Pose dedicada al sabio Marichi I

Marichi es el bisabuelo de Manu ("hombre, pensante, inteligente"), el Adán védico y el "padre" de la humanidad.

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = literalmente un rayo de luz.

Pose dedicada al sabio Marichi I: instrucciones paso a paso

Paso 1

Siéntese en Dandasana (postura del bastón). Doble la rodilla izquierda y coloque el pie en el suelo, con el talón lo más cerca posible del hueso sentado izquierdo. Mantenga la pierna derecha fuerte y rote ligeramente hacia adentro, apoyando la cabeza del fémur en el piso. Presione la parte posterior del talón derecho y la base del dedo gordo lejos de la pelvis. Asegúrese de que la parte interna del muslo izquierdo presione firmemente contra el lado izquierdo del torso.

Paso 2

Como preparación para la postura completa, gire el torso hacia la derecha y presione la parte posterior del hombro izquierdo contra la parte interna de la rodilla izquierda. Utilice esta palanca para alargar el lado izquierdo del torso a lo largo del muslo. Luego, relájese suavemente y mire hacia adelante.

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Paso 3

Estire el brazo izquierdo hacia adelante y gírelo hacia adentro, de modo que el pulgar apunte al piso y la palma mire hacia la izquierda. Al extender el brazo izquierdo hacia adelante, alargue el torso hacia adelante y acurruque la espinilla izquierda en la axila. Luego, al exhalar, deslice el antebrazo alrededor de la parte exterior de la pierna. La mano izquierda presionará contra la parte exterior del muslo o nalga izquierdos.

Paso 4

Con otra exhalación, pase el brazo derecho por detrás de la espalda. Sujete la muñeca derecha con la mano izquierda. Exhale y extienda el torso hacia adelante desde las ingles, manteniendo la parte inferior del abdomen alargada. Baje el torso delantero lo más cerca posible de la pierna derecha. Asegúrese de que los hombros no se arruguen en las orejas; pase los omóplatos activamente por la espalda.

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Paso 5

Permanezca en posición durante 30 segundos a un minuto, luego suba mientras inhala. Repita en el otro lado durante el mismo período de tiempo.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Marichyasana I

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Asma

Diarrea

Modificaciones y accesorios

Para moverse más profundamente en la inclinación hacia adelante en esta postura, es útil para los estudiantes principiantes sentarse en lo alto de una almohada o una manta doblada gruesa. Los principiantes también pueden usar una correa entre las manos si tienen alguna dificultad para juntar las manos detrás de la espalda.

Profundizar la pose

Una vez en la pose completa, puede aumentar el estiramiento en los hombros y el pecho y alargar aún más el torso frontal al alejar las manos del torso y estirar un poco los codos.

Aplicaciones terapéuticas

Flatulencia

Estreñimiento

Obesidad

Poses preparatorias

Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana

Baddha Konasana

Janu Sirsasana

Siddhasana o Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

TriánguloMukha Paschimottanasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Virasana

Poses de seguimiento

Marichyasana I suele ser parte de una larga secuencia de inclinaciones hacia adelante sentado.

Las asanas de seguimiento incluyen:

Upavistha Konasana y

Paschimottanasana.

Otras posibilidades incluyen:

Bakasana

Bharadvajasana

Malasaña

Pasasana

Consejo para principiantes

Debido a la tensión en las ingles, los principiantes a menudo tienen dificultades para mantener el muslo con la rodilla doblada cerca del costado del torso. Esto hace que sea más difícil introducir la espinilla en la axila y rodear la pierna con el brazo. Mientras lleva el brazo hacia adelante en preparación para la postura, agarre la espinilla de la rodilla doblada con la mano del lado opuesto y tire del muslo contra el torso lateral.

Beneficios

Calma el cerebro

Estira la columna y los hombros.

Estimula los órganos abdominales como el hígado y los riñones.

Mejora la digestión

Asociación

Si tiene dificultades para mantener la parte interna del muslo de la rodilla doblada presionada contra el costado del torso, un compañero puede ayudarlo. Realice los pasos 1 a 3 como se describe arriba. Haga que su pareja se coloque detrás de usted. Luego, debe usar sus manos para presionar el torso y el muslo más juntos.

Variaciones

Puede realizar Marichyasana I con una posición de piernas ligeramente diferente. Desde Dandasana, doble ambas rodillas y coloque los pies en el suelo, los talones a un pie de distancia de los huesos sentados. Deslice el talón derecho debajo de la pierna izquierda hacia el exterior de la cadera izquierda y coloque la pierna exterior en el suelo. Luego, coloque el talón izquierdo justo delante del tobillo derecho. Ahora realice la pose como se describe arriba. Esta es una excelente preparación para Malasana (Garland Pose) y Bakasana (Crane Pose).

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