Meditación Sat Kriya

Sat Kriya es uno de los ejercicios más básicos y poderosos de Kundalini Yoga enseñado por Yogi Bhajan.

  1. Sintonízate colocando las palmas de tus manos juntas en tu corazón y cantando el mantra Ong namo, guru dev namo ("Me inclino ante el maestro dentro de mí").
  2. Siéntese sobre sus talones en Rock Pose o en Virasana (Hero Pose).
  3. Estire los brazos por encima de la cabeza. Sosténgalos hacia arriba con los brazos abrazando las orejas, sin doblar los codos.
  4. Entrelaza los dedos y extiende los dedos índices hacia arriba.
  5. Cierre los ojos y enróllelos hasta el punto de la ceja.
  6. Inhala para comenzar, expandiendo tu vientre.
  7. Canta "SAT" con fuerza al exhalar, tirando del ombligo hacia la columna.
  8. Canta "NAM" al inhalar o antes, expandiendo el vientre nuevamente.
  9. Continúe cantando con fuerza, "SAT" en la exhalación, "NAM" en o antes de la inhalación, creando un ritmo de apretar, soltar, apretar, soltar.
  10. Continúe durante tres, 11 o 31 minutos.
  11. Para terminar: inhala profundamente y aprieta el ombligo hacia atrás. Exhala y sigue apretando. Repite una vez más. Luego inhala y relájate.
  12. Descanse en Savasana (postura del cadáver) durante al menos el tiempo que pasó en el ejercicio.
  13. Siéntese y cante Sat nam tres veces para concluir su práctica.

Ver también Saludo al sol de Kundalini para experimentar un despertar espiritual

Recomendado

Las 10 mejores ciudades de yoga de Estados Unidos
Postura de abdomen girado maestro