Esta combinación de yoga reparador, meditación, aceites esenciales y Reiki, del equipo de ensueño Colleen Saidman Yee y Rodney Yee, ayudará a aliviar la ansiedad y el insomnio para brindarle la mejor noche de zzz. ¿Me gusta esto? Entonces te encantaría Foundations of Urban Zen, un entrenamiento de tres días en las últimas técnicas de restauración con los Yees, en YJ LIVE New York, del 21 al 24 de abril. ¡Regístrate hoy!
Hace unos 15 años, la prominente profesora de yoga Colleen Saidman Yee comenzó a tener problemas para dormir. Se acomodaba en la cama y luego daba vueltas y vueltas, una lista de tareas pendientes corriendo por su cabeza. O se despertaba en medio de la noche, incapaz de volver a dormirse. Fue agotador física y mentalmente. “Cuando sufro de insomnio, todo parece demasiado esfuerzo; mi sistema nervioso está agotado, mi cerebro está nublado, y cosas que normalmente no me molestarían me deprimen ”, explica. "Luego, cuando llega la noche, empiezo a preocuparme por no dormir, lo cual es contraproducente".
Saidman Yee no está solo: los trastornos del sueño como el insomnio y el trastorno del ritmo circadiano del sueño (en el que no puede conciliar el sueño a la hora de acostarse convencional) afectan al menos a 40 millones de estadounidenses, según los Institutos Nacionales de Salud. Y se estima que 84 millones de adultos en los Estados Unidos duermen menos de siete horas por noche. Eso puede parecer suficiente sueño, y para algunas personas afortunadas podría serlo, pero menos de siete horas puede aumentar el riesgo de la mayoría de las personas de padecer presión arterial alta, derrames cerebrales, obesidad, diabetes y otras afecciones que reducen la esperanza de vida, dicen los Centros Control y prevención de enfermedades.
¿Por qué los estadounidenses están crónicamente cansados? “Muchos adultos sacrifican el sueño por exigencias laborales”, explica Carol Landis, PhD, profesora emérita e investigadora del sueño en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Washington. En sus más de 25 años de estudio del sueño, se ha dado cuenta de este adagio común: puedo sobrevivir con muy poco sueño. “Esta actitud se debe a la falta de comprensión de las consecuencias para la salud de una cantidad inadecuada de sueño”, dice.
El estrés, la falta de actividad física y el tiempo frente a una pantalla antes de acostarse también son los culpables de mantenernos despiertos, según la Sleep Foundation, con sede en Washington, DC. Mientras Saidman Yee luchaba contra el insomnio, encontró prácticas que la ayudaron a conciliar el sueño sin interrupciones. Clave para su rutina: practicar una secuencia de asanas exigente, especialmente posturas de pie, durante el día, para asegurarse de que no tenga energía acumulada por la noche; y poses reconstituyentes a la hora de acostarse, para promover la relajación mental y muscular.
Los científicos han reconocido desde hace mucho tiempo que las prácticas de relajación muscular y la meditación pueden tratar el insomnio, dice Roger Cole, PhD, profesor certificado de Iyengar e investigador del sueño educado en la Universidad de Stanford. “El yoga restaurativo, que incorpora ambos, puede ayudarlo a dormir”, agrega. Cole explica: La relajación fisiológica profunda del yoga restaurativo y el proceso de conciliar el sueño son casi idénticos: los latidos del corazón se ralentizan y la respiración se vuelve más tranquila; sus músculos se relajan; y sus ondas cerebrales se ralentizan.
Ingrese a Urban Zen Integrative Therapy (UZIT), creada por Yees y lanzada con la diseñadora de moda Donna Karan en 2007. (Lea más sobre su colaboración en nuestros premios Good Karma). El sistema UZIT se basa en los efectos sinérgicos de los movimientos en la cama, Posturas reconstituyentes, ejercicios de conciencia de la respiración, meditación, aceites esenciales y Reiki (equilibrio energético) para aliviar el insomnio, el dolor, la ansiedad, las náuseas, el estreñimiento y la fatiga, cosas que experimentamos en la vida diaria pero que se amplifican durante una enfermedad o una estadía en el hospital. . Los Yees crearon la secuencia UZIT para ayudarnos a todos a dormir profundamente. Pruébelo usted mismo y nos vemos por la mañana.
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Empezando
Esta secuencia UZIT diseñada por Colleen Saidman Yee y Rodney Yee ofrece poses que pueden ayudarte a descansar. Un tratamiento adicional con aceites esenciales, una meditación de conciencia de la respiración (incluida a continuación) y el trabajo de auto-Reiki con las posturas, o realizado por su cuenta, pueden mejorar su capacidad para dormir bien por la noche. Comience la secuencia siguiendo unos sencillos pasos: Apague las pantallas; junte mantas, cojines, almohadas, una correa, un bloque, una bolsa de arena (u otra forma de peso) y una almohada para los ojos; y atenuar las luces. Coloque unas gotas de aceite esencial de lavanda o incienso en una bola de algodón y colóquela cerca de su cabeza o en un difusor. Se sabe que ambas fragancias ayudan a reducir la tensión del sistema nervioso y promueven el sueño. Si nota que la ansiedad o el estrés se arrastran, cuente la duración de sus inhalaciones y exhalaciones,trabajando para extender finalmente la exhalación en varios conteos, o use la meditación de conciencia de la respiración en esta página. Si empiezas a quedarte dormido en alguna de estas posturas, dale por terminada la noche y métete bajo las sábanas.
Mezclar
- Si está agitado física y mentalmente, practique las posturas 7, 5 y luego 1.
- Si está agotado, practique las posturas 9, 6 y luego 2.
- Si estás luchando con una mente de mono, practica las posturas 8, 4 y luego 3.
