Meditación de corazón tranquilo de 5 pasos

Prueba esta meditación para nutrir el corazón de adentro hacia afuera.

Muchos de los caminos del yoga conducen a limpiar y nutrir la energía del corazón. En Bhakti Yoga, el yoga de la devoción, el corazón se limpia cantando con sonido divino. En hatha yoga, muchas asanas se centran en abrir lo que en los Upanishads se denomina "el nudo en el corazón". Giros, flexiones hacia atrás y flexiones hacia adelante masajean la musculatura alrededor de la caja torácica, lo que a menudo puede restringir la sensación de un corazón expansivo. Siéntete encorvado en tu silla para sentir la relación entrelazada de un pecho colapsado físicamente y las emociones que pronto siguen: tristeza, dolor, depresión y letargo. El hatha yoga abre conscientemente el corazón desde las primeras koshas o capas del cuerpo (músculos, huesos, respiración y conciencia).

La práctica de la meditación también puede limpiar y nutrir el corazón de adentro hacia afuera. La siguiente meditación contemplativa se puede practicar con regularidad o cuando se sienta abrumado, inestable o emocionalmente cerrado.

Práctica de meditación para el corazón tranquilo

Paso 1

Para comenzar, busque una postura cómoda para la meditación (sentado en un cojín o manta, en una silla o contra una pared). Puede ser útil programar un temporizador de 10, 20 o 30 minutos para que pueda profundizar su meditación sin distraerse con el tiempo. También es posible que desee tocar suavemente una campana al principio y al final de su meditación.

Paso 2

Coloque las manos sobre las rodillas en Jnana mudra (toque con el índice y el pulgar), con las palmas hacia arriba para abrir su conciencia o las palmas hacia abajo para calmar la mente. Escanea tu cuerpo y relaja cualquier tensión que sientas. Deje que su columna se eleve desde la base de la pelvis. Lleva la barbilla ligeramente hacia abajo y deja que la nuca se alargue.

Paso 3

Empiece por llevar su conciencia al centro de su pecho. Para llevar su mente a la meditación, comience a repetir el sonido Om con cada exhalación. Puedes cantar Om en silencio en la región de tu corazón o en voz alta, dejando que el sonido emane de tu pecho, como si tuvieras labios en tu corazón. Deje que el sonido vibre como un gong, donde el sonido de Om ondule en todas direcciones. Mientras trabaja con el sonido, sienta que cada Om ensancha su corazón como un gran lago. Mientras permaneces con el Om, siente que tu corazón está siendo lavado de cualquier agarre, tensión o sentimiento innecesario.

Paso 4

Si surge una emoción particular y comienza a dominar la meditación, permita que el mar de sonido la impulse. Mire debajo, alrededor y dentro de esa emoción y descubra una percepción que puede surgir de la amplitud de su consulta. Gradualmente, el sonido de Om se disolverá en la tranquila amplitud del corazón, el gran recipiente.

Paso 5

Cuando esté listo, junte las manos en Anjali Mudra (Sello de saludo) y complete su meditación con un momento de gratitud, reflexión u oración para integrar la energía de su meditación en su vida. Puedes llevar tu conciencia a tu corazón en cualquier momento del día para volver al asiento del amor incondicional.

EXPLORA MÁS Meditaciones guiadas

Recomendado

Yoga para personas mayores: una secuencia para ayudar con su movilidad
7 poses para hacer cuando tienes un resfriado y no puedes respirar por la nariz
10 maneras de ser real sobre las limitaciones de su cuerpo y evitar las lesiones del yoga