Como instructora de yoga a tiempo completo con un horario exigente que me hace correr entre clases y sesiones privadas la mayor parte del día, mi práctica personal de yin se ha vuelto esencial para recargar y retribuir a mi cuerpo, mente y espíritu. Yin es una práctica introspectiva que ofrece la oportunidad de volverse hacia adentro y nutrir el centro tranquilo y silencioso que es innato en todos nosotros. Es una práctica de quietud, paciencia y no reactividad. A través del yin yoga nos volvemos expertos en el cuidado personal. Nos convertimos en mejores oyentes con la práctica de sintonizarnos; nos volvemos más sabios a medida que nos conocemos de adentro hacia afuera; y nos volvemos más curiosos sobre el mundo a través de la exploración de nuestros propios mundos internos.
Practicar el yin es renunciar al control, un concepto tan novedoso y terapéutico en nuestra vida moderna. En la superficie, la práctica del yin puede parecer tranquila. Pero si puedes sintonizarte, encontrarás algunos eventos bastante fascinantes que ocurren en las capas debajo de la piel. ¿No convencido? Profundice en 10 cualidades nutritivas y beneficios terapéuticos que he encontrado tanto con mis estudiantes como a través de mi propia práctica de esta forma de medicina como ninguna otra.
1. La práctica del yin puede ayudar al cuerpo a restaurar el rango de movimiento.
Para un rango de movimiento saludable, las capas de tejido conectivo deben permitir que los músculos se deslicen unos sobre otros. Pero las lesiones, la postura habitual en la vida diaria y el envejecimiento, entre otros factores, pueden unir estos tejidos conectivos, creando las llamadas adherencias y restringiendo ese movimiento entre las superficies deslizantes de los músculos. Como un atasco de tráfico, las adherencias bloquean el flujo de nutrientes y energía a través del cuerpo, causando dolor y limitando la movilidad. Mantener posturas que alargan suavemente los músculos y la fascia ayuda a romper las adherencias, y la aplicación de una tensión leve a las articulaciones y los tejidos conectivos puede aumentar su rango de movimiento.
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2. Yin yoga revitaliza los tejidos del cuerpo.
Los tejidos de nuestro cuerpo se pueden reactivar con un buen baño prolongado de la misma manera que una esponja vieja y rígida. Mientras mantienes una pose yin, la liberación sutil que te lleva más profundamente a la pose es que los tejidos se alargan, hidratan y se vuelven más flexibles. Si presta mucha atención, puede sentir que los tejidos se estiran, aprietan, retuercen y comprimen. Una práctica de yin puede hacer que se sienta como si hubiera recibido un masaje.
3. Yin ofrece una oportunidad única para cultivar la gratitud por el cuerpo.
La simplicidad de la práctica del yin nos permite volver a nuestro cuerpo y ver claramente lo extraordinarios que somos en realidad. Viajando hacia las capas más profundas de nosotros mismos, nos sintonizamos con nuestro funcionamiento interno, conectándonos con las funciones respiratorias y circulatorias, los órganos internos y las sensaciones dentro de los músculos y las articulaciones. Esta mayor conciencia de los procesos fisiológicos del cuerpo finalmente nos acerca a santosha o satisfacción.
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4. La práctica del yin nos obliga a reducir la velocidad.
Las poses largas de las poses de Yin ofrecen la oportunidad de marinar en silencio. Cuando te permites estar presente y experimentar los cambios casi imperceptibles que ocurren mientras mantienes una postura yin, el tiempo se abre. Los plazos, los compromisos, los asuntos urgentes y las listas de tareas pendientes pasan a un segundo plano, dejando un enorme espacio para el descanso y la renovación.
5. Yin yoga enseña la autocompasión.
La capacidad de atender todas las facetas de nosotros mismos (física, mental, emocional y espiritual) es fundamental para nuestro bienestar. La práctica del yin brinda la oportunidad de observar, nutrir, calmar y calmarnos. El acto de adoptar una postura con cuidado y atender las necesidades únicas de su cuerpo durante la sujeción es una forma de autocuidado y bondad.
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6. Los largos tiempos de espera de una práctica de yin ofrecen la oportunidad de sentarnos con nuestras emociones.
Nuestros cuerpos almacenan emociones, y no es raro que surjan pensamientos, sentimientos y recuerdos sensibles mientras practicamos cualquier forma de yoga. Yin nos enseña cómo ser gentiles, pacientes y no reactivos. Cuando las emociones salen a la superficie, las condiciones son seguras.
7. Yin yoga puede ayudarnos a ser más resistentes al estrés.
Mantener una pose durante varios minutos puede provocar ansiedad. Pero cuando lo abordamos con ternura, el cuerpo se aclimata. La rendición es un tema común en el yin yoga, y renunciar a la necesidad de controlar una situación es una lección que podemos llevar con nosotros a nuestra vida diaria. La capacidad de adaptarse a los altibajos de la vida y de gestionar el cambio con gracia puede reducir nuestra predisposición al estrés.
8. Yin yoga puede ayudarnos a acceder al sistema nervioso parasimpático.
La respiración diafragmática, o respiración abdominal, es una forma poderosa de activar el sistema nervioso parasimpático. Es posible que haya escuchado algunas de las razones por las que activar el sistema nervioso parasimpático es beneficioso (estrés, tensión, presión arterial, sueño, digestión, función inmunológica, hormonas, etc.) y que la mayoría de nosotros no lo hacemos con la suficiente frecuencia. En cambio, pasamos nuestros días encerrados en la sobremarcha del sistema nervioso simpático, constantemente tirados de una fecha límite demasiado importante a otra. La respiración abdominal puede ser una forma rápida y fácil de cambiar esto. Preste mucha atención mientras respira desde el abdomen y en poco tiempo notará un cambio significativo. Puede parecer que una ola de relajación recorre el cuerpo. Las capas más profundas del abdomen se ablandan, la frente se estremece y el cerebro se relaja. Es como si todo el cuerpo tomara un suspiro prolongado.A medida que avanza en la práctica del yin, la respiración se ralentiza significativamente y lo lleva más y más profundamente a este modo parasimpático o de relajación. Aquí es donde los órganos internos tienen la oportunidad de ponerse al día en su lista de tareas pendientes (digerir, eliminar toxinas, curar, reparar).
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9. La quietud de la práctica del yin nos prepara para la meditación.
La meditación no es necesariamente algo que tengas que encontrar; a veces te encuentra. La práctica del yin nos prepara para aprovechar el ancho de banda de la meditación. Rara vez vemos quiénes somos realmente porque la nube de pensamientos y distracciones bloquea la vista. Cuando creamos oportunidades para la quietud física en una práctica de yin, también creamos las condiciones perfectas para que el cerebro se aclare. En estos preciosos momentos, podemos ver nuestro verdadero yo.
10. Yin yoga cultiva el equilibrio.
Su propia salud y bienestar es un acto de equilibrio. Si observa el símbolo yin / yang, verá que las formas blanca y negra están en perfecto equilibrio. Muchos de nosotros vivimos estilos de vida muy activos (yang) y dejamos poco o ningún tiempo para fomentar el lado tranquilo e introspectivo. Con el tiempo, esto puede ser agotador física, mental y emocionalmente. A través de la práctica del yin podemos restablecer el equilibrio y sentirnos completos.
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Sobre nuestro experto
Shannon Stephens está trabajando actualmente en un entrenamiento avanzado de 500 horas con Medicina del Yoga. Enseña una amplia gama de clases y ha recibido formación en Medicina China, trabajo corporal de yoga tailandés, liberación miofascial, yin yoga y meditación. Shannon es profesora de yoga a tiempo completo en Oklahoma City. Enseña clases grupales y privadas y es copropietaria de Routed Connection, una pequeña empresa que se especializa en retiros internacionales de yoga. Obtenga más información en shannonstephensyoga.com.
