su percepción de sentirse arraigado y equilibrado.

Inclinación hacia adelante de pie, variación

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