Sat Kriya es uno de los ejercicios más básicos y poderosos de Kundalini Yoga enseñado por Yogi Bhajan.
- Sintonízate colocando las palmas de tus manos juntas en tu corazón y cantando el mantra Ong namo, guru dev namo ("Me inclino ante el maestro dentro de mí").
- Siéntese sobre sus talones en Rock Pose o en Virasana (Hero Pose).
- Estire los brazos por encima de la cabeza. Sosténgalos hacia arriba con los brazos abrazando las orejas, sin doblar los codos.
- Entrelaza los dedos y extiende los dedos índices hacia arriba.
- Cierre los ojos y enróllelos hasta el punto de la ceja.
- Inhala para comenzar, expandiendo tu vientre.
- Canta "SAT" con fuerza al exhalar, tirando del ombligo hacia la columna.
- Canta "NAM" al inhalar o antes, expandiendo el vientre nuevamente.
- Continúe cantando con fuerza, "SAT" en la exhalación, "NAM" en o antes de la inhalación, creando un ritmo de apretar, soltar, apretar, soltar.
- Continúe durante tres, 11 o 31 minutos.
- Para terminar: inhala profundamente y aprieta el ombligo hacia atrás. Exhala y sigue apretando. Repite una vez más. Luego inhala y relájate.
- Descanse en Savasana (postura del cadáver) durante al menos el tiempo que pasó en el ejercicio.
- Siéntese y cante Sat nam tres veces para concluir su práctica.
Ver también Saludo al sol de Kundalini para experimentar un despertar espiritual
